Перейти до вмісту
Щороку, на початку спекотного літнього сезону, нам часто нагадують про необхідність пити достатньо води під час прогулянок на свіжому повітрі, занять спортом або відпочинку на пляжі. Однак про важливість гідратації під час роботи рідко говорять. Літо – особливо складний час для тих, хто працює фізично або в умовах, що перешкоджають концентрації уваги чи руху через високі температури.
Вода – джерело життя
Фундаментальний аргумент на користь вирішальної ролі води полягає в тому, що вона становить до 60% ваги тіла людини! Без води людський організм може прожити лише близько чотирьох-шести днів (залежно від погодних умов). Чому вона така важлива? Тому що вона відіграє життєво важливу роль у всіх біохімічних реакціях, що відбуваються в організмі, регулюючи температуру тіла, забезпечуючи травлення, беручи участь у транспортуванні поживних речовин, а також виконуючи захисні функції для багатьох органів. У спекотний день достатньо лише кількох годин без рідини, щоб чітко відчути побічні ефекти навіть легкого зневоднення. Ось чому так важливо регулярно зволожувати організм, в ідеалі споживаючи велику кількість води. Зазвичай рекомендується випивати близько 2 літрів рідини на день.
Важливість гідратації на роботі
Занадто мала кількість води в організмі викликає не лише ниюче відчуття спраги. Зневоднення може спричинити головний біль, сонливість та погану концентрацію [1] . Усі ці фактори неминуче сприяють поганому настрою та значному зниженню продуктивності. Це особливо важливо на роботі, де від нас очікують максимальної ефективності. Фізична робота часто виконується у складних умовах, де високі температури навколишнього середовища призводять до швидшого випаровування води з організму.
Робота у виробничих цехах, складах або місцях, що піддаються впливу сонячного світла, призводить до значної втрати електролітів. Це особливо небезпечно на посадах, що потребують постійної концентрації, таких як керування механізмами, робота на висоті або на конвеєрі. Навіть під час типової офісної роботи, що виконується в приміщеннях без кондиціонера, у спекотну погоду може статися зневоднення. Тому в інтересах не лише працівника, але й роботодавця забезпечити всім працівникам доступ до води, а у випадках впливу дуже високих температур – до додаткових джерел електролітів.
Як правильно поповнювати запаси рідини?
Коли йдеться про рідину, її якість так само важлива, як і її кількість. Вживання лише напоїв, таких як кава чи чай, протягом спекотного робочого дня не забезпечить ефективного зволоження організму, оскільки ці продукти мають сечогінні властивості [2] . Тому важливо пам’ятати про те, що потрібно пити якомога більше води. Ми також можемо поповнити втрачені електроліти за допомогою комерційно доступних ізотонічних напоїв, які не тільки поповнюють запаси води, але й забезпечують організм усіма необхідними для належного функціонування електролітами , такими як калій, натрій, кальцій та магній. Вони є швидким та зручним способом відновити баланс організму в ситуаціях підвищеного потовиділення внаслідок високих температур або інтенсивної фізичної роботи.
Які продукти допоможуть вам пережити спеку — поповнити рівень води, електролітів та енергії? Перегляньте список нижче:
[товари=2890,1361,2716,1548]
[1] Sane T. Vettä kesähelteellã--mutta kuinka paljon? [Вода в літню спеку, але скільки?]. Дуодецім. 2011;127(13):1361-5. фінська. PMID: 21834340.
[2] Моган Р.Дж., Гріффін Дж. Споживання кофеїну та баланс рідини: огляд. J Hum Nutr Diet. Грудень 2003 р.;16(6):411-20. doi: 10.1046/j.1365-277x.2003.00477.x. PMID: 19774754.
