Тренування зі скакалкою

Скакалка – це простий інструмент для вправ, який більшість із нас може асоціювати з дитячими іграми. Якщо серед вас є ті, хто через пандемію із задоволенням тренувався вдома і не має наміру повертатися до спортзалу, ви можете легко включити скакалку у свій режим тренувань. Ось кілька порад:

Тренування зі скакалкою

Скакалка — це простий гімнастичний пристрій, що складається з мотузки або шнура з ручками на обох кінцях, які дозволяють обертати мотузку. Спочатку слід попрацювати над координацією рук і ніг, що дозволить вам змінювати швидкість стрибків і виконувати складніші акробатичні трюки.

Вибираючи скакалку, зверніть увагу на матеріал, з якого вона виготовлена. Вона не повинна бути занадто легкою, оскільки це завадить вам ефективно працювати. Занадто важка ж, навпаки, призведе до болю в руках вже через кілька хвилин. Ми рекомендуємо використовувати старі, перевірені часом скакалки з ремінцями.

Друге питання – це довжина скакалки.

На щастя, це можна змоделювати в більшості моделей.

Скакалку слід вимірювати таким чином: станьте на неї однією ногою, в ідеалі до середини. Потягніть її вгору руками; вона повинна сягати висоти зігнутих ліктів, тримаючи її близько до тіла. Довша скакалка краща за занадто коротку. Це тому, що ви можете будь-коли зав'язати на скакалці вузол, що трохи її вкоротить; на жаль, подовжити обрізану скакалку неможливо.

Скакалка – це універсальний тренажер, який може використовувати будь-хто без проблем з колінами. Іншими словами, якщо у вас не болять суглоби, ви можете стрибати. Це чудова альтернатива бігу на біговій доріжці для схуднення. Це також чудовий спосіб виконувати інтервальні фітнес-вправи.

Розминка:

• 5 хвилин стрибків у спокійному, рівномірному темпі

Навчання:

• 3 раунди по 3 хвилини кожен, стрибки у змінному темпі
• 10 інтервальних раундів по 20 секунд стрибків на максимальній швидкості, а потім 40 секунд спокійних повільних стрибків

Охолонути:

• розтягування м'язів ніг

Переваги стрибків зі скакалкою включають стрункіші ноги, спалювання жиру з усього тіла та рельєфні литки. Крім того, ми зміцнюємо передпліччя, які працюють найбільш інтенсивно під час руху зі скакалкою. Кількість ваги, яку ми втрачаємо, залежить від інтенсивності наших тренувань та дієти. Однак важливо те, що ці два фактори, безсумнівно, покращать нашу фізичну форму та координацію рухів.

[товари=1472,1413]