Przejdź do treści
Це питання, безумовно, ставлять собі багато жінок, і це не дивно! Зрештою, з роками ми звикли до того, як виглядає і відчувається наше тіло (особливо коли ми постійно тренуємося). Коли жінка вагітніє, вона переживає цілу низку змін — не лише у своєму тілі, зовнішності та психіці, а й протягом усього свого життя!
Почнемо з самої вагітності та її наслідків. Вона створює величезне навантаження на організм, особливо на систему кровообігу. Об'єм циркулюючої крові збільшується (до 40% у другому та третьому триместрах), як і кровотік до органів. Анатомічні зміни також відбуваються в грудній клітці, черевній порожнині та серці (зокрема, збільшення серцевого м'яза приблизно на 10%) [1] . За відносно короткий проміжок часу вага жінки також збільшується: на 10, 20, а іноді навіть на 30 кг.
Тож коли ми можемо почати?
По-перше, давайте прояснимо одне: якщо ваша вагітність протікає нормально і у вас немає медичних протипоказань від лікаря, варто залишатися активним протягом усієї вагітності. Це допоможе вам пережити вирішальні дев'ять місяців і, що важливо, самі пологи. Отже, ходьба, йога, плавання або гімнастика для вагітних. Усі ці заняття пропонують багато переваг як для майбутньої мами, так і для дитини.
Ви можете виконувати деякі дії одразу після пологів. Інші (наприклад, певні вправи) доведеться відкласти до післяпологового періоду. Пологи через природні джерела зазвичай тривають 6-8 тижнів, а кесарів розтин — до 12 тижнів [2] . Не слід починати жодних виснажливих тренувань до післяпологового періоду (це не час, щоб набирати форму). Однак це не означає, що ви повинні проводити ці тижні на дивані у вітальні. Якщо у вас є сили та бажання, ви можете, наприклад, піти на прогулянку зі своїм малюком у перші кілька днів після виписки з пологового будинку.
Добре, але як позбутися зайвої ваги після вагітності?
Правильне харчування
Почнемо з дієти. Щоб схуднути після вагітності, варто зосередитися на здоровому харчуванні та регулярному харчуванні. Але як це зробити, коли у вас також є малюк, про якого потрібно доглядати, що ускладнює планування не лише наступного дня, а й навіть наступної години? У вас є кілька варіантів:
- Дієтичне харчування – це чудове рішення, особливо в перші тижні після пологів, коли приготування їжі – це останнє, на що у нас залишається час. Воно також гарантує здорові страви з певною калорійністю, які ви можете їсти через відносно регулярні проміжки часу.
- Допомога вашого партнера/матері/сестри/подруги у приготуванні їжі (не бійтеся просити про це!).
- Готуйте власні здорові страви ще під час вагітності, які можна заморозити та використовувати в кризових ситуаціях.
Догляд за дитиною забирає багато часу та енергії. Часті нічні пробудження виснажують нас і, як наслідок, постійно змушують нас відчувати голод! Ось чому так важливо пам’ятати про перекуси! До чого найлегше дотягнутися, коли ми виснажені? До цукру (зрештою, нам потрібна додаткова енергія). Це помилка! Замість печива чи шоколаду запасіться здоровими закусками у холодильнику: овочами, хумусом, свіжими фруктами та натуральним йогуртом.
Грудне вигодовування
Грудне вигодовування вважається одним із природних способів позбутися зайвої ваги після вагітності. Як ВООЗ, так і Американська академія педіатрії рекомендують цей метод годування дитини принаймні протягом перших шести місяців життя [3] . Дослідження показують, що матері, які годують грудьми, спалюють до 500 зайвих калорій на день [4] ! Також вважається, що матері, що годують грудьми, приділяють більше уваги своєму раціону. Хоча міф про «дієту грудного вигодовування» стає все більш популярним, багато жінок все ще вважають, що певних продуктів слід уникати. Цікаво, що одне дослідження показало, що жінки, які годували виключно грудьми принаймні три місяці, втратили на 1,5 кг (3,3 фунта) більше протягом першого року після пологів, ніж жінки, які годували своїх дітей сумішшю. Більше того, чим довше мати годувала грудьми, тим сильніший ефект [5] . В інших дослідженнях дослідники дійшли подібних висновків, додавши, що матері, що годують грудьми, досягали своєї ваги до вагітності в середньому на шість місяців раніше, ніж ті, хто годував своїх дітей сумішшю [6] .
Зрошення
Щоб схуднути після вагітності, важливо забезпечити належне зволоження. Тому пам’ятайте, що потрібно пити щонайменше 2 літри води на день. Вода не тільки прискорює ваш метаболізм і виводить токсини, що накопичуються в організмі, але й впливає на ефективність вашого харчування та покращує стан шкіри. Регулярне вживання води зменшує почуття голоду та зменшує кількість перекусів.
Рух
Коли займатися спортом? Як займатися спортом? Якщо ваша дитина наполеглива та вимагає вашої постійної присутності, вирушайте на довгу прогулянку (це також чудовий спосіб добре подрімати). Ви можете взяти з собою коляску або загорнути дитину в слінг – зрештою, обидва варіанти додають зайвої ваги. Поки ваша дитина спить, ви можете присвятити трохи вільного часу вправам на килимку, таким як йога, гімнастика або пілатес. Не забувайте, що незалежно від того, годуєте ви грудьми чи сумішшю, ви можете передати свою дитину своєму партнеру та скористатися часом наодинці, щоб пробігтися або піти в спортзал. Якщо ви більшу частину часу наодинці зі своєю дитиною, ви також можете скористатися заняттями з фізичних вправ для мам, куди ви можете взяти свою дитину з собою (і познайомитися з новими друзями по дорозі).
Трохи підтримки, тобто добавок!
Після перших кількох тижнів з вашою малечею, коли ви ближче знайомитеся, нарешті настане час подбати про себе. Незалежно від того, чи хочете ви повернутися до своєї допологової фігури, покращити стан шкіри та волосся, чи зосередитися на забезпеченні свого організму необхідними вітамінами, варто подумати про прийом добавок.
- Шкіра та волосся
Чи знаєте ви, що гормони відповідають за зовнішній вигляд вашої шкіри та волосся як під час, так і після вагітності? Під час вагітності естроген запобігає нормальному, щоденному випадінню волосся. Цей ефект посилюється посиленням кровообігу. Що багато жінок помічають після пологів? На жаль, випадіння волосся досить інтенсивне! Зазвичай воно досягає піку приблизно на четвертому місяці життя дитини. Це нормальний, природний процес, але це не означає, що ви повинні спостерігати за ним, склавши руки. Настає час, коли ви можете почати приймати добавки з біотином або колагеном.
Біотин особливо рекомендується для ослабленого, ламкого та тонкого волосся. Він також позитивно впливає на тьмяну та неживу шкіру, якій, скажімо чесно, може знадобитися підживлення після багатьох безсонних ночей! Collagen Beauty від Activlab – не менш привабливий варіант для молодих мам! Ця добавка була створена для жінок, які хочуть покращити здоров'я та зовнішній вигляд своєї шкіри. Цей продукт доповнює їхній раціон високоякісним гідролізованим колагеновим білком, отриманим з риби. Разом з вітаміном С, що міститься в продукті, він позитивно впливає на властивості шкіри, надаючи їй пружності та еластичності. Добавки з Collagen Beauty також задовольняють потреби організму у вітамінах A, C, B2, B3 та E, а також у таких мінералах, як цинк, йод та кремній!
- Зміцнення тіла
Літо вже близько, а з ним і багато спекотних днів! Молоді мами, зайняті доглядом за своїми малюками, часто забувають про свої основні потреби, зокрема про достатнє споживання рідини. Високі температури в поєднанні з втомою та зневодненням можуть призвести до поганих результатів. Однак, Електровіт може допомогти – добавка, що містить комплекс електролітів (натрій, калій, хлорид, кальцій та магній), вітамін С та глюкозу! Електровіт випускається у вигляді шипучих таблеток, упакованих у зручну пластикову тубу, тому ви завжди можете мати його під рукою (чи то на прогулянці з малюком, чи то вдома)!
- Покращення вашої фігури
Декретна відпустка може бути чудовим часом, щоб повернутися до фігури, як до вагітності, або досягти тіла, про яке ви завжди мріяли! Якщо ви вирішите зайнятися більш інтенсивними тренуваннями після пологів, вам варто розглянути можливість включення допоміжних засобів, таких як L-карнітин від Activlab – добавка, яка прискорює швидкість спалювання жиру.
А тепер важлива інформація: пам’ятайте, що під час грудного вигодовування слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати будь-які харчові добавки!
На завершення
Це нормально, що вашому організму потрібен час для відновлення після вагітності. Зрештою, знадобилося дев'ять місяців, щоб адаптуватися до нової ситуації. Життя з дитиною може бути хаотичним, і не завжди є можливість знайти час, сили та мотивацію для підтримки ідеальної фігури. Ваше здоров'я та благополуччя понад усе. Незалежно від того, турбує вас зайва вага чи ні, пам'ятайте, що все прийде з часом. Робіть маленькі кроки вперед. Заради вашого здоров'я та здоров'я ваших малюків. Бо щаслива мама означає щасливу дитину!
[1] https://www.profilaktykawmalopolsce.pl/centrum-wiedzy/1216-czy-ciaza-ma-wplyw-na-uklad-krazenia
[2] https://www.webmd.com/parenting/baby/recovery-vaginal-delivery#1
[3] https://www.who.int/news/item/15-01-2011-exclusive-breastfeeding-for-six-months-best-for-babies-everywhere
https://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5104202/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9356528/ [6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23964385/
[товари=2889, 2763, 1365]
