Перейти до вмісту
Вам також здається, що свіжа зелень, перші теплі вечори та ночі, а також прекрасні сонячні ранки жорстоко витрачені даремно? З обов'язковим карантином вдома, відрізаним від улюблених занять на свіжому повітрі та зустрічей з друзями, може здаватися, що час зупинився, і всі зусилля щодо покращення фігури та фізичної форми можна відкласти на невизначений термін. Зупиніть це! Літо ніхто не скасував, сонце скоро дозволить нам насолоджуватися оголеними тілами, а обмеження на пересування та спілкування не триватимуть вічно. Якщо ви не хочете зустріти кінець карантину з подивом та зневірою, ще не пізно.
Кожна революція починається з емоцій
Нехай весна забере вас! Хоча важко витягнути себе з ліжка, адже існує щонайменше тисяча вагомих причин продовжити ранкову лінь, визнайте це: дні зараз набагато довші та спонукають до більшої активності. Це відомий факт: у кожного свій циркадний ритм, але більшість із нас використовує просту лінь як виправдання. Спробуйте перевести свій годинник на новий, літній час. Вставайте раніше та зосередьтеся на улюбленому виді фізичних вправ.
Біг підтюпцем у наші дні досить вимогливий – залишимо біг у масці досвідченим марафонцям. Однак кожен може легко знайти розумну альтернативу. Коротка розминка та класичні вправи з власною вагою? Планка-челендж? Гантелі? Гирі? Легка розтяжка та серія вправ для YouTube? Або, можливо, коротке тренування з одним із популярних мобільних додатків? В крайньому випадку (все краще, ніж нічого) – швидка прогулянка з собакою?
Ваш улюблений тренер, фітнес-зірка або професійний коуч надихне вас почати рухатися. Неважливо, який саме трендсеттер в Instagram піднімає вас з дивана. Важливий результат! Для більшості з нас чудовий спосіб почати рухатися – це підготувати міцний, енергійний плейлист. Поставте будильник на телефоні або радіогодиннику на свою улюблену пісню та відчуйте себе Роккі Бальбоа. Музика має потужний, мотивуючий вплив на нас; вона може дати нам приплив енергії, змусити нас рухатися або допомогти нам завершити тренування. Запустіть свої улюблені речі та зосередьтеся на статурі спортсмена чи знаменитості, чиї результати чи тренування надихають вас на фізичні вправи. Це справді працює!
Постійно вимірювати прогрес
Ніщо так не допомагає підтримувати мотивацію, як радість від результатів. Навіть найменший прогрес приносить радість, і ви помітите це, коли з самого початку надасте пріоритет моніторингу своєї фізичної форми. На першому етапі вашого завдання визначте свою початкову точку. Залежно від ваших цілей, уточніть свої критерії. Вага? Сила? Фізична форма? Точно опишіть свою мету та переконайтеся, що вона реалістична та досяжна у встановлені терміни. Також опишіть показники, на яких ви будете зосереджуватися. Кількість повторень, час, витрачений на виконання однієї вправи, період відпочинку між підходами, тривалість повноцінного навантаження або тривалість усього сеансу – існує стільки ж можливих змінних, скільки й типів тренувань.
Порада: Короткострокова перспектива та чітка мета працюють краще. Плануйте свої тренування день за днем, за тиждень наперед, включаючи перерви на відновлення. Дотримуйтесь свого тижневого плану таким чином і окресліть наступні сім днів. Таким чином, ви швидко побачите прогрес, будете задоволені кожним днем, який ви завершите за планом, і — у разі тимчасового спаду мотивації та відкладеного тренування — ви швидко скоригуєте свої цілі відповідно до ситуації. Щомісячна перспектива, як правило, менш ефективна, оскільки ми ніколи не можемо передбачити все, що станеться і як ми будемо почуватися протягом тижня. Дотримуйтесь коротких періодів, оцінюйте свій прогрес тиждень за тижнем і ретельно вимірюйте свій прогрес день за днем. Головне — будьте розуміючими. Деякі дні просто не на належному рівні, і ви нічого не можете з цим вдіяти. Краще пропустити одне тренування та повернутися до свого розпорядку наступного дня, ніж породжувати зневіру та негативні емоції, змушуючи себе працювати надто наполегливо.
Разом веселіше
Улюблений трек – тут, план тренувань – тут, перший виміряний прогрес – збережено. Що ще вам потрібно? Зовнішня підтримка. Для деяких моніторинг тренувань, вимірювання прогресу та обмін результатами та прогресом своєї активності з друзями в соціальних мережах – це чудово. Додатки, призначені для активних людей, чудово підходять як персональні тренери. Вони вимірюють прогрес і автоматично або одним кліком надсилають його у світ. Зворотній зв’язок від вашої групи безцінний і має величезний вплив на самопочуття та мотивацію наступного дня.
Ще один спосіб отримати підтримку – заохотити когось із ваших близьких взяти участь у вашому челенджі. Спільні тренування завжди веселіші, а паралельні тренування також сприяють духу змагання. Якщо хтось може тренуватися з вами одночасно і в одному місці, це чудово! Ви отримаєте подвійну дозу ендорфінів, і ваше тренування буде набагато легшим. Якщо ви не можете тренуватися в парі, це не біда. Просто знайте пізніше того ж дня, що ваш партнер по тренуваннях вже виконав план. Мотиваційний поштовх гарантовано!
Травень і червень вже близько. Всього за два місяці ви можете досягти дуже амбітних цілей! Завдяки регулярним фізичним вправам, правильному харчуванню, достатньому сну та прийому добавок ваше тіло може вийти на абсолютно новий рівень. Не витрачайте час на виправдання та скористайтеся весною для серйозної трансформації.
