Ваше меню на 4000 ккал

Планування дієти на 4000 калорій для схуднення – це досить складне завдання. Може здатися, що достатньо дозволити собі їсти все, що забажаєте, без обмежень, але це не той шлях. Перш за все, нелегко досягти належного споживання калорій, забезпечуючи при цьому належний баланс для досягнення ваших цілей. Дієта на 4000 калорій вимагає такого ж планування, послідовності та ретельності, як і обмежувальні дієти, спрямовані на зменшення жиру в організмі.

Для кого?

Дієта, яка передбачає щоденне споживання калорій у 4000 ккал, підходить для спортсменів, тих, хто регулярно та інтенсивно тренується, особливо для чоловіків. Ця дієта також корисна для тих, хто хоче набрати масу, щоб підкреслити свою фігуру. Однак важливо зазначити, що вона вимоглива. Не всім легко харчуватися від 5 до 7 разів на день, тому хорошим рішенням може бути поступове збільшення щоденного споживання калорій, доки ви не досягнете 4000 ккал. Також важливо рівномірно розподіляти прийоми їжі та не перевищувати 40 г білка на прийом.

Зразкове щоденне меню на 4000 ккал

Сніданок: коктейль з арахісової пасти та банана

•   6 сушених фініків
•   2 банани середнього розміру
•   ложка какао
•   40 г арахісової пасти
•   склянка соєвого молока

Змішайте всі інгредієнти в блендері.

Другий сніданок: тортилья з баклажанами, моцарелою та оливками

•   2 великі борошняні тортильї
•   баклажан середнього розміру
•   120 г сиру моцарела
•   жменя рукколи
•   2 столові ложки зелених оливок
•   3 столові ложки кетчупу

Тонко наріжте баклажани, посипте сіллю та залиште на двадцять хвилин, поки вони не пустять сік. Потім обсмажте баклажани з обох боків на грилі. Викладіть тортилью на тарілку, зверху посипте нарізаною моцарелою та рештою інгредієнтів. Згорніть рулетом, а потім розігрійте в духовці або тостері.

Перекус

•   склянка апельсинового соку
•   20 г волоських горіхів
•   яблуко середнього розміру

Вечеря: Спагеті болоньєзе

•   180 г томатної пасати
•   160 г яловичого фаршу
•   100 г цільнозернових спагеті
•   2 столові ложки тертого сиру пармезан
•   1 столова ложка ріпакової олії
•   сіль і перець
•   орегано

Приправте м’ясний фарш перцем, сіллю та орегано. Обсмажте м’ясо на розігрітій олії, потім додайте томатну пасату. Варіть пасту в підсоленій воді до стану «аль денте», потім злийте воду. Перед подачею посипте тертим пармезаном.

Вечеря: хумус та бутерброди з яйцем

•   3 булочки Кайзер
•   40 г хумусу
•   помідор
•   ½ зеленого огірка
•   90 г копченого тофу
•   яйце
•   цибуля-шніт
•   перець і сіль

Зваріть яйце круто. Розріжте булочки та приготуйте бутерброди, використовуючи інгредієнти, перелічені вище. Посипте сіллю та перцем за смаком.

[товари=2954,2955,2134]