Перейти до вмісту
Білок і креатин необхідні!
Незалежно від того, чи ви тільки починаєте свою спортивну пригоду, чи, можливо, тренуєтеся вже давно і є активним спортсменом, вашою основою мають бути білок і креатин .
Пам’ятайте, що правильно підібрані добавки підтримають ваші зусилля. Білкові добавки тут є пріоритетом. Вони загалом поділяються на повільно засвоювані та швидко засвоювані . Різниця між ними полягає в тому, що повільно засвоювані добавки повільно та поступово вивільняють амінокислоти в кров, тоді як швидкозасвоювані добавки (як випливає з назви) засвоюються дуже швидко. Ми використовуємо їх одразу після тренування для живлення м’язів.
Повільно засвоювані білки включають:
Концентрат сироваткового білка (КСИ) – це білок тваринного походження, отриманий із молочної сироватки, побічного продукту виробництва сиру. Це чудова харчова добавка, що покращує синтез м’язового білка та сприяє зростанню м’язової маси.
Ізолят соєвого білка – альтернатива молочним продуктам. Він ефективно знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові. Соєвий білок вважається найкращою формою рослинного білка.
Ізолят молочного білка – містить усі амінокислоти, необхідні для правильного розвитку м’язів. Ізолят молочного білка найкраще вживати одразу після тренування.
Міцелярний казеїн – це найчистіша форма казеїнового білка. Він містить невелику кількість лактози. Зазвичай його вживають перед сном.
Казеїнат кальцію – позитивно впливає на м’язову масу. Завдяки тривалому процесу перетравлення, організм забезпечується амінокислотами, необхідними для розвитку м’язів, протягом багатьох годин.
Овальбумін , також відомий як яєчний білок, — це високоякісний білок, що містить велику кількість метіоніну, лізину, ізолейцину та треоніну (незамінних амінокислот).
Що стосується швидкозасвоюваних білків, то до них належать:
Гідролізат сироваткового білка (WPH) ефективно підтримує регенерацію та відновлення клітин. Він сприяє росту та підтримці м'язової маси. Він багатий на амінокислоти, включаючи лейцин та ізолейцин.
Ізолят сироваткового протеїну (WPI) – один з найкращих протеїнів. Він швидко засвоюється, містить мало вуглеводів і незначну кількість жиру. Це забезпечує організм солідною дозою білка. Він ідеально підходить для вживання одразу після тренування. Він може похвалитися дуже високим вмістом BCAA, цистеїну та глутаміну.
Креатин діє як насос, вивільняючи та накопичуючи енергію, необхідну для синтезу білка в м'язовій тканині. Креатин найчастіше використовується для покращення тренувальної продуктивності та збільшення м'язової маси у фізично активних людей. Він забезпечує додаткову енергію АТФ, що покращує продуктивність під час високоінтенсивних тренувань. Тому, незалежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки, ваші результати покращаться!
Цікаво, що добавки креатину також можуть покращити пам'ять завдяки додатковій енергії, яку вони забезпечують нашим мозком!
Тож коли варто починати приймати креатин?
За словами Павла Шевчика, дієтолога, який спеціалізується на спортивному харчуванні, «загальновизнано , що креатин слід використовувати, коли людина хоче посилити анаболізм м’язів та розвинути м’язову масу та силу. Однак, якщо ширше поглянути на можливі способи використання та вплив креатину на організм, можна сказати, що його добавки можна безпечно рекомендувати будь-кому – від бодібілдера, який нарощує м’язову масу, до того, хто втрачає жир, і до шахіста! Зрештою, його вплив слід вважати багатогранним, а його потенційне застосування широким і охоплює майже кожного [1] ».
