Лептин і втрата ваги

Якщо ви цікавитеся контролем ваги, рано чи пізно ви натрапите на статті про лептин. Відомий як «гормон ситості», що виробляється жировими клітинами, лептин допомагає нам встати з-за столу в потрібний час, повідомляючи відповідний центр у мозку про те, що ми отримали достатньо енергії. Лептин, серед іншого, допомагає підтримувати збалансоване співвідношення між голодом і ситістю (за умови, що ми не порушуємо ці процеси нездоровим способом життя!). Сьогодні давайте детальніше розглянемо, як лептин пов’язаний зі схудненням.

Як працює лептин

Пептин – це анорексигенний пептидний гормон, який бере участь у численних метаболічних процесах. Основна функція лептину в організмі – контроль апетиту та, як наслідок, ваги. Він також відіграє певну роль у таких сферах, як:

• метаболізм жирів та глюкози
• терморегуляція тіла
• регуляція артеріального тиску
• регуляція статевого дозрівання
• регуляція щільності кісток
• виробництво кровоносних судин
• запальні та імунологічні реакції

Резистентність до лептину

Жирова тканина здавна вважається чимось більшим, ніж просто резервом енергії. Наші жирові запаси активно беруть участь у процесах, що забезпечують баланс організму. Як ендокринний орган, жирова тканина виробляє, серед іншого, лептин. Оскільки кореляція між кількістю жирової тканини та рівнем цього гормону в організмі є прямою, люди, які страждають на підвищений ІМТ або ожиріння, виробляють більшу кількість лептину, ніж ті, хто перебуває в межах здорового діапазону.

Підвищений рівень лептину, що підтримується з часом, знижує чутливість рецепторів у гіпоталамусі до цього гормону. Ці рецептори викликають відчуття ситості, що допомагає нам контролювати кількість їжі, яку ми споживаємо. Як тільки мозок звикає до високого рівня лептину, він просто перестає реагувати. Результуюча лептинова резистентність ускладнює контроль ваги. Крім того, підвищений рівень лептину також може призвести до розвитку інсулінорезистентності та, як наслідок, діабету 2 типу.

Лептин та ефективне схуднення

Здатність лептину контролювати апетит робить його ключовою зброєю в боротьбі з підвищеним апетитом. Порушення вироблення лептину сприяє неконтрольованому збільшенню ваги навіть на найранніших етапах життя. [1] Тому підтримка здорової ваги має вирішальне значення для дітей та підлітків. Підвищений рівень лептину на ранніх стадіях розвитку може значно перешкоджати підтримці ваги в дорослому віці. Варто також зазначити, що наслідки підвищеного рівня лептину такі ж, як і його дефіциту – у рідкісних випадках у людей з ожирінням спостерігається недостатнє вироблення лептину, що зумовлено спадковою схильністю.

Хоча апетит є результатом багатьох факторів, а підвищений апетит може бути спричинений такими факторами, як підвищена фізична активність, низькі температури, емоційні реакції на зовнішні чи внутрішні подразники, а також нерегулярне харчування та надмірно довгі перерви між прийомами їжі, вплив лептину на боротьбу з ожирінням незаперечний. Він нормалізує накопичення жиру, активує його розщеплення та впливає на метаболізм.

Жінки, через активність естрогену та вищий вміст жиру в організмі, природно мають вищий рівень лептину в організмі порівняно з чоловіками (навіть у 2-3 рази вищий!).

Механізм дії лептину порушений, і нам важко контролювати апетит:

• коли кількість нашої жирової тканини збільшується, і цей стан триває довше;
• коли ми інтенсивно худнемо, а рівень лептину падає, а апетит залишається підвищеним;
• коли нам не вистачає сну, тому що найбільше лептину ми виділяємо саме вночі.

Як допомогти собі контролювати апетит і вагу:

• Розраховуючи фактичні потреби в калоріях та дотримуючись здорових значень
• Харчуйтеся повільно та в регулярний час
• Зменшення зовнішніх подразників під час їжі (телевізор, соціальні мережі, все, що нас відволікає)
• Дотримання заздалегідь визначених порцій
• З'ївши приготовлену порцію, ми чекаємо, поки інформація про ситість дійде до мозку, перш ніж тягнутися за секундами.
• Вживання щонайменше 2 літрів води на день
• Дотримання регулярних годин сну

[1] https://endokrynologiapediatryczna.pl/contents/files/a_1685.pdf

[товари=1369, 1549, 1413]