Чи здорові ті, хто бере участь у програмі "гейнер"?

У спілкуванні з клієнтами та друзями, які почали працювати над своєю фізичною формою, ми часто стикаємося з питаннями щодо гейнерів: «Який гейнер мені обрати?», «Чи шкідливі гейнери?», «Які гейнери ви рекомендуєте для набору маси?» З наближенням осені, часу, що сприяє поверненню до інтенсивних тренувань у спортзалі, ми відповімо на деякі з найчастіших запитань та занепокоєнь щодо використання гейнерів. Готові? Починаємо!

Що таке гейнери?

Гейнери – це просто добавки, що містять вуглеводи та білки в різних пропорціях у формі порошку, причому вуглеводи зазвичай становлять близько 70-80% складу добавки. Крім того, багато продуктів також містять набір вітамінів, мінералів та креатину.

Вуглеводи, основний інгредієнт цих добавок, забезпечують організм енергетичним зарядом, необхідним для інтенсивної фізичної активності, допомагаючи пришвидшити тренування та подовжити їхню тривалість. Білок, навпаки, сприяє прискореному росту м'язів та швидшому відновленню, що є однією з найпопулярніших цілей тренувань.

Чи здорові ті, хто бере участь у програмі "гейнер"?

Вуглеводно-білкові добавки найкраще підходять для людей з ектоморфним типом статури – стрункою статурою, прискореним метаболізмом та низькою масою [1] . Ці люди зазвичай мають труднощі з нарощуванням м’язів і потребують підвищеного споживання калорій та білка. Споживати їх можна через їжу, але планування правильно збалансованого харчування може бути досить складним завданням для багатьох.

Тому гейнери є чудовим доповненням до раціону для людей, яким з різних причин важко досягти своїх щоденних цілей калорій. Чи шкідливі вони? Якщо ми ставимося до них як до харчової добавки, а не як до заміни їжі, вони не становлять жодного ризику. Однак важливо вибирати продукти від авторитетних виробників, які використовують перевірені та безпечні інгредієнти. Деякі добавки збагачені вітамінами та мінералами, які ще більше зміцнюють організм.

Який гейнер варто обрати?

Необхідна вам доза гейнера залежить від різниці між вашими енергетичними потребами та калоріями, які ви споживаєте з їжею. Тому вона може змінюватися протягом тижня.

Вибираючи правильний гейнер, важливо звертати увагу на інгредієнти та відсоток вуглеводів і білка. Якщо ви хочете більш універсальну добавку, шукайте продукти, збагачені іншими інгредієнтами, такими як мінерали, вітаміни або креатин.

Якщо смак є для вас ключовим фактором, варто обрати вишуканий продукт, який пропонує різноманітні смаки та широкий вибір варіантів. Це не лише збільшить ваші шанси знайти ідеальну добавку для вас, але й допоможе уникнути одноманітності, якщо вам просто набридне певний смак.

[1] Барб’єрі Д., Закканьї Л., Бабич В., Раковац М., Мішигой-Дуракович М., Гуальді-Руссо Е. Склад тіла та розмір у спортсменів-спринтерів. J Sports Med Phys Fitness. Вересень 2017 р.; 57 (9): 1142-1146. doi: 10.23736/S0022-4707.17.06925-0. Epub 2017, 13 січня. PMID: 28085130.

[товари=1337,1585,2134]