Przejdź do treści
ГМБ (бета-гідрокси-бета-метилбутират) – це сполука, яка природним чином виробляється в організмі тварин і людини з незамінної амінокислоти лейцину. Лише приблизно 5% лейцину метаболізується до ГМБ, а ендогенне вироблення цієї речовини відбувається переважно в скелетних м’язах і печінці.
Що таке ХМБ?
Людина, яка споживає в середньому близько 1 г білка на кг маси тіла щодня, може виробляти від 0,25 до 1 г HMB на день, залежно від кількості лейцину в раціоні. Невелика кількість цієї сполуки також міститься в продуктах харчування (наприклад, цитрусових, деяких видах риби, червоному вині, тканинах ссавців та молоці), але для досягнення оптимального ергогенного ефекту у спортсменів, здається, необхідним є його прийом у вигляді добавок.
Як працює HMB?
Вважається, що ГМБ прискорює відновлення організму після високоінтенсивних тренувань, сприяє підтримці м'язової маси тіла при зниженні щоденного споживання енергії (антикатаболічний ефект), а також може мати позитивний вплив на склад тіла та фізичну працездатність висококваліфікованих спортсменів. Варто також зазначити, що дослідження показали, що ця сполука збільшує м'язову масу тіла та загальну функціональну здатність у людей похилого віку, особливо у тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
Як приймати HMB?
Рекомендується приймати харчову добавку, що містить HMB, під час тренування, у дозі 1-2 г за 30-60 хвилин до тренування для вільної кислої форми (HMB-FA) та ідентичну дозу за 60-120 хвилин до тренування для кальцій-кон'югованої форми (HMB-Ca). Також передбачається, що HMB може бути найефективнішим, якщо його вживати під час тренування протягом двох тижнів, у дозі 3 г, розділеній на три рівні порції, перед інтенсивним спортивним заходом, який, безсумнівно, призведе до пошкодження м'язів.
Хоча наразі важко визначити, яка форма ГМБ є кращою, схоже, що вільна кислота бета-гідрокси-бета-метилбутират (ГМБ-ФА) може збільшити абсорбцію та затримку цієї сполуки в плазмі порівняно зі загальнодоступною формою ГМБ-Ка. Наявні наукові дані свідчать про те, що прийом добавок ГМБ безпечний як для молодих, так і для людей старшого віку.
|
|
Матеуш Дурбас Клінічний та спортивний дієтолог, автор численних статей про харчування та добавки Фундація Годула-Надія в Руді Шльонській Дієтична клініка NUTRI CREATIVE у Кракові Офіційний веб-сайт : www.mateuszdurbas.pl Фейсбук : https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/ Інстаграм : https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl |
HMB 1250 Mega Tabs
