Перейти до вмісту
Усі ми, мабуть, чули про спорт-бари . Більшість із нас, мабуть, навіть спробували кілька.
Однак питання залишається відкритим: чи це просто перекус ? Чи, можливо, щось більше, наприклад, трохи різноманітніше в раціоні, або навіть заміна основного прийому їжі? Можливо, перекус для тренування? Яким же має бути хороший спортбатончик? Дозвольте мені коротко розглянути це питання сьогодні.
Консенсусна заява Міжнародного олімпійського комітету
Вищезгаданий документ, опублікований цього року, цілком можна розглядати як збірник доступних фактів про дієтичні добавки, які зараз використовуються високопродуктивними спортсменами. Він містить чимало корисної інформації про замінники їжі та солодощі для професійних спортсменів, включаючи спеціальні батончики.
Перш за все, автори розглядають різні види харчування для професійних спортсменів. Спеціальні батончики, окрім поживних гелів та напоїв, є одними з продуктів, спеціально розроблених та сформованих для вживання спортсменами. Вони набагато зручніші у використанні, наприклад, їх можна легко вживати поблизу місця проведення спортивних занять, будь то під час інтенсивних тренувань чи самих змагань.
Зручність використання є безперечною перевагою всіх видів замінників їжі, незалежно від того, чи це готовий напій, порошок для його приготування, поживний гель чи спеціальний батончик. Час, витрачений на його приготування, значно скорочується, а його форма фактично дозволяє брати його з собою майже скрізь.
Досить часто спортивні батончики є продуктами з високим вмістом білка, як-от Activlab Lean Bar, 100 г продукту містить майже 30 г білка з високою біодоступністю, що походить з ізоляту молочного білка та ізоляту соєвого білка.
Білки є основними будівельними блоками людського організму та просто обов'язковим рішенням для всіх професійних спортсменів, особливо в бодібілдингу та силових тренуваннях. Без достатнього споживання білка людський організм не може ефективно працювати, наприклад, виробляти антитіла, нейромедіатори чи гормони, а також розвивати м'язову тканину, а також відновлювати пошкодження, отримані різними тканинами організму в результаті інтенсивних навантажень або випадкових травм! Правильне споживання білка фактично забезпечує ефективне досягнення та підтримку високого рівня спортивної результативності в цілому.
Важливим аспектом є низький вміст жиру в спеціальних батончиках, а також їх властивості прискорення метаболізму, а також здатність забезпечувати організм білком та енергією за короткий проміжок часу. Lean Bar відповідає цій вимозі та містить лише 6 г жиру на штуку.
Що може для нас зробити спеціальна панель завдань?
Будемо відверті, спеціальні батончики для професійних спортсменів не можуть по-справжньому революціонізувати ваше життя. Вони насправді не змінять ваш світогляд і ніколи не замінять потреби в чесних, виснажливих тренуваннях. Вони не можуть скласти фактичну основу вашого щоденного раціону, але їх цілком можна включити до раціону. Спеціальні батончики призначені для того, щоб допомогти вам скласти комплексне меню, бути швидким порятунком, коли у вас обмаль часу та/або ви не можете приготувати собі повноцінну їжу. Вони також можуть запропонувати смачну закуску або додатковий шматочок до, під час або після будь-якого тренування.
Коли найкраще скористатися спеціальною панеллю завдань?
Досить важко відповісти на це питання безпосередньо. Зрозуміло, що було б досить нерозумно вмовляти когось замінити повноцінну їжу перекусом у вигляді спеціального батончика, але, з іншого боку, час від часу ми можемо бути просто змушені обрати такий варіант через якісь життєві негаразди.
Особисто я палкий прихильник того, щоб мати щось елегантно заховане на випадок надзвичайної ситуації, будь то в машині, рюкзаку чи портфелі, оскільки це дає вам можливість перекусити на довгій діловій зустрічі, у будь-якій непередбачуваній ситуації або коли ви застрягли у звичайному заторі. У таких ситуаціях зазвичай береться за те, що є під рукою, наприклад, хот-дог з найближчої заправки, класичний шоколадний батончик або пачку печива з магазину на розі. Тепер, якщо подумати, чи справді розумно тягнутися за бомбою, наповненою цукром та високообробленими жирами, сумнівною сосискою, залитою майонезом, чи натомість обирати спеціальний батончик на основі високоякісного білка та поліолів? Відповідь очевидна. Хіба що, звичайно, у вас випадково немає смачного омлету, смачного рагу з рисом або смачних бутербродів – просто беріть їх, немає проблем. Але коли ви стоїте перед вибором між неякісною закускою чи спеціальним батончиком, завжди обирайте спортивну страву!
Ще одне зручне застосування – це мати його під рукою десь біля зони тренування. Не завжди є можливість взяти з собою готовий до вживання поживний гель або багато свіжих фруктів, щоб приготувати швидку та поживну страву після тренування. Те саме стосується і прийому їжі під час тривалих періодів навантаження. Зручні гелі та напої, збагачені амінокислотами та вуглеводами, – чудовий вибір, але досить часто спортсмени віддають перевагу чомусь більш твердій консистенції. І знову ж таки, спеціальний батончик – ідеальне рішення!
Короткий зміст
Спеціальний бар із завданнями пропонує ідеальну альтернативу, про яку завжди варто пам’ятати. Напевно, час від часу ви опинялися в ситуації, коли звичайна їжа вас підводила (так би мовити), або ж вам дуже хотілося чогось солодкого. У будь-якій такій ситуації це альтернативне рішення, розроблене спеціально для фізично активних людей, яке забезпечує велику кількість білків і вуглеводів і водночас дуже смачне, має стати для вас ідеальним вибором.
Список літератури:
https://journals.humankinetics.com/doi/pdf/10.1123/ijsnem.2018-0020
