Перейти до вмісту
Бета-аланін – дуже популярна добавка серед спортсменів (особливо бодібілдерів, триатлоністів, велосипедистів та бігунів) та любителів фізичних вправ. Бета-аланін рекомендують дієтологи, вчені, а також самі спортсмени, які по-справжньому цінують його дію. Його головне завдання – відтермінувати відчуття втоми в м’язах під час фізичних навантажень. Більше того, бета-аланін підтримує регенерацію м’язів та підвищує їхню витривалість! Чи справді це працює?
Що таке бета-аланін?
Є однією з амінокислот, яка бере участь у побудові білків і разом з L-гістидином входить до складу карнозину. Що таке карнозин? Сполука з широким спектром біологічної активності. Чим вищий рівень карнозину в м'язах, тим нижчий рівень м'язового закислення та пізніше відчуття втоми. Щоденний прийом бета-аланіну не тільки підвищує витривалість (також під час високоінтенсивних вправ), але й підтримує роботу м'язів та прискорює їх регенерацію. Його позитивний вплив підтверджено багатьма незалежними дослідницькими центрами, а його склад та властивості ретельно протестовані.
Чи працює це?
Одне дослідження за участю 39 чоловіків показало, що після шести тижнів прийому бета-аланіну загальний час виснаження (TTE) збільшився на 19% під час високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT). Висновок вчених був одним: добавки бета-аланіну можуть знизити концентрацію молочної кислоти в м'язах під час тренувань і, таким чином, покращити результати спортсменів [1].
В іншому дослідженні 18 велосипедистів, які отримували бета-аланін протягом семи тижнів, показали на 4,3 секунди кращі результати в забігу на 2000 метрів (тривалістю понад 6 хвилин), ніж група плацебо [2].
Отже, чи працює бета-аланін? Звичайно! Більше того, він також має антиоксидантні, імуностимулюючі та омолоджувальні властивості. Хоча надмірна його кількість може викликати поколювання шкіри (парестезію), бета-аланін вважається безпечною та ефективною добавкою для покращення фізичних навантажень.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22973486/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20671038/
[продукти=2468,1353,2488]
