Добавки для бійців – Бійцівський клуб Activlab – ZEN – регенерація на найвищому рівні

Ми вирішили створити серію статей, присвячених додатковій підтримці для спортсменів. Бренд Activlab запустив спеціальну лінійку дієтичних добавок, присвячену цій унікальній групі спортсменів. У цій серії коротких статей я спробую чітко та лаконічно пояснити їхні переваги та те, чого ми можемо очікувати, включивши їх до нашого плану харчування та прийому добавок.

Спочатку я зосередився на моїй улюбленій регенеративній добавці ZEN , комплексному засобі, розробленому для максимального відновлення сну, допомоги у засинанні, поглиблення та незначного подовження його тривалості, одночасно зменшуючи ризик пробудження. Що він входить до складу та як він впливає на організм?

Комплекс ZMA , мабуть, відомий усім, є першим із вартих уваги компонентів:

• Магній – елемент, що бере участь у понад 600 різних ферментативних реакціях, регулюючи енергетичний обмін та синтез білка (включаючи м’язовий білок!), має антикоагулянтні властивості, активно бере участь у скороченні м’язів та каталізує окислення, прискорюючи вилучення енергії з вуглеводів. Він має заспокійливу дію, пригнічує агресію та може сприяти зниженню артеріального тиску. Дефіцит магнію викликає не тільки судоми, але й гіпокальціємію (дефіцит кальцію), що може призвести до погіршення м’язової дисфункції та ослаблення кісткової структури, підвищеної втоми та можливого виникнення депресивних симптомів, тетанії або навіть судом.
• Цинк – ще один важливий компонент ферментів людини. Ключовий фактор у загоєнні та регенерації ран. Він посилює синтез м'язового білка, а також синтез інсуліну, тестостерону та гормону росту. Він бере участь у синтезі колагену. Дефіцит цинку може безпосередньо призвести до дефіциту андрогенів і, як наслідок, до зниження спортивних результатів. Порушення синтезу колагену, відновлення після тренувань та загоєння ран/травм також шкідливі для спортсменів.
• Вітамін B6 – піридоксин – у контексті спорту його основна роль полягає у покращенні процесу глюконеогенезу, вироблення глюкози – основного палива організму. Дефіцит може призвести до проблем зі шкірою та судом, а також до уповільнення ресинтезу глікогену.

Як бачите, ці інгредієнти були обрані навмисно. Достатнє споживання магнію забезпечує належну роботу м'язів і дає відчуття спокою, тоді як цинк забезпечує належне функціонування гормональної системи. Кожен з цих поживних речовин бере участь в енергетичних процесах, покращуючи спортивні результати, а також підтримує синтез м'язового білка, що робить їх вирішальними в раціоні спортсмена.

Ще одним інгредієнтом є DAA – D-аспарагінова кислота, амінокислота, яка відіграє ключову роль у нейроендокринній системі. Прийом DAA у людей з початково низьким рівнем тестостерону може призвести до збільшення його концентрації на 42% вже через 12 днів! У цьому випадку збільшення може також торкнутися лютеїнізуючого гормону (ЛГ). На жаль, для людей з початково високим рівнем тестостерону цей ефект буде недосяжним. Важливо уникати надмірно високих доз цього інгредієнта (близько 6 г/день), оскільки надмірне споживання може мати протилежний ефект.

L-триптофан – ще один герой, що міститься в ZEN. Це амінокислота – попередник у виробленні головного гормону сну людини, мелатоніну. Під час метаболізму він також виробляє серотонін та 5-HTP (5-гідрокси-L-триптофан), а також адреналін та дофамін. Хоча добавки з останнім, хоча й популярні, здаються не зовсім безпечними, забезпечення розумними дозами триптофану пропонує низку переваг. Отже, для чого використовується триптофан? Серед іншого, він бере участь в ендогенному виробленні вітаміну _B3 .

Триптофан та його похідні – це сполуки, що беруть участь у сприйнятті болю, – їх дефіцит підвищує чутливість до болю. Дефіцит ще більше збільшує ризик розвитку або погіршення депресії – через погіршення гормонального дисбалансу, тривогу, надмірну дратівливість та почуття депресії. Зрештою, завдяки своїй ролі в синтезі мелатоніну, доступність триптофану також визначає якість, тривалість та комфорт сну.

Мелатонін – як згадувалося раніше, є основним гормоном сну, який регулює циркадні ритми та забезпечує належне функціонування нашого біологічного годинника. Він прискорює процес засинання, подовжує тривалість сну, поглиблює сон і забезпечує кращу регенерацію. Він широко використовується для лікування проблем зі сном у працівників, які працюють позмінно, тих, хто подорожує між часовими поясами (джетлаг), та тих, хто піддається впливу інтенсивного освітлення (синє світло пригнічує вироблення мелатоніну, тому тривале використання комп’ютера/планшета/смартфона перед сном може посилити проблеми зі сном). Мелатонін також є дуже потужним антиоксидантом, що діє як у водному, так і в жировому середовищі, з антиоксидантною та протираковою дією.

Ашваганда – це останній інгредієнт, який ми сьогодні обговоримо. Цей адаптоген завойовує популярність серед спортсменів, людей, які страждають від стресу, та вчених. Після аналізу наукових доказів це не дивно!

Щоб речовина була класифікована як адаптоген, вона повинна мати специфічний вплив на організм і володіти певними властивостями:

• Діяти неспецифічно
• Підвищити стійкість до біологічних (бактерії, грибки, віруси), хімічних (отрути, алкоголь, забруднення навколишнього середовища) та фізичних подразників, що шкідливо впливають на організм (перепади температури, дефіцит кисню, підвищений шум та вібрації)
• Нормалізувати фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі (в першу чергу, впливаючи на них шляхом регуляції функціонування нейроендокринної системи)
• Не мають жодних шкідливих наслідків та не порушують належного функціонування організму

Коротше кажучи – адаптоген має бути нешкідливим та безпечним, а також позитивно впливати на функціонування організму.

Чого можна очікувати від прийому добавок ашваганди?

Перш за все, це зменшує стрес, сприяє заспокоєнню, полегшує сон і знижує надмірний рівень гормону стресу кортизолу. Крім того, вживання ашваганди може нормалізувати рівень ліпідів і глюкози в крові, покращити пам'ять і концентрацію, а також мати захисну дію на тканини організму (вона є антиоксидантом, а також має противірусні та омолоджувальні властивості), з особливим акцентом на захист печінки!

Однак пам’ятаймо, що ашваганда – це добавка, а не ліки, тому її ефекти будуть менш революційними.

Підсумовуючи, комплекс інгредієнтів, що містяться в ZEN , підібраний свідомо, і кожен інгредієнт позитивно впливає на організм. Особисто я відчуваю значну різницю в тривалості та якості свого сну після його використання, і я щиро рекомендую його!

Література:

1. Ольшкевич Й. Розлади концентрації уваги та гіперактивність – це виліковні хвороби цивілізації. Варшава, с. 47, 1996.
2. Ольшкевич Й. та ін. Дефіцит магнію та надмірна збудливість у дітей з психосоматичними розладами. 17 ^-та Європейська конференція з психосоматичних досліджень, Маргбург, тези. 156. 1988.
3. Хеленьяк Г. та ін. Нефармакологічне лікування гіпертензії – модифікація дієти. Частина II. Мінерали: натрій, калій, кальцій та магній у раціоні людей з гіпертензією. Артеріальна гіпертензія. 6, 2, 123-132. 2002.
4. Де Баайдж Дж. Х. та ін. Магній у людини: вплив на здоров'я та хвороби. Physiol Rev. John, 95, 1, 1-46. 2015.
5. Боярович Г., Дзьвігульська П. Дієтичні добавки. Частина II. Вибрані інгредієнти дієтичних добавок та їх цільове застосування. Гігієна громадського здоров'я. 47, 4, 433-441. 2012.
6. Димковська-Малеса М., Вальчак З.: Добавки в спорті. Медичні новини. 2011, 80, 3, 199-204.
7. Грінвуд М., Кук М., Цігенфусс Т., Калман Д., Антоніо Дж.: Харчові добавки у спорті та фізичних вправах. Springer. 2015
8. Матвіюк А.: Мінеральні компоненти (макро- та мікроелементи) та їх значення у спортивному харчуванні. Літопис Університету фізичного виховання та туризму в Білостоці. 2009, 97-99.
9. Андрен-Сандберг А.: Енциклопедія боротьби з допінгом. В епоху доказової медицини. - http://pilarmartinescudero.es/MayoJunJulio2015/Encyclopedia_of_anti-doping_2006-2013.PDF
10. Melville GW, Siegler JC, Marshall PW: Додавання трьох та шести грамів d-аспарагінової кислоти у чоловіків, які тренуються з обтяженнями. J Int Soc Sports Nutr. 2015,12,15.
11. Топо Е., Сорічеллі А., Д'Аніелло А., Ронсіні С., Д'Аніелло Г.: Роль та молекулярний механізм D-аспарагінової кислоти у вивільненні та синтезі ЛГ та тестостерону у людей та щурів. Reprod Biol Endocrinol. 2009, 7, 120.
12. Кестельї Д., Троост Ф., Масклі А.: Розуміння ролі метаболізму триптофану та серотоніну у функції шлунково-кишкового тракту. Neurogastroenterol. Butterfly. 2009, 21, 1239–1249.
13. Тернер Е., Лофтіс Дж., Блеквелл А.: Серотонін за індивідуальним замовленням: добавки з попередником серотоніну 5-гідрокситриптофаном. Pharmacol. Ther. 2006, 109, 325–338
14. Каніз Ф., Аршад С.: Метаболізм серотоніну в нейрональних клітинах у культурі та тромбоцитах. Exp. Brain Res. 2007 183, 411–416.
15. Гарботтл Л., Шонфельдер Н.: Харчування та депресія: огляд доказів. J Ment Health. 2008, 17, 6, 576–587.
16. Грабська-Кобилецька І., Новак Д.: Сон, безсоння та їх лікування – короткий огляд сучасних знань з особливим акцентом на фітотерапію. Pediatr Med. Rodz. 2014, 10, 3, 270-277.
17. Янковський А., Длугош Е., Гадомська-Новак М., Ларакі Н.: Родіоа рожева – рослина з адаптогенною дією. Нові можливості в боротьбі зі стресом та хворобами способу життя. Pharmaceutical Scientific Review. 2007, 6, 10-14.
18. Скарфіотті, К., Ф. Фабріс, Б. Честаро та А. Джуліані, 1997. Вільні радикали, атеросклероз, старіння та пов'язані з ними дисметаболічні патології: патологічні та клінічні аспекти. Euro. J. Cancer Prevention, 6: S31-S36.
19. Андаллу, Б. та Б. Радхіка, 2000. Гіпоглікемічний, сечогінний та гіпохолестеринемічний вплив кореня зимової вишні ( Withania somnifera , Dunal). Indian J. Exp. Biol., 38: 607-609.
20. Найду, П. С., А. Сінгх та С. К. Кулкарні, 2006. Вплив екстракту кореня Вітанії снодійної на орофаціальну дискінезію та когнітивну дисфункцію, викликані резерпіном. Phytotherapy Res., 20: 140-146.
21. Харікрішнан, Б., П. Субраманьян та С. Субаш, 2008. Вплив порошку кореня Вітанії яєчної (Withania somnifera) на рівні перекисного окислення ліпідів кровообігу та печінкових маркерних ферментів при хронічній гіперамоніємії. EJ. Chem., 5: 872-877.

Павел Шевчик має ступінь магістра дієтології, спеціалізується на спортивному харчуванні. Дієтолог збірної Польщі та чемпіонів Європи. Учасник та доповідач на тренуваннях, конференціях та семінарах по всій країні. Викладач Державного медичного університету прикладних наук в Ополі та Інституту психодієтології у Вроцлаві. Він надає професійні консультації з питань харчування та добавок, публікує наукові та популярні публікації, а також навчає спортсменів та дієтологів.

Автор блогу: szewczykpassion.wordpress.com

Більше інформації на вкладці «Освіта та досвід» https://szewczykpassion.wordpress.com/wyksztalcenie/