Перейти до вмісту
Домашній офіс, карантин та відсутність доступу до спортзалу давно позначилися на нашому здоров'ї. Що ми можемо з цим вдіяти? Найкращим рішенням для схуднення є кардіотренування, які можна виконувати в комфорті власного будинку! Для них не потрібно багато місця чи спеціалізованого обладнання.
Кардіотренування вдома
Кардіотренування не тільки змусить вас рясно потіти та (ймовірно) зіпсує ваше волосся, але й допоможе вам залишатися у формі та здоровими. Як? Кардіотренування складається з вправ, які покращують функцію кровообігу та насичують організм киснем. Воно називається аеробним тренуванням не просто так – люди, які його виконують, відчувають почастішання дихання та серцебиття. Тож чи існує кращий та здоровіший спосіб зміцнити наше серце та легені?
Що являє собою кардіотренування? Ми спеціально підібрали для вас вправи, які ви можете виконувати вдома:
- Велоспорт у приміщенні
- Біг на біговій доріжці, біг на місці
- Орбітрек
- Коробка
- Стрибки на батуті
- Стрибки через скакалку
- Присідання зі стрибками
- Ромпери
- Вправа з хулахупом
- Підйом сходами (чудовий варіант уникнути користування ліфтом під час коронавірусу)
- Танець
- Гра в баскетбол, футбол (навіть у власному дворі)
Оскільки вийти з дому все ще складно, можна орендувати обладнання в спортзалі або в компанії з прокату. Це чудовий варіант, якщо ви шукаєте швидке рішення.
Тепер конкретне питання: скільки має тривати кардіотренування?
Щоб ваше тренування було ефективним, його слід виконувати регулярно. Ми рекомендуємо займатися спортом через день (тричі на тиждень) щонайменше 30 хвилин (що дозволить вам спалити до 350 калорій!). Тренування слід виконувати без перерв, на середньому рівні інтенсивності. Що це означає на практиці? Ваш пульс під час тренування повинен становити 60-70% від вашого максимального пульсу.
Якщо вам потрібна додаткова мотивація, зверніться за допомогою до професіоналів, які пропонують свої тренування онлайн (на YouTube або через додаток). І пам’ятайте, що дотримуючись плану, ви не тільки спалите зайвий жир, але й покращите свою фізичну форму та самопочуття.
