Перейти до вмісту
Чи трапляється вам таке, що ви лежите в ліжку, і довгі хвилини, можливо, навіть години, проходять, а ваші очі ось-ось розплющаться, як копійки? Чи прокидаєтеся ви кілька разів на ніч і не можете знову заснути, тому перевертаєтеся з боку на бік, сподіваючись, що нарешті втомитеся настільки, щоб піддатися головному болю?
Проблеми зі сном часто є справжньою неприємністю, і від них страждає дедалі більше людей. Ці труднощі впливають не лише на фізичне, а й на психічне здоров'я. Нестача сну також може спричиняти часті головні болі, погану працездатність, порушення обміну речовин (що, серед іншого, може призвести до збільшення ваги), зниження імунітету, дратівливість і труднощі з концентрацією уваги.
Причини розладів сну
Існує багато можливих причин розладів сну, зокрема: звички сну, стрес, графік роботи, спосіб життя, вік (особливо поширений серед людей похилого віку), зміна часових поясів, вживання надмірної кількості кофеїну, часте сечовипускання, надмірне збудження перед сном (перегляд телевізора, використання телефону чи планшета), шум, некомфортні умови в спальні, синдром неспокійних ніг та численні захворювання. Деякі причини є незначними та потребують лише незначних (але значних) змін, тоді як інші потребують професійної консультації.
Корисні добавки
Мелатонін – це гормон, який природним чином виробляється в організмі. Використовуваний як ліки або харчова добавка, він виробляється синтетично в лабораторії. Мелатонін найчастіше використовується для підтримки розладів сну, пов’язаних зі зміною часових поясів, працівниками, які працюють позмінно, та тими, хто має проблеми із засинанням. Всього 0,5 мг мелатоніну, прийнятого перед сном, може мати позитивний ефект.
Ашваганда, також відома як вітанія снодійна, — це рослина родини пасльонових. Вона здобула популярність у традиційній індійській медицині, включаючи аюрведичну. Ашваганда має науково доведені переваги при проблемах зі сном. Доза 300 мг екстракту кореня ашваганди, що приймається двічі на день, значно покращує якість сну [1] . Ашваганда — це високоякісний препарат, який допомагає підвищити життєвий тонус, зміцнити імунну систему та покращити концентрацію. Цей продукт особливо рекомендується в періоди стресу, втоми та труднощів з концентрацією уваги.
Магній – це елемент, який відповідає за багато процесів в організмі людини. Основними симптомами його дефіциту є труднощі з концентрацією уваги, постійна втома, дратівливість, проблеми зі сном, судоми литкових м’язів та посмикування повік. Дослідження показують, що достатній рівень магнію необхідний для належного та здорового сну [2] . Магній також рекомендується при дратівливості та втомі, а також під час інтенсивних фізичних та розумових навантажень.
Цей продукт має заспокійливу дію на нервову систему, полегшує проблеми зі сном та покращує його якість. Він містить такі інгредієнти, як магній, цинк та вітамін B6. Дослідження показують, що як цинк, так і магній ефективні при проблемах зі сном [3] . ZMA також підходить для тих, хто інтенсивно займається різними видами спорту.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/
[3] https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2165079917734880
[продукти=2649, 1627, 2652, 1370]
