Перейти до вмісту
Покращення продуктивності має на меті покращити результати регулярних тренувань. Увага до цього аспекту подовжить час, який організм може дозволити собі напружуватися з певною інтенсивністю. Крім того, це також визначає час, після якого ми зможемо адекватно «відновитися» та регенеруватися. Робота над продуктивністю в широкому сенсі може допомогти покращити результати в багатьох видах спорту. Однак багато що залежить від стану нашого організму, типу вправ та тренувань, а також поживних речовин, що надходять в організм ззовні.
Для уточнення, продуктивність включає як здатність виконувати фізичні вправи, так і стійкість, або радше ступінь толерантності, до дисбалансів, що виникають внаслідок фізичного навантаження в організмі. По суті, це означає, як довго ми можемо витримувати фізичне навантаження та як швидко ми можемо відновитися після тренування. Важливо знати, що продуктивність поділяється на анаеробну (анаеробну) та аеробну (аеробну) продуктивність. Якщо ми зацікавлені в покращенні нашої аеробної продуктивності, нам слід в першу чергу зосередитися на таких аспектах, як максимальна вентиляція, ємність легень та максимальний серцевий викид. Важливо знати, що останній складається з максимального серцевого викиду та максимальної частоти серцевих скорочень. Крім того, не слід забувати про транспорт кисню в крові, швидкість його передачі до тканин та її здатність переносити кисень. Час дифузії від капілярів до клітин також має вирішальне значення. Сама здатність наших м'язів використовувати кисень також має вирішальне значення. Зрештою, недостатньо зосередитися виключно на «завантаженні та постачанні». Тому наявність ферментів буде ключовим фактором.
Добавки для аеробної здатності
Працюючи над своєю продуктивністю, варто зосередитися як на аеробних, так і на анаеробних елементах (змішана продуктивність), що допоможе вам досягти кращих спортивних результатів. Фізичні вправи – це особлива обставина… Вони призводять до посилення газообміну в легенях. Рівень пропорційний збільшеному попиту м’язів на кисень та збільшенню вироблення вуглекислого газу. Важливо пам’ятати, що фундаментальним питанням є підтримка використання якомога більшої кількості кисню з повітря, що проходить через ваші легені, а отже, кількості кисню, що доставляється до ваших м’язів. Крім того, чим вищий вміст гемоглобіну в крові, тим більше постачання кисню. Крім того, це створює оптимальні умови для покращення продуктивності. Пам’ятайте, що більш насичені киснем та васкуляризовані м’язи означають сильніші м’язи. Не кажучи вже про те, що це дозволяє ефективніше нарощувати м’язи. Ви, безумовно, знаєте, що у випадку аеробної здатності ви можете впливати на максимальну ємність легень за допомогою тренувань – кардіо-вправ у певному діапазоні частоти серцевих скорочень. Однак нас цікавлять аспекти, на які можна впливати за допомогою дієти та відповідних добавок. Тому йдеться про інші фактори, згадані вище.
[продукти=2616,2749,2634,2802,1377]
У випадку аеробних вправ наші можливості, включаючи вихідну потужність, залежать від ефективного аеробного ресинтезу АТФ та гідролізу АТФ. Тому здатність покращувати продуктивність залежить від доступності палива та виключно енергетичного метаболізму. Тому вона також залежить від дієти та прийому добавок. Слід враховувати фактори, що сприяють ресинтезу АТФ, а також ефективне поповнення запасів глікогену, які служать резервуаром енергії. Крім того, вирішальне значення має правильне відновлення — не лише кількість та якість сну, але й періодизація тренувань та добавки, які стимулюють певні внутрішні процеси. Так, здоров'я також є основою успіху, тому спочатку, після проведення відповідних тестів, слід довести свій організм до оптимальної точки, а потім зайнятися інтенсивною, але продуманою роботою над досягненням результатів. Гарним варіантом є силові тренування, які дозволяють розвинути характеристики, що підтримують результати як аеробно, так і анаеробно. Які добавки варто розглянути для покращення продуктивності та витривалості? Пам'ятаючи, що добавки повинні бути індивідуалізованими, варто враховувати такі заходи:
- Універсальним засобом у таких обставинах є бета-аланін , який підвищує рівень карнозину, що діє як своєрідний внутрішньом'язовий буфер. Роль останнього полягає в оптимізації та підтримці належного pH працюючих м'язів. Це ефективно відтерміновує втому та подовжує м'язову працездатність. Регулярне використання до та після тренування може позитивно вплинути на стійкість до несприятливих умов під час фізичних навантажень, створюючи таким чином умови для вибухової роботи протягом тривалішого періоду часу.
- Можливо, дуже гарною ідеєю буде вживання магнію та вітаміну Е , які, окрім впливу на скорочення м'язів, нервову провідність та антиоксидантні властивості, покращують транспортування кисню та забезпечують набагато краще його використання м'язами.
- Омега-3 жирні кислоти, у свою чергу, значно сприяють газообміну, оскільки вони можуть позитивно впливати на проникність еритроцитів.
- Регенерація також має вирішальне значення. Тому адаптоген, такий як ашваганда, є необхідним. Цікаво, що якщо приймати його на ніч, він може підвищити рівень психофізичного відновлення. Однак, якщо приймати його перед тренуванням, він ефективно знижує рівень креатинфосфорної кисню (КФК), наприклад.
- Вітаміни B6 , B12 , цинк і фолієва кислота є компонентами вироблення еритроцитів організмом, які необхідні для ефективного транспортування кисню до клітин. Оптимальний рівень заліза також сприяє покращенню вироблення еритроцитів. Цей елемент є компонентом гемоглобіну, пігменту, відповідального за транспортування кисню. Було помічено, що зі зниженням рівня заліза в організмі погіршується кисневий гомеостаз у м'язових клітинах.
- Гарним варіантом є використання властивостей кордицепсу . Це стосується, перш за все, ролі кордицепіну та аденозину, які є пуринами. Ці сполуки стимулюють AMPK-кіназу різними способами, що призводить до збільшення вироблення АТФ. Крім того, вони значно полегшують його ресинтез.
- Спортсмени, які займаються практично будь-якою дисципліною, можуть отримати користь від властивостей креатину . Звичайно, найбільшої користі від його використання (за винятком типових видів спорту для фізичної підготовки або силових видів спорту) можна очікувати, перш за все, в адаптації до спринту. Важливо, що він позитивно впливає як на функцію мозку, так і на силу та масу м'язів. Найкращим вибором у цьому відношенні є етиловий ефір або гідрохлорид . Малат також добре працює. Крім того, не можна ігнорувати зв'язок креатину з АТФ та його вплив на IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту).
- За деяких обставин підвищення кислотності шлунка може бути вирішальним. Це, серед іншого, покращить травну функцію та, перш за все, посилить засвоєння певних поживних речовин, необхідних для продуктивності (особливо заліза та вітаміну B12 ).
Автор: Janusz Ziółkowski – www.MojeCialo.com
