Перейти до вмісту
Ви прокидаєтеся, відкриваєте очі, повільно потягуєтесь, і раптом, без попередження, вас охоплює гострий біль у литці. М'яз боляче спазмується, і вам потрібна мить, щоб добре його помасажувати. Знаєте ці ранки? Або: ви йдете на легку пробіжку, рівно ставите ноги на ноги, рівно дихаєте, і тільки-но вам здається, що у вас все добре, ваш квадрицепс з силою повертає вас на землю, і біль настільки сильний, що ви зупиняєтеся вже після кількох кроків. Що таке м'язовий спазм і чому він виникає?
Судома чи спазм – яка різниця?
Скорочення та розслаблення м'язів дозволяють нам рухатися (скелетні м'язи) та функціонувати (гладкі м'язи внутрішніх органів та серцевий м'яз). Наші м'язи постійно скорочуються та розслабляються. Деяка з цієї регулярної активності відбувається навмисно, але переважна більшість є абсолютно несвідомою. Однак іноді м'язи скорочуються болісно та абсолютно ненавмисно.
Коли м’язові волокна раптово скорочуються, ми відчуваємо те, що називається судомою, яку зазвичай називають спазмом. Судоми можуть свідчити про тимчасове нездужання або зниження працездатності, але вони також можуть свідчити про серйозний дефіцит поживних речовин, нездоровий спосіб життя, неправильну поставу, перетренованість або травми м’язів чи суглобів. Хоча епізодичні судоми не повинні викликати занепокоєння, повторювані судоми, а також судоми високої інтенсивності та тривалості, не слід ігнорувати. За деяких обставин м’язовий спазм, який перешкоджає вільному руху, може наражати нас на небезпеку, як добре знають ті, хто займається скелелазінням або плаванням.
Найпоширеніші причини судом
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ви, ймовірно, знайомі з болісними м’язовими судомами. Організм, виснажений інтенсивними фізичними навантаженнями, з недостатнім відновленням та гідратацією, – це спосіб дати нам зрозуміти, що йому потрібен відпочинок. Больові судоми особливо поширені серед плавців, бігунів та велосипедистів, оскільки вони виникають внаслідок тривалого навантаження на певні частини тіла.
Цікаво, що відмова від будь-якої діяльності та сидіння чи стояння в одному положенні протягом тривалого часу може мати однаково руйнівний вплив на наші м’язи. Позбавлені кровопостачання та кисню (сидячи зі схрещеними ногами!), м’язи бунтують і проявляються тим самим болем, схожим на судоми, який відчувають спортсмени.
З одного боку, у нас інтенсивні фізичні навантаження та перетренованість, а з іншого – сидіння на місці та неправильна постава. Що ще викликає судоми? Загалом кажучи: нездоровий спосіб життя. Якщо ви регулярно не висипаєтеся, живете в умовах хронічного стресу, а ваш раціон мало пов’язаний з раціональним, збалансованим харчуванням, дуже ймовірно, що ваш організм страждає від дефіциту, який рано чи пізно проявиться, серед іншого, у болях, схожих на судоми. Коли у вашому раціоні не вистачає магнію, калію або кальцію, може бути порушена передача нервових імпульсів, які дозволяють нам рухатися та функціонувати.
Дефіцит вищезазначених елементів також може бути пов'язаний з підвищеним потовиділенням, необхідністю прийому сечогінних або проносних засобів та недостатнім зволоженням організму.
Як фізичні вправи та електроліти запобігають судомам
М’язам потрібен кисень. Найпростіший спосіб забезпечити належний кровотік та оксигенацію – це встати з дивана. Люди, які займаються помірною фізичною активністю щонайменше півгодини на день, рідше скаржаться на судоми. Окрім ходьби, легкого бігу підтюпцем або їзди на велосипеді, наші скелетні м’язи цінують усі види розтяжки. Тому вкрай важливо завершувати кожне тренування гарним розслабленням та розтяжкою м’язів, а також включати елементи йоги або пілатесу у свій щотижневий розпорядок. Розтягнуті та активовані м’язи винагородять вас гармонійною функціонуванням та стійкістю до травм.
Контроль над водою є надзвичайно важливим для нашого організму. Наш організм складається на 50-70% з води. Зневоднення клітин може мати руйнівні наслідки, а м’язові судоми є лише одним із супутніх симптомів. Втома, труднощі з концентрацією уваги, сіпання повік, проблеми з серцем – ці та інші симптоми можуть свідчити про небезпечний дефіцит елементів, вирішальних для проведення нервових імпульсів. Нам слід випивати щонайменше 1,5 літра води щодня (не враховуючи інші напої, такі як кава чи чай), і варто забезпечити, щоб хоча б частина цієї потреби задовольнялася мінеральною водою.
Для належного функціонування нашому організму потрібні електроліти, які є водними розчинами іонів: натрію, хлориду, калію, магнію, фосфату та кальцію. Електроліти забезпечують проведення цих нервових імпульсів і відповідають за загальний гомеостаз. Для ефективної підтримки електролітного балансу, окрім вживання мінеральної води, подумайте про прийом добавок, які допомагають миттєво «зволожувати» клітини нашого організму. Такі добавки особливо рекомендуються спортсменам (регулярна підтримка тренувань та регенерація), тим, хто періодично потребує підбадьорення (для боротьби з наслідками нездорового харчування, підвищеного стресу або одужання), а також тим, хто хоче знову стати на ноги після інтенсивних тренувань (для полегшення зневоднення, спричиненого вживанням алкоголю).
На ринку представлено багато препаратів, що задовольняють кожну з цих потреб. Вони можуть містити різні пропорції та форми елементів, а також випускатися в різних формах (шипучі таблетки, капсули, розчинний порошок). Варто розглянути добавки, які містять повний набір електролітів та комплексно поповнюють наш дефіцит.
[продукти=2653, 1548, 1614]
