Перейти до вмісту
Якщо ви зацікавлені у значному зростанні м’язів, вам слід розглянути креатин разом із протеїновими добавками, мультивітамінами та добавками для підвищення продуктивності. Не випадково сама назва хімічної сполуки викликає асоціації з «творенням». Добавки креатину, також відомі як β-метилгуанідинооцтова кислота, сприяють гарній статурі. Але про головне.
Перш за все: регулярність
Ви можете подумати, що кількості креатину в багатокомпонентних добавках достатньо. Якщо ви підходите до тренувань розслаблено та надаєте пріоритет руху, а не омріяній рельєфній фігурі, вам, ймовірно, не потрібна додаткова підтримка. Однак, якщо ви наполегливо тренуєтеся, щоб досягти рельєфних м'язів, прийом креатину – це хороший спосіб спростити собі життя. Хоча це не є незамінною поживною речовиною, наш організм легко використовує додатковий креатин з нашого щоденного раціону. Загалом кажучи, ви маєте рацію – ця амінокислота природним чином міститься у ваших м'язах і сухожиллях. Додаткове вживання креатину стимулює синтез білка, підвищує витривалість і впливає на вироблення аденозинтрифосфату (АТФ), який важливий для виробництва енергії.
По-друге: опція швидкої зарядки акумулятора
Перша стратегія передбачає регулярний прийом вищої дози добавки протягом короткого періоду. Мета полягає в тому, щоб максимізувати насичення м'язів креатином, збільшити їхній потенціал і забезпечити їм енергетичний заряд. Після цього періоду ви переходите до прийому добавок з меншими дозами. Які дози слід приймати під час «навантаження» м'язів, і як довго повинна тривати ця фаза? Найпоширеніша стратегія — 20-25 г креатину на день (розподілено на кілька прийомів) протягом 5-7 днів. Ця добавка креатину особливо рекомендується тим, хто наразі не приймає жодних добавок креатину і хоче якомога швидше побачити ефект від цієї сполуки. Варто зазначити, що таке інтенсивне вживання добавок може спричинити дискомфорт у травленні. Якщо ви помітили будь-які симптоми, пов'язані з порушенням травлення, перейдіть на менші дози. Важливо, що регулярний прийом креатину вимагає підтримки належної гідратації. Під час «навантаження» пийте багато води — значно більше, ніж зазвичай протягом дня. Після вживання креатину слід випивати до півлітра рідини.
Третє: варіант для м'якого насичення м'язів
Другий підхід – це менш агресивний режим дозування, розподілений на кілька тижнів. Рекомендується дотримуватися дози 3-5 г на день протягом трьох-чотирьох тижнів. Після цього часу насичення креатином у м’язах має досягти приблизно такого ж рівня, як і при описаній вище стратегії «завантаження». Ви також можете знайти інші, нижчі та вищі дози в Інтернеті – все залежить від індивідуальних уподобань. Ніщо не заважає вам приймати добавки з нижчими дозами довше та регулярно. Креатин – це добре досліджена добавка, яку можна безпечно приймати протягом тривалого часу. Протипоказаннями до цього типу добавок є захворювання нирок, печінки або підшлункової залози. Якщо ви здорові, пийте багато води, регулярно займаєтесь спортом і підтримуєте баланс калорій і достатнє споживання білка, креатин стане вашим найкращим союзником у боротьбі за рельєфні м’язи. Приймайте його до або після тренування, бажано з вуглеводами та, за необхідності, з таурином.
[продукти=2613,1547,1377,1341,1400]
