Перейти до вмісту
Як і я, ви щороку даєте собі новорічну обіцянку схуднути та не втрачати вагу. Якщо так, то в мене є кілька порад, як досягти цієї обіцянки.
Смачна дієта?
Не знаю як ви, але я люблю поїсти, і моя головна проблема з дієтами полягає в тому, що половина з них просто несмачні. Тому раціон має складатися з продуктів, які вам подобаються. Інакше, як і я, ви швидко від нього кинете. Варто зазначити, що лише регулярне харчування запобіжить ефекту йо-йо.
Різноманітне меню
Це ключ до успіху. Якби я щодня їв «рис з куркою», моя дієта, ймовірно, закінчилася б через тиждень. Вашому організму потрібні всі поживні речовини для нормального функціонування (незалежно від того, чи дотримуєтесь ви дієти, чи ні), тому намагайтеся всіляко урізноманітнити своє меню.
План дій
Кажуть, що вага — це лише побічний ефект здорового способу життя, і саме до цього вам слід прагнути. Залежно від вашої рішучості, у вас є два варіанти:
По-перше, поступово зменште все, що спричиняє збільшення ваги, і, як наслідок, запровадьте здорові харчові звички: відмовтеся від солодощів та фаст-фуду, пийте більше води, їжте меншими порціями частіше (ймовірно, п’ять разів на день) і намагайтеся виключити вуглеводи перед сном. Однак, результати будуть помітні трохи довше.
По-друге, якщо ви більш рішучі та хочете швидших результатів, ретельно сплануйте своє меню. Ви можете почати з ефективної фази атаки. Як тільки ви схуднете, і цей ефект мотивує вас продовжувати схуднення, впроваджуйте принципи здорового харчування.
Фізичне навантаження
Дієта та фізична активність – це основа схуднення. Відмовляючись від фізичних вправ під час дієти, ви ризикуєте отримати ефект йо-йо, втрату м’язів і, перш за все, погіршення настрою, що, у свою чергу, призводить до втрати мотивації до схуднення. Фізична активність є джерелом ендорфінів – гормону щастя, який значно покращує наш настрій. М’язи також необхідні для підтримки пружного та здорового тіла. Втрата м’язової маси також послаблює кістки.
Добавки є важливою частиною вашого раціону!
Отримайте додаткову допомогу. Харчові добавки , звичайно, є важливою частиною вашого раціону, але ви повинні пам’ятати, що вони є лише доповненнями до збалансованого харчування. Варто дізнатися, які з них спрямовуватимуть ваш організм і прискорюватимуть спалювання жиру, які підвищуватимуть витривалість і рівень енергії, покращуватимуть концентрацію, а які, наприклад, допомагатимуть полегшити біль, пов’язаний з перетренуванням або м’язовими судомами.
Нагороди
Дієта — це не покарання. Зрештою, у нас лише одне життя! Улюблена страва раз на тиждень — це не трагедія!
