Перейти до вмісту
Сьогодні ми повертаємося до смаку дитинства. Хто з вас коли-небудь наїдався манної каші з фруктовим пюре? У наші дні люди все частіше повертаються до таких страв, тому що вони легкі, а в поєднанні з протеїновим порошком створюють повноцінну страву, яка ідеально підходить для прийому до або після тренування. Це поєднання соєвого білка зі смаком ванілі з манною кашею та малиновим пюре обов'язкове до вашого раціону. УВАГА! Може викликати залежність.
Ванільна манна крупа
СКЛАД:
🔹 манна крупа 75 г;
🔹 Кондиціонер Соя ПРО зі смаком ванілі 40г,
🔹 свіжа/заморожена малина 200 г.
ПІДГОТОВКА:
Налийте 500 мл води в каструлю. Поки вона кипить, додайте кашу та ретельно перемішайте. Помішуйте, доки каша не загусне, щоб уникнути грудочок. Поки вона кипить, можна додати підсолоджувач, щоб підсолодити її. Варіть приблизно 10 хвилин; якщо каша загусне, вимкніть вогонь і відставте охолоджуватися. В окремій мисці додайте яєчний білок і 200 мл води. Ретельно перемішайте та додайте це до каші. Знову ретельно перемішайте та вилийте суміш назад у миску.
Помістіть малину в окрему каструлю, додайте трохи води та підсолоджувач (за бажанням). Варіть на слабкому вогні, періодично помішуючи. Викладіть малинове пюре на охолоджену кашу.
ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ:
🔹 калорії: 487 ккал,
🔹 білок 42,1 г,
🔹 жири: 2,4 г,
🔹 Вуглеводи: 81,5 г.
Смачного!
А якщо ви прагнете ще, завітайте на YouTube-канал Патрика Врубеля UWOŁNIJ FORMĘ , де ви знайдете безліч ідей для здорових, простих страв, які не вплинуть на вашу фігуру ;)
[продукти=1340]
