Przejdź do treści
Ви, мабуть, цього очікували – маса та сила – це одне, а от спалювання жиру та нарощування вже розвиненої м’язової маси – зовсім інше. Звичайно, ми також періодично використовуємо жироспалювачі – на ринку доступно багато продуктів, тому ми обговоримо дві групи добавок, засновані на дещо різних процесах, але сприяючи досягненню однієї й тієї ж мети. Ви також дізнаєтеся, на що звертати увагу та як все це працює, зокрема як дозувати та поєднувати жироспалювальні добавки з обох груп (термогенні та ліпогенні, про які ми поговоримо в наступному розділі).
Термогенез та термогеніка
Щоб зрозуміти загальний механізм дії та ефективність жироспалювачів, так званих термогенних добавок, важливо дослідити процес, що відбувається в нашому організмі та який ці добавки використовують. Сам механізм, а точніше, серія фізіологічних процесів, відбувається в нашому організмі тим чи іншим чином (наприклад, лихоманка або постпрандіальний термогенез). Під час цих процесів енергія, загалом кажучи, перетворюється на теплову енергію. Однак цей процес можна використовувати, стимулювати та спеціально направляти на спалювання надлишку підшкірного жиру. Зі збільшенням термогенезу температура нашого тіла підвищується, оскільки виробляється теплова енергія. Аналогічно, корисна енергія також виробляється під час аеробного тренування або тренування в тренажерному залі, що, в свою чергу, означає, що вона так само швидко використовується для поточних цілей. Існує два основних типи термогенезу, які нас цікавлять:
• швидкі скорочення м'язових волокон (механічна енергія -> тепло),
• після вживання їжі, коли організм виробляє більше енергії, необхідної для процесів травлення, що також збільшує кількість тепла, що виробляється після їжі,
Можливо, ви чули про цАМФ (циклічний аденозинмонофосфат) та аденозинові рецептори? Вони беруть участь у процесах спалювання жиру, і завдяки цим передавачам ми можемо направляти корисну енергію, що виробляється під час тренування, на спалювання жиру. Ми зібрали деяку інформацію, тому настав час трохи спростити та уніфікувати її. Забезпечуючи зовнішні енергетичні компоненти, наш організм здатний генерувати енергію, необхідну для всіх внутрішніх перетворень, а також, з оптимальної кількості цих компонентів, задовольняти енергетичні потреби, пов'язані з витратою «сили» під час екстремальних фізичних навантажень. Для цього високоенергетичні компоненти, що циркулюють у нашому організмі, спалюються у спеціалізованих місцях – термогенез, загалом кажучи, є побічним ефектом спалювання цих сполук, що також дозволяє нам зігрівати тіло та оптимізувати його температуру. Теплова енергія зазвичай отримується шляхом спалювання речовин із сильними енергетичними властивостями, які надходять в організм з їжі, яку ми їмо – як ми вже говорили, цей процес можна спрямувати за допомогою відповідних стимуляторів-блокаторів.
Час перейти до конкретики.
Другий спосіб отримання теплової енергії – це спрямування спалювання високоенергетичних речовин, що зберігаються в накопиченому жирі, а не з їжі. Тому, намагаючись схуднути, також гарною ідеєю є дотримуватися дієти для схуднення, оскільки дефіцит калорій, безпосередньо пов'язаний з обмеженим споживанням енергії, також сприяє цілеспрямованій термогенній реакції (включаючи аеробні вправи, що є вирішальним у цей період). З цією метою, після дослідження низки фізіологічних процесів, що відбуваються в організмі, та одночасного використання їх механізмів, були створені ефективні препарати, які називаються термогенними засобами, на основі численних активних інгредієнтів. Вони працюють, покращуючи метаболізм та стимулюючи спалювання високоенергетичних сполук, що містяться в накопиченому жирі, що призводить до зменшення підшкірної жирової тканини, особливо в періоди дефіциту калорій. Вони класифікуються як циклічні добавки, оскільки організм може адаптуватися та звикати до дії певних активних інгредієнтів, що призводить до зниження їхньої ефективності у спалюванні жиру. Більше того, під час циклу, якщо термогенез одночасно посилюється за допомогою змін у харчуванні та аеробних тренувань, немає потреби його подовжувати – цикл зазвичай досягається. Крім того, занадто багато чогось шкідливо для здоров'я – не будемо параноїдальними. Термогеники також блокують рецептори едонозину, що, у свою чергу, позитивно впливає на подальше спалювання жиру. Ці жироспалювачі часто містять антагоніст аденозину, кофеїн – він діє проти аденозину, певною мірою блокуючи його рецептори та, можна сказати, посилюючи дію цАМФ (циклічного аденозинмонофосфату – месенджера).
Завдяки своєму складу, термогенні жироспалювачі, окрім зменшення запасів жиру в організмі, стимулюють нервову систему, зменшують больові відчуття та посилюють концентрацію. Їх прийом, коли їхня дія стає активною, може підвищити артеріальний тиск і температуру, а отже, і частоту серцевих скорочень. Тому ми не рекомендуємо їх людям з проблемами кровообігу, серцево-судинної або нервової системи. Для цих людей ми рекомендуємо активатори метаболізму та підсилювачі транспорту жирних кислот, про які ви прочитаєте в наступній частині цієї серії. Якого ефекту ми можемо очікувати від використання термогенних жироспалювачів, якщо ми здорові люди, які прагнуть позбутися зайвого жиру? Ознайомтеся з наступним:
• Стимуляція обмінних процесів.
• Прискорений метаболізм.
• Підвищена концентрація та посилені енергійні тренувальні можливості.
• Зменшення жирових запасів організму.
• Стимуляція під час тренування.
Активні інгредієнти жироспалювачів
Як згадувалося вище, ці препарати є добавками з повним спектром активних інгредієнтів, які демонструють синергетичний ефект у напрямку досягнення обраної нами мети – зменшення жирових відкладень. Можна виділити такі інгредієнти: ті, що активно та ефективно впливають на спалювання жиру, а також містяться в хороших термогенних препаратах:
• Екстракти листя зеленого чаю [катехіни, що містяться в цьому інгредієнті, посилюють процеси термогенезу, пригнічуючи накопичення жирової тканини, одночасно посилюючи спалювання жирних кислот та зменшуючи ліпідні клітини – вони також чудово працюють як антиоксиданти, що також позитивно впливає на досягнення нашої мети].
• Кофеїн та гуарана [як антагоніст аденозину, прискорює метаболізм, стимулює нервову систему, підвищуючи концентрацію, посилює вивільнення жирних кислот у вільну форму, що циркулює в кровотоці, завдяки чому вони можуть бути захоплені та спалені – це також впливає на краще управління двома іншими основними поживними речовинами, тобто білками та вуглеводами].
• Екстракти гіркого апельсина [інтенсифікують метаболізм, збільшуючи кількість жирних кислот, що беруть участь в енергетичному обміні, – таким чином дещо пригнічуючи апетит під час дефіциту калорій редукуючої дієти].
• L-карнітин [збільшує транспортування довголанцюгових жирних кислот і дозволяє їм проникати через внутрішні мітохондріальні мембрани для спалювання молекул жиру - потім, через наступні процеси, вони повертаються в матрикс; також впливає на працездатність організму].
• L-Тирозин [допомагає підтримувати оптимальний настрій, який зазвичай порушується та призводить до коливань під час великого дефіциту калорій та голоду].
Активні інгредієнти термогенних добавок зазвичай виділяються та отримують з рослинних інгредієнтів. Їжа також містить інгредієнти, які впливають на термогенез, спалювання жиру та метаболічні процеси, тим самим посилюючи вироблення енергії. Екстракти гострих або гірких спецій/рослин, такі як екстракти чорного або кайенського перцю (які фактично сприяють тимчасовому підвищенню температури тіла), також часто використовуються в добавках. Тому жироспалювачі збагачені низкою амінокислот, вітамінів і мінералів, які підтримують метаболічні процеси та сприяють транспортуванню та спалюванню жирних кислот через біохімічні зміни в організмі. Варто також згадати про використання хрому в різних формах для обмеження використання цукрів для виробництва енергії, що фактично допомагає організму зосередитися на використанні накопиченого жиру для отримання енергії.
Дозування рекомендованих продуктів:
Пальник Ativlab Machine Man:
• 2 капсули перед першим прийомом їжі + 2 капсули перед основним прийомом їжі (це може бути прийом їжі, еквівалентний прийому їжі до або після тренування)
• 2 капсули перед першим прийомом їжі + 2 капсули за 20-30 хвилин до тренування
Activlab Термо Форма 2.0:
• 1 капсула перед першим прийомом їжі + 2 капсули перед основним прийомом їжі (це може бути прийом їжі, еквівалентний прийому їжі до або після тренування)
• 1 капсула перед першим прийомом їжі + 2 капсули за 20-30 хвилин до тренування
Януш Зілковський - www.bb-mag.pl
