Przejdź do treści
Тренування для пар – вправи з вашою другою половинкою
У нашій попередній статті ми досліджували позитивний вплив спільних тренувань на самопочуття пари. Цікаво, які вправи можна виконувати разом у тренажерному залі? Ось приклад плану тренувань для пар.
РОЗІГРІВКА
- стрибки з вису на суглобах, присідання, випади, нахили, махи руками вперед/назад/убік, біг на місці.
- Розтяжка – Сядьте один навпроти одного на підлогу та, тримаючись за руки, потягніть один одного до себе. Не забувайте тримати ноги разом.
НАВЧАННЯ
- Як виконувати парний велотренажер ? Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом 90 градусів. Потім поставте ноги разом і почніть крутити педалі (подібно до їзди на велосипеді).
- Присідання-стрибок-дай п'ять. Що включає в себе ця вправа? Станьте обличчям один до одного, присідайте, потім енергійно стрибніть і дай п'ять!
- Падіння – підйом – «дай п’ять». У цій вправі ви повинні зайняти положення стоячи, обличчям один до одного. Потім підстрибніть, «дай п’ять» один одному, а на зворотному шляху покладіть руки на килимок і ляжте. Тримаючи руки в положенні для віджимань, енергійно підніміться, щоб знову підстрибнути, і знову «дай п’ять» один одному.
- Дайте п'ять у положенні планки. Станьте в позицію планки, обличчям один до одного. Потім по черзі давайте п'ять один одному по діагоналі.
- Вправи для пресу з м’ячем. Ляжте на спину на підлогу, торкаючись головами. Один з партнерів повинен помістити гумовий м’яч між ступнями, а потім передати його іншому, тримаючи ноги прямими.
- Повороти тулуба. Використовуйте тут також м'яч. Сядьте на підлогу, повернувшись спинами один до одного. Потім по черзі передайте м'яч з кожного боку один одному, одночасно повертаючи тулуб. Пам'ятайте – швидкість цієї вправи впливає на її ефективність!
А тепер найголовніше – виконуйте всі вправи 10 разів по 45 секунд з 15-секундною перервою! Удачі, Дж.
Соєвий Про
Виробник: Activlab
28,99 злотих
28,99 злотих
включає 0,0 ПДВ, без урахування вартості доставки
WPC 80 Стандарт
Виробник: Activlab
38,99 злотих
38,99 злотих
включає ПДВ 8.0, без урахування вартості доставки
Мега ПРОТЕЇН
Виробник: Activlab
29,99 злотих
29,99 злотих
включає ПДВ 8.0, без урахування вартості доставки
