Стрес – як з ним можна впоратися?

Як часто ви відчуваєте стрес? Як ви з ним справляєтеся? Чи турбує це вас у повсякденному житті? Чи мотивує це вас чи пригнічує? Чи дає це вам спати вночі?

У сучасному світі, що швидко змінюється, хронічний стрес стає хлібом насущним. Величезний обсяг обов'язків на роботі, злий начальник, запізнення на важливу зустріч, іспит, сварка, анулювання кредиту, страх за здоров'я наших близьких – це лише деякі з ситуацій, які викликають у нас тривогу.

Ганс Сельє, лікар, який ввів поняття стресу, описує його перебіг у кілька фаз:

• Фаза тривоги – початкова, на якій ми стикаємося з новою ситуацією. У ній є дві підфази: стадія шоку та стадія протидії шоку, на якій людина вживає захисних зусиль;
• Фаза адаптації – під час якої організм вчиться ефективно справлятися зі стресором. У разі успіху все повертається до норми, якщо ні, то настає третя фаза;
• Фаза виснаження – під час якої хронічний стрес призводить до виснаження імунних ресурсів. Як наслідок, це може призвести до численних захворювань.

Що ми можемо зробити, щоб краще справлятися зі стресовими ситуаціями? Як їм протидіяти? Є принаймні кілька рішень!

• Займіться спортом – регулярні фізичні вправи можуть покращити ваш настрій та відволікти вас від турбот. Біг, плавання, танці, силові тренування, функціональний тренінг – вибір за вами.
• Стимулюйте свої почуття — розслабтеся з гарною музикою? Кава, випита вранці на терасі? Або, можливо, погладжуючи свого улюбленця? Кожен реагує по-різному на сенсорні подразники, тому експериментуйте, щоб знайти те, що найкраще підходить саме вам!
• Навчіться розслаблятися – повністю виключити стрес зі свого життя практично неможливо, але ви можете навчитися його контролювати. У цьому вам можуть допомогти такі техніки релаксації, як йога, медитація та глибоке дихання. Робіть їх регулярно, і якість вашого життя покращиться.
• Харчуйтеся здорово — якщо ви думаєте, що їжа не впливає на рівень стресу, то… ви дуже помиляєтеся. Вживання їжі, багатої на оброблені продукти, може ще більше посилити тривожність, тоді як дієта, багата на свіжі фрукти та овочі, високоякісний білок та омега-3 жирні кислоти, може сприяти кращій реакції на життєві злети та падіння.
• Спробуйте добавки – ашваганду (індійський женьшень, рекомендований у періоди стресу та втоми), родіолу (екстракт родіоли рожевої, що містить низку адаптогенних та цілющих властивостей, зокрема: допомагає підтримувати психічне здоров'я, полегшує тривожність, підвищує стійкість до стресу та сприяє відновленню) для балансу після початку стресових факторів та мелатонін (ефективний засіб проти безсоння та розладів сну).

Які у вас є способи боротьби зі стресом?

[продукти=2581,2650]