Przejdź do treści
Якщо ви можете дійти від ліжка до холодильника із заплющеними очима, ви, ймовірно, належите до багатьох людей, які пізно вночі бігають за їжею. Якщо такі ситуації трапляються епізодично, вам не варто надто хвилюватися, але якщо вони трапляються регулярно, саме час скористатися кількома перевіреними порадами та позбутися цієї нездорової звички. Ніч призначена для сну, а не для перекусів!
Чому їсти вночі шкідливо
Організм людини найкраще функціонує в циклах, що забезпечують оптимальний метаболізм та регенерацію. Останній прийом їжі за день слід споживати не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Це має вирішальне значення для травних процесів та регенерації всього травного тракту, який наполегливо працює протягом дня. Вживання великих порцій їжі безпосередньо перед сном або під час нічних походів до холодильника значно навантажує травну систему, яка не працює на повну потужність у ці години. Після настання темряви метаболізм людини сповільнюється, тому для багатьох пізні перекуси призводять до непотрібного збільшення ваги.
Як допомогти собі?
Вечірні та нічні атаки на холодильник часто є результатом дуже нерегулярного харчування. Якщо організм не отримує достатньо палива протягом дня, то ввечері він нагадає про це з подвійною силою. Тому варто планувати та виділяти час для прийому їжі, особливо якщо ви ведете насичений спосіб життя. Вечеря не повинна складатися з жирної, гострої або важкозасвоюваної їжі. Натомість її слід замінити продуктами, багатими на магній, кальцій, омега-3 жирні кислоти та вітамін D. Також слід уникати кави, чаю, алкоголю та енергетичних напоїв після 18:00, оскільки вони можуть підвищувати апетит і ускладнювати засинання.
Здоровий сон
Основний спосіб контролювати нічні перекуси – це здоровий і міцний сон. Пізнє сидіння перед телевізором або комп’ютером порушує природні відновлювальні процеси нашого організму та перешкоджає його природним регенеративним процесам. Тому варто лягати спати до півночі. Уникайте перевірки екрана телевізора, смартфона чи ноутбука протягом приблизно 30 хвилин перед сном, а безпосередньо перед сном провітріть спальню та вимкнуть телефон – сповіщення чи повідомлення від друзів не допоможуть вам заснути! Також можуть бути корисними сприятливі для сну харчові добавки, що містять мелатонін або гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК).
[товари=2649,2290]
