Перейти до вмісту
На перший погляд, це здається програшною справою. Позбавлені улюблених занять, не маючи змоги вийти з дому та бомбардовані з усіх боків стресовими новинами, ми переїдаємо, щоб позбутися тривоги та розчарування. Не тільки наша захисна реакція на тривогу – це підвищений апетит, але й розваги, які ми маємо вдома, також заохочують до перекусів (скажімо чесно: Netflix та пакет чіпсів – перевірене рішення). Чи приречені ми носити зайву вагу? Чи будемо ми всі викочуватися з дому, як добре надуті м’ячі для вправ за кілька тижнів? Не обов’язково! Ось кілька способів.
Плануйте свій день та дотримуйтесь розпорядку дня
Надзвичайна ситуація, в якій ми опинилися, може спокушати нас відмовитися від наших щоденних ритмів. Оскільки ми обмежені будинками, а наші домівки перетворилися на офіси, школи, паби, кінотеатри та фітнес-клуби, дні тижня злилися в один довгий ряд перекриваючихся видів діяльності. Крім того, маленькі квартири (якщо нам не пощастить) важко розділити на чіткі зони, які допомагають створити рамки. Увага: цей хаос не йде нам на користь і сам по собі спонукає до нерегулярного харчування, перекусів чим завгодно, де завгодно і коли завгодно. Не впадаймо у відчай! Це лише початок пандемії та нових обмежень, тому замість того, щоб повторювати, як це важко, спробуймо виробити розпорядок дня та дотримуватися часу як для сну, так і для прийому їжі. Робота також повинна мати свої межі – домашній офіс – це не для того, щоб наздоганяти о 22:00. Наш мозок цінує чіткий план, а наше тіло буде вдячне за належну дозу відпочинку. Розпорядок дня відганяє привид хаотичного, нездорового харчування.
Розвивайте ритуали прийому їжі
Рутина – це одне, ритуал – зовсім інше. Тривалий час вдома можна використати для повернення до забутих ритуалів або розробки нових. Гаразд, ні в кого немає часу розвивати підготовку та споживання трьох прийомів їжі на день, але що, якби ми могли планувати один, вишуканий та святковий прийом їжі щодня? Деякі люди люблять сніданок, інші – довгі вечері, а ще інші не уявляють собі життя без приємного полуденного перекусу. Давайте зосередимося на одному обраному прийомі їжі на день і спробуємо спланувати його заздалегідь (у часи порожніх полиць магазинів та обмежень списки покупок стають дедалі важливішими!). Для цього одного прийому їжі давайте перестанемо поспішати, уявимо, що готуємо на екрані, оцінимо процес створення страви, а потім дамо собі хвилинку, щоб насолодитися результатами. Коли ми їмо повільніше, ми їмо менше. Коли ми готуємо самі, ми насичуємо себе лише ароматом. Коли ми плануємо прийоми їжі та досліджуємо нові рецепти, ми приділяємо більше уваги їжі, що захищає нас від класичної ситуації порожнього холодильника та «аварійної» шафи, повної жирних, солодких або солоних наповнювачів. Деякі люди також стикаються з третім сценарієм: холодильником, повним нездорових «готових» продуктів.
Харчуйтеся розумно
Гаразд, давайте будемо відвертими: перегляд улюбленого серіалу на стрімінговій платформі – це найпростіше, що ми можемо зробити, щоб розслабитися. Ми всі це робимо, і тепер, не маючи можливості вийти з дому, це практично ідеальний спосіб релаксації. А якщо ми дивимося запоєм увесь сезон, то більш ніж гарантовано знайдемо, чим перекусити. Знаючи наші звички, давайте звернемо на них увагу, але давайте робити це розумно! Зрозуміло, що ніхто не вмовлятиме нас намазувати моркву хумусом, але є й інші варіанти. Існує безліч смачних, готових перекусів, які розумно вписуються в наш калорійний та дієтичний баланс (фіт-батончики, енергетичні кульки, корисні чіпси, протеїнові десерти), є фрукти, які іноді потрібно лише швидко подрібнити в блендері, щоб стати перекусом (завжди гарний час для смузі!), і сухофрукти, які, хоча й можуть бути калорійними, містять стільки цінних поживних речовин, що ми можемо їм поки що пробачити.
Не шукайте виправдань – практикуйтеся
Немає тренера? Немає спортзалу? Немає бігу? А як щодо YouTube? А як щодо постійно зростаючих онлайн-занять? Не виправдовуйтеся, адже дуже ймовірно, що ваш улюблений клуб вже запровадив онлайн-тренування. Деякі з цих занять платні, але значна їх кількість – безкоштовні сесії, розроблені для того, щоб заохотити нас прийняти цю нову форму тренувань і врятувати професіоналів, які зараз перебувають у скрутному становищі. Це чудова можливість спробувати нову дисципліну, відкрити себе для форми вправ, якої раніше не існувало. Нам не потрібно нікуди йти, і – часто – нам навіть не потрібно нічого платити. Давайте спробуємо щось з нуля! Ще один спосіб підвищити свою мотивацію – взяти участь у популярних онлайн-челенджах. Як довго ви можете утримувати позицію планки? Скільки віджимань ви можете зробити і скільки скручень ви можете зробити? Прийміть виклик і подивіться, чого ви можете досягти за один місяць! І не забувайте, що класичні вправи, такі як віджимання, присідання, скручування, випади, випади та підтягування, можна виконувати з власною вагою, і ваше тіло їх просто обожнює. Почнемо!
І нарешті, мабуть, найважливіше. Незалежно від того, які рішення ви оберете, якщо ви не скоригуєте кількість споживаних калорій відповідно до кількості спалених калорій, ви не отримаєте користі від жодної з порад. Якщо це тимчасове заземлення означає різке зниження активності, вам також потрібно звернути більше уваги на те, що ви їсте. Обирайте легші замінники, пропускайте прийоми їжі або хоча б збільште проміжок між останнім прийомом їжі за день і першим вранці. Дозвольте своєму організму наздогнати зміни – через деякий час він повинен самостійно регулювати ваш апетит.
Картопляні млинці з високим вмістом білка
Латте з високим вмістом білка
Подвійні протеїнові злакові палички
