Przejdź do treści
Ми вже обговорювали циклічне використання термогенних жироспалювачів, а також функції та позитивний вплив ліпотропних речовин на зниження жиру. Усі такі продукти слід використовувати циклічно/тимчасово з відповідними перервами між ними, залежно від стану здоров'я та/або адаптації організму до активних інгредієнтів конкретних добавок. Добавкою, яку варто обговорити, і яка демонструє дещо інший підхід до підтримки спалювання жиру, є L-карнітин, який часто викликав суперечки. Все, що вам потрібно зробити, це знати, як його використовувати.
Суперечка
Одні кажуть, що це допомагає, інші ж кажуть, що це плацебо і не здатне ефективно та результативно підтримувати процеси спалювання жиру. Правда в тому, що достатньо звернути увагу на форму цієї речовини та відповідні дозування – вона ефективна, але слід використовувати відносно високі дози. Межі споживання добавки завжди змінюються з часом – те саме було і з L-карнітином. Спочатку його доза була встановлена на рівні 0,7-1 г. Однак подальші дослідження та випробування протягом багатьох років показали, що його ефективність значно підвищується при збільшенні звичайної межі дозування, яка становить близько 2-3 г. Попередні дози цієї речовини були неефективними через надмірне виснаження організму під час екстремальних фізичних навантажень, а також через посилене використання та виснаження біохімічних компонентів. Кожну людину слід лікувати індивідуально – дозу слід підбирати відповідно до її потреб.
Походження, суть та відмінності між натуральним та синтетичним
Спочатку його називали β-гідрокси-γ-триметиламінобутиратом, і вперше його виділили з м'яса в 1905 році. Справжня заслуга належить Гулевічу та Крімбергу, але дослідження були призупинені. Справжній бум і зростання популярності L-карнітину розпочалися в 1947 році, коли було оцінено його позитивний вплив на втрату жиру та здоров'я. Він також не виявив суттєвих побічних ефектів.
Це правда, що людський організм здатний самостійно виробляти так звану природну форму цієї сполуки. Однак є деякі відмінності. Форма L-карнітину, яка найчастіше використовується в добавках, що допомагають позбутися зайвого жиру та перешкоджають його накопиченню, набагато біологічно активніша та єдина, здатна ефективно впливати на жирову тканину.
Варто зазначити, що L-карнітин, як окрема добавка, має значно слабший вплив на спалювання жиру, ніж термогенні жироспалювачі. Однак варто підходити до спалювання жиру поступово, починаючи зі слабших добавок, таких як L-карнітин та CLA, і лише потім переходити до сильніших формул та добавок. Це дозволить вам поступово позбутися «відставання» та побачити, що найкраще підходить саме вам. Поєднання термогена з L-карнітином виявилося дуже ефективним, дозволяючи підходити до спалювання жиру з різних боків, використовуючи ширший спектр фізіологічних та біохімічних процесів. Відсутність побічних ефектів, безумовно, є вагомим аргументом цієї добавки, чого не можна сказати про термогенні жироспалювачі, оскільки вони підвищують температуру тіла та артеріальний тиск, що має значний негативний вплив на людей з проблемами кровообігу та серцево-судинної системи. Такі жироспалювачі також найчастіше базуються на кофеїні, який є їх активним інгредієнтом – він стимулює нервову систему, тим самим підвищуючи збудливість, що може бути шкідливим для людей з гормональними проблемами та дефектами нервової системи.
Механізм дії
В організмі людини найбільшими циркулюючими жирами, порівняно з жирними кислотами, є так звані вищі жирні кислоти з довгими хімічними ланцюгами. Однак вони становлять значну проблему для нашого організму, оскільки не здатні перетинати мітохондріальні мембрани, а це означає, що вони здебільшого не можуть бути спалені в центрах вироблення енергії (мітохондріях). L-карнітин відіграє тут провідну роль, оскільки він може зв'язуватися з вищими жирними кислотами і таким чином транспортувати їх через мітохондріальні мембрани – результат цього процесу зв'язування називається ацилкарнітином. За участю специфічних і спеціалізованих ферментів і коензиму А він здатний знову від'єднуватися і повертатися до матриксу – загальний процес називається бета-окислювальним шляхом. Однак це визначається точно визначеними факторами/залежностями – весь механізм бета-окислювального шляху залежить від кількості та доступності кисню та рівня цукру в крові. Що ще? Ну, ми вже згадували про натуральний і синтетичний L-карнітин з добавки – шлях цього процесу та його ефективність також залежить від кількості біологічно активного L-карнітину, доступного в організмі, а також від активності та кількості активних мітохондрій.
Після інтенсивного фізичного навантаження, як правило, згідно з класичним метаболізмом людини, ми спочатку використовуємо цукрові речовини для отримання енергії. Одним із запасів енергії, розташованих у м'язах, є глікоген, який зберігається у вигляді цукру в м'язах, печінці та, в невеликих кількостях, у мозку. Однак цей запас не дуже великий і, як і все, має свої межі. Коли він вичерпується, під час тренувань та життєвих процесів організм шукає інше джерело енергії. Потім вивільняються жирні кислоти, які вільно циркулюють по всьому тілу. Як згадувалося вище, найбільшу кількість складають так звані вищі жирні кислоти. Прості жири проходять як через першу, так і через другу мітохондріальні мембрани, щоб бути використані для процесів горіння. Ті, що мають дещо складнішу хімічну структуру, повинні поєднуватися з L-карнітином, який служить для них специфічним транспортером. Тільки тоді вони можуть бути спалені або перетворені на енергію. Таким чином, L-карнітин може пригнічувати механізми подальшого накопичення жиру під шкірою.
Здоров'я та безпека
L-карнітин проявляє відносно сильні антиоксидантні властивості, ефективно підтримуючи боротьбу з активними формами кисню (АФК). Ці агресивні вільні радикали запобігають пошкодженню наших клітин або їх розпаду та руйнуванню. Він покращує функціонування кровоносної та серцево-судинної систем, стабілізуючи співвідношення ЛПНЩ до ЛПВЩ, знижуючи рівень поганого холестерину та підвищуючи рівень хорошого холестерину. Крім того, він підтримує антикатаболічні та антиацидифікуючі процеси в м'язах, допомагаючи підтримувати кислотно-лужний баланс. Він обмежує дію та активність лактату та пірувату, які, сприяючи закисленню м'язів та порушуючи кислотно-лужний баланс, можуть пошкоджувати м'язові білки. Він також допомагає зменшити катаболічний кортизол, який надмірно вивільняється під час екстремальних фізичних навантажень.
Рекомендовані добавки:
• Acivlab Креатин 3 [L-карнітин тартрат, L-карнітин, ацетил-L-карнітин]
- 1 капсула 2 рази на день
• Activlab L-карнітин плюс зелений чай [l-карнітин, екстракт листя зеленого чаю]
- 2 капсули на день
• Activlab L-карнітин плюс HCA [l-карнітин, екстракт плодів гарцинії камбоджійської]
- 2 капсули за 1,5-2 години до тренування
• Activlab L-карнітин 600 або Activlab L-карнітин 1000
- 2 капсули на день (L-карнітин 600 мг) або 1 капсула на день (L-карнітин 1000 мг)
Януш Зілковський - www.bb-mag.pl
