Przejdź do treści
Якщо вас цікавить специфічне збільшення м'язової маси, окрім протеїнових добавок, мультивітамінів та підвищення працездатності організму, вам варто розглянути креатин. Не випадково ви асоціюєте назву хімічної сполуки зі словом «творчість». Добавки креатину, тобто β-метилгуанідинооцтової кислоти, допомагають створити гарну фігуру. Перш за все, про головне.
По-перше: регулярність
Ви можете подумати, що кількість креатину в багатокомпонентних препаратах вирішує свою проблему. Якщо ви розслаблено підходите до тренувань і більше дбаєте про рух, ніж про скульптуру мрії, вам, ймовірно, не потрібна додаткова підтримка. Однак, коли ви тренуєтеся в поті чола, щоб отримати чіткі обриси своїх м'язів, прийом креатину — це хороший спосіб полегшити ваше завдання, тому що, хоча він не є незамінною поживною речовиною, наш організм охоче використовує додаткові ресурси, що надходять із щоденного раціону. Загалом ви маєте рацію — ця амінокислота міститься природним чином у ваших м'язах і сухожиллях. Додаткове вживання креатину стимулює синтез білка, підвищує витривалість і впливає на вироблення аденозинтрифосфату (АТФ), який, у свою чергу, важливий для виробництва енергії.
Друге: опція для різкої зарядки акумулятора
Перша стратегія полягає в регулярному прийомі вищої дози добавки протягом короткого періоду. Ідея полягає в тому, щоб максимально наситити м'язи креатином, збільшити їхній потенціал і дати їм заряд енергії. Після цього часу ви переходите до прийому добавок з меншими кількостями. Які дози приймаються для «завантаження» м'язів і як довго повинна тривати ця фаза? Зазвичай стверджується, що правильною стратегією є 20-25 г креатину на день (розподілено на кілька прийомів) протягом 5-7 днів. Така добавка креатину особливо рекомендується тим, хто наразі не приймає жодних добавок креатину і хоче побачити ефект від цієї сполуки якомога швидше. Варто враховувати, що при такому інтенсивному прийомі добавок деякі люди відчувають дискомфорт з боку травної системи. Якщо ви помітили будь-які симптоми, пов'язані з погіршенням травлення, переходьте на низькі дози препарату. Важливо, що регулярний прийом добавок креатину вимагає підтримки належного рівня гідратації. Під час «підзарядки» пийте багато води – однозначно більше, ніж зазвичай, протягом дня. Після вживання креатину слід випивати до півлітра рідини.
Третє: варіант для м'якого насичення м'язів
Другий підхід – це менш агресивне дозування, розподілене на кілька тижнів. Рекомендується дотримуватися дози 3-5 г на день протягом трьох-чотирьох тижнів. Після цього часу насичення м’язів креатином має досягти приблизно такого ж рівня, як і в описаній вище стратегії «завантаження». У мережі ви також знайдете інші, нижчі та вищі дози – все це індивідуальна справа. Ніщо не заважає вам приймати добавки довше та регулярно з нижчими дозами. Креатин – одна з перевірених добавок, яку можна безпечно приймати протягом тривалого часу. Протипоказаннями для цього виду добавок є, перш за все, захворювання нирок, печінки та підшлункової залози. Якщо ви здорові, п’єте багато води, регулярно тренуєтеся та дбаєте про калорійний баланс і правильну кількість білка у своєму раціоні, креатин стане вашим найкращим союзником у боротьбі за скульптурність. Приймайте його до або після тренування, бажано з вуглеводами та, можливо, з таурином.
[товари=2505,1547,2617]
