Перейти до вмісту
У першій частині статті розглядається вплив тестостерону на організм фізично активної людини та представлено перелік найпопулярніших активних речовин, що містяться в харчових добавках, спрямованих на стимуляцію рівня тестостерону в організмі, таким чином розпочинаючи їх коротку характеристику на основі наявних наукових даних.
Вітамін D
Фізично активні люди, чиї тренування проходять переважно в приміщенні, безсумнівно, мають високий ризик дефіциту вітаміну D. Слід наголосити, що підтримка адекватного рівня цього вітаміну має значний вплив на функції організму завдяки його широкому спектру дії. Хоча численні звіти свідчать про позитивний вплив добавок вітаміну D на рівень тестостерону в сироватці крові, особливо у чоловіків, наразі недостатньо доказів для підтвердження цієї гіпотези, і необхідні подальші добре сплановані дослідження в цій галузі.
Добавки ZMA
ZMA – це продукт, що містить комбінацію трьох інгредієнтів: магнію, цинку та вітаміну B6 у відповідних кількостях. Хоча розроблена формула має потенційно анаболічний ефект шляхом поповнення дефіциту цинку та магнію, до якого схильні спортсмени, дослідження, проведені на сьогоднішній день за участю регулярно тренуючихся людей, не підтвердили ефективність ZMA як засобу підвищення загального або вільного рівня тестостерону. Наразі існує мало достовірних наукових доказів на підтримку використання ZMA для анаболічних цілей. Однак у випадках фактичного дефіциту цинку та/або магнію у спортсменів, прийом цих сполук у відповідних формах та використання високоякісного препарату може бути дуже корисним.
Якорці террестрис
Якорці земні (Tribulus terrestris) , також відомий як Tribulus terrestris, міститься в численних рослинних харчових добавках, що рекламуються для значного збільшення сили та м'язової маси у фізично активних людей. Наукові дослідження за участю людей, опубліковані на сьогодні, показують, що систематичне вживання Якорців земних не пов'язане зі значним підвищенням рівня тестостерону в сироватці крові, а також зі значним покращенням м'язової сили або сухої маси тіла. Варто зазначити, що загалом люди, які приймають добавки з Якорців земних, в першу чергу спостерігають підвищення лібідо, покращення самопочуття та підвищення рівня енергії.
Література:
- Trummer C., Pilz S., Schwetz V. та ін.: Вітамін D, СПКЯ та андрогени у чоловіків: систематичний огляд. Endocr Connect. Березень 2018 р.; 7 (3): R95-R113. doi: 10.1530/EC-18-0009.
- Лерхбаум Е., Пілц С., Траммер К. та ін.: Вітамін D та тестостерон у здорових чоловіків: рандомізоване контрольоване дослідження. J Clin Endocrinol Metab. 1 листопада 2017 р.; 102(11):4292-4302. doi: 10.1210/jc.2017-01428.
- Пілц С., Фріш С., Коертке Х. та ін.: Вплив добавок вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків. Horm Metab Res. 2011 березень;43(3):223-5. doi:10.1055/s-0030-1269854.
- Heijboer AC, Oosterwerff M., Schroten N. et al.: Додавання вітаміну D і концентрація тестостерону у чоловіків. Clin Endocrinol (Oxf). 2015 Липень;83(1):105-10. doi: 10.1111/cen.12711.
- Koehler K., Parr MK, Geyer H. та ін.: Сироватковий тестостерон та екскреція метаболітів стероїдних гормонів із сечею після введення високих доз цинкової добавки. Eur J Clin Nutr. 2009;63(1):65-70. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602899.
- Вілборн К.Д., Керксік К.М., Кемпбелл Б.І. та ін.: Вплив добавок аспартату цинку та магнію (ZMA) на адаптацію до тренувань та маркери анаболізму та катаболізму. J Int Soc Sports Nutr. 31 грудня 2004 р.;1(2):12-20. doi:10.1186/1550-2783-1-2-12.
- Куреші А., Нотон Д.П., Петроці А.: Систематичний огляд рослинного екстракту Tribulus terrestris та коренів його передбачуваного афродизіачного та стимулюючого ефекту. J Diet Suppl. 2014 березень;11(1):64-79. doi: 10.3109/19390211.2014.887602.
- Роджерсон С., Річес К.Дж., Дженнінгс К. та ін.: Вплив п'яти тижнів прийому добавок Tribulus terrestris на м'язову силу та склад тіла під час передсезонних тренувань у елітних гравців регбі. J Strength Cond Res. Травень 2007;21(2):348-53. doi: 10.1519/R-18395.1.
Матеуш Дурбас
Клінічний та спортивний дієтолог, автор численних статей про харчування та добавки
Офіційний веб-сайт : www.mateuszdurbas.pl
Фейсбук : https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
Інстаграм : https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
Вітамін D3 + K2 Екстра
