Які добавки для суглобів найкраще підходять для спортсменів?

Біль у суглобах та їх розтягнення – це проблема, з якою хоча б раз стикався кожен, хто регулярно займається спортом. Хоча проблеми із суглобами можуть торкнутися будь-кого, незалежно від рівня активності (брак фізичних вправ також дуже шкідливий), спортсмени найбільш схильні до травм суглобів. Тому варто подумати, чи працюють добавки для суглобів, і які з них безпечні та корисні для спортсменів.

Суглоби – чому вони такі важливі?

Без суглобів немає руху. У всьому людському тілі є десятки суглобів, які дозволяють скелетній та м’язовій системам рухати всіма частинами тіла, навіть мізинцями ніг. Людське тіло має як прості, так і складні суглоби. Прості суглоби – це ті, де стикаються лише дві кістки (наприклад, кульшовий суглоб), тоді як складні суглоби з’єднують кілька кісток (наприклад, ліктьовий суглоб, колінний суглоб).

Більшість суглобів складаються із суглобової поверхні, капсули та порожнини. Крім того, вони можуть містити зв'язки, бурси та меніски, серед інших компонентів. Як бачите, це досить складні компоненти людського тіла, які відіграють ключову роль в опорно-руховій системі. Для спортсменів та тих, хто інтенсивно тренується, турбота про своє здоров'я особливо важлива, щоб уникнути травм та дегенерації, які пов'язані з болем та обмеженою рухливістю.

Харчові добавки для суглобів для спортсменів

На ринку представлено безліч продуктів, що підтримують опорно-рухову систему. Якщо ви не знаєте, яку добавку для суглобів обрати для спортсменів, варто почати з ознайомлення з ключовими активними інгредієнтами, що містяться в цих продуктах:

• Колаген – це основний білок сполучної тканини, будівельний блок суглобів, сухожиль та зв'язок. Він забезпечує належну еластичність та жорсткість суглобів. Він також є вирішальним елементом для підтримки молодого вигляду шкіри, оскільки відповідає за її еластичність. Добавки колагену спрямовані на підвищення здатності організму синтезувати ендогенний колаген [1] . Препарати, що містять колаген, використовуються спортсменами для підтримки належної функції суглобів, регенерації суглобового хряща, а також як компонент профілактики та лікування таких захворювань, як остеоартрит.
• Хондроїтин сульфат – це хімічна сполука, яка є важливим компонентом хрящової тканини. Його роль полягає в зменшенні тертя між рухомими компонентами суглоба, тим самим зменшуючи біль [2] . Тривалий низький рівень хондроїтину в рідині, що оточує суглоб, може призвести до розвитку ревматичних захворювань.
• глюкозамін – похідна глюкози, яка впливає на реконструкцію суглобового хряща, може сприяти зменшенню болю в суглобах шляхом відновлення їх належного функціонування.
• Вітамін С – підтримує організм у правильному виробленні та синтезі колагену для забезпечення належної гнучкості суглобів та належного функціонування кісток.

Тож які добавки для суглобів слід обрати спортсменам?

Вибираючи харчову добавку для суглобів для спортсменів та визначаючи регулярність і тривалість використання препаратів, слід враховувати вид виконуваної діяльності, ризик перевантаження окремих груп суглобів та наявність травм і пошкоджень суглобів у минулому.

Найпоширеніші травми суглобів включають травми гомілковостопного суглоба, коліна, плеча, стегна та ліктя. Певні види спорту несуть вищий або нижчий ризик перевантаження груп м’язів та суглобів. Підтримка здоров’я кісток та суглобів – це не лише полегшення болю, але й, перш за все, забезпечення довгострокової фізичної форми.

Для догляду за суглобами слід розглянути добавки, що містять перевірені інгредієнти, такі як колаген, хондроїтин сульфат або глюкозамін. Особливо рекомендується гідролізований колаген, оскільки він має високу біодоступність.

Як і з іншими харчовими добавками, завжди слід вибирати перевірених і сертифікованих виробників і препарати, які працюють комплексно.

[1] Чайка А., Канія Е.М., Дженовезе Л., Корбо А., Мероне Г., Лучі К., Сібілла С. Щоденне пероральне вживання колагенових пептидів у поєднанні з вітамінами та іншими біоактивними сполуками покращує еластичність шкіри та має благотворний вплив на стан суглобів та загальний стан. Nutr Res. 2018 вересень;57:97-108. doi: 10.1016/j.nutres.2018.06.001. Epub 2018 черв. 9. PMID: 30122200.

[2] Хенротін Й., Марті М., Мобашері А. Який поточний стан застосування хондроїтин сульфату та глюкозаміну для лікування остеоартриту коліна? Maturitas. Липень 2014 р.;78(3):184-7. doi: 10.1016/j.maturitas.2014.04.015. Epub 1 травня 2014 р. Виправлення у: Maturitas. Грудень 2014 р.;79(4):487. PMID: 24861964.

[товари=1399,1468,2138]