Перейти до вмісту
ZMA, безсумнівно, є популярною харчовою добавкою, яку використовують ентузіасти силових тренувань для покращення відновлення після тренування, включаючи якість сну та нарощування м'язів, шляхом стимуляції секреції анаболічних гормонів, таких як тестостерон, гормон росту та IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1). ZMA містить комбінацію цинку, магнію та вітаміну B6 у відповідних кількостях, що є дітищем Віктора Конте, власника американської компанії Bay Area Laboratory Co-Operative (BALCO), якого також причетні до розповсюдження заборонених препаратів для покращення спортивних результатів серед спортсменів.
У 2000 році вищезгаданий Віктор Конте провів дослідження за участю футболістів. Результати показали, що прийом добавки ZMA значно підвищив рівень цинку та магнію в плазмі крові спортсменів, що також призвело до підвищення концентрації тестостерону та IGF-1 порівняно з групою плацебо. Крім того, спортсмени, які приймали добавки ZMA, також спостерігали збільшення сили м'язів нижньої частини тіла.1 Чотири роки по тому журнал Міжнародного товариства спортивного харчування опублікував результати дослідження, розробленого ідентичним чином. Однак ці результати не підтвердили ефективність ZMA у чоловіків, які регулярно тренуються на силу, оскільки вони не спостерігали значних змін у концентрації цинку та магнію в плазмі, а також у тестованих гормонах: тестостероні, гормоні росту, IGF-1, кортизолі, а також у силі, м'язовій масі чи анаеробній здатності , оціненій під час тесту на ергометрі, порівняно з групою плацебо.2 В іншому дослідженні, проведеному за участю молодих чоловіків, які регулярно тренуються, було відзначено, що добавки ZMA значно підвищили концентрацію цинку в плазмі крові та його виведення з сечею, але рівень загального та вільного тестостерону у суб'єктів не змінився, як і кількість метаболітів гормонів.3
ZMA у пропозиції Activlab:
[товари=1406,1370,1391]
Добавки ZMA
Немає сумнівів, що і цинк, і магній є необхідними мінералами в раціоні фізично активних людей, і їх слід регулярно надходити з їжею в достатніх кількостях для задоволення підвищених потреб, що виникають внаслідок постійних фізичних вправ. У випадках дефіциту цинку та/або магнію, підтвердженого відповідними діагностичними тестами, додавання цих елементів може бути дуже корисним. Однак в інших ситуаціях наразі існує мало наукових доказів на підтримку використання ZMA. Тому Австралійський інститут спорту класифікує аспартат цинку/магнію як категорію C , що означає харчові добавки, які не мають суттєвих доказів корисного впливу.
Література:
- Брілла Л.Р., Конте В.: Вплив нової цинк-магнієвої формули на гормони та силу. Журнал фізіології вправ онлайн. 2000;3(4):26–36. https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF
- Вілборн К.Д., Керксік К.М., Кемпбелл Б.І. та ін.: Вплив добавок аспартату цинку та магнію (ZMA) на адаптацію до тренувань та маркери анаболізму та катаболізму. J Int Soc Sports Nutr. 2004;1(2):12-20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129161/
- Koehler K., Parr MK, Geyer H. та ін.: Рівень тестостерону в сироватці крові та екскреція метаболітів стероїдних гормонів із сечею після введення високодозової добавки цинку. Eur J Clin Nutr. 2009;63(1):65-70. https://www.nature.com/articles/1602899
- Мейсон Б.К., Лаваллі М.Е.: Новітні добавки у спорті. Спортивне здоров'я. 2012 березень;4(2):142-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435905/
Матеуш Дурбас
Клінічний та спортивний дієтолог, автор численних статей про харчування та добавки
Офіційний веб-сайт : www.mateuszdurbas.pl
Фейсбук : https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
Інстаграм : https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
