Przejdź do treści
Добавки з вуглеводами корисні в усіх видах спорту, особливо для витривалості та інтенсивного нарощування маси. Якщо ви серйозно ставитеся до роботи над своїм тілом та фізичною формою, вам потрібно забезпечити належний калорійний баланс. Коли інтенсивні фізичні вправи стають основним елементом вашого графіку, те, що ви їсте, не може диктуватися примхою, більшим чи меншим апетитом у певний день чи шкідливими звичками. Ваша потреба в багатій на вуглеводи, поживній їжі зростає з інтенсивністю та регулярністю вашої фізичної активності.
Джерело енергії
Вуглеводи є нашим основним джерелом енергії. Причина проста: м’язам потрібен глікоген, і він надходить з вуглеводів, що споживаються з їжею. М’язи, виснажені тривалими, напруженими фізичними вправами, потребують значно більше глікогену, ніж ті, що перебувають у стані спокою. Важливими факторами, що впливають на належний рівень вуглеводів у раціоні, є маса тіла, м’язова маса, а також вид і регулярність фізичної активності.
Загальновизнано, що людям з помірними фізичними навантаженнями потрібно приблизно 5-7 г вуглеводів на кілограм ваги тіла, тоді як тим, хто надає перевагу регулярним, інтенсивним тренуванням, може знадобитися цілих 7-12 г. Давайте розглянемо це на конкретних прикладах. Припустимо, що ваш мінімальний план — це середньогодинного тренування всього тіла на YouTube. Якщо ви важите 65 кг, вам слід споживати 325-455 г вуглеводів на день. Тепер уявіть, що ви важите 80 кг і регулярно спалюєте калорії на біговій доріжці. Одягнувшись, ви вирушаєте на двогодинні пробіжки. У цьому випадку вам потрібно до 960 г вуглеводів на день! Це майже кілограм вуглеводів, і ваш раціон складається не лише з них.
Як це працює
Вищезазначене має допомогти вам зрозуміти, як розрахувати свої потреби, та висвітлити труднощі добре спланованого раціону для активних людей. Щоб забезпечити отримання потрібної кількості вуглеводів, потрібно харчуватися регулярно та усвідомлено. Вуглеводні добавки задовольняють потреби активних людей, сприяючи поповненню глікогену в м’язах та плануванню раціону. Вони допоможуть вам уникнути відчуття переїдання через велику тарілку або небезпечного дефіциту калорій, який призводить до катаболізму м’язів. Спортсмени на витривалість добре знають про наслідки зниження продуктивності, спричиненого «використанням» легкодоступного глікогену. Ви можете переключитися на другу передачу лише з легкозасвоюваними вуглеводами в запасі.
Коли використовувати вуглеводні добавки
Загалом кажучи, ви завжди можете звернутися до вуглеводних добавок, якщо знаєте, що вам не вистачає вуглеводних калорій для підтримки потреб організму в поживних речовинах. Вам слід знайти час, щоб поїсти перед самим тренуванням, в ідеалі приблизно за три години. Якщо з якоїсь причини ваш прийом їжі був недостатнім або неповним, варто прийняти рідку добавку під час тренування – вона швидко перетравлюється та засвоюється, не навантажуючи вашу травну систему. Це правило стосується всіх, незалежно від типу фізичних вправ.
Якщо ваше тренування триває довше години, збільшення запасів енергії та поповнення глікогену під час вправ вплине на вашу продуктивність та подальше відновлення. Простіше кажучи: якщо ви зосереджені на м’язовій масі та витривалості й наполегливо працюєте над цим, підтримка належного рівня глюкози в крові є критично важливою, і у вашому тренувальному рюкзаку має бути вуглеводна добавка. А після тренування? Глікоген найінтенсивніше відновлюється до двох годин після тренування. Якщо ви тренуєтеся щодня, вам потрібно поповнити запаси вуглеводів протягом цього проміжку часу, щоб досягти бажаних результатів. Найкращий спосіб відновитися – це здорова їжа (ви, ймовірно, можете розраховувати на апетит після тренування!), а найшвидший спосіб швидко або частково підвищити рівень вуглеводів – це вуглеводна добавка.
Пам’ятайте, однак, що жоден препарат не може замінити збалансоване харчування, а добавки для спортсменів є доповненням до раціону (для всіх) та допомогою перед тренуванням для тих, хто регулярно займається спортом.
[товари=1337,2134,1585]
