Перейти до вмісту
Дослідження показують, що кожен другий дорослий у Польщі (старше 15 років) бореться із зайвою вагою. Троє з п'яти дорослих мають надмірну вагу, а кожен четвертий — ожиріння [1] . Беручи до уваги цю тривожну статистику, нам слід уважніше розглянути, що ми можемо зробити, щоб привести наш ІМТ у норму. Першим кроком, звичайно, є дієта. Вибір правильної дієти може бути складним, а ключові виклики включають формування та підтримку нових звичок, які підтримують наші цілі щодо здоров'я та схуднення.
Добре, але оскільки ми вже на правильному шляху, чи можемо ми дозволити собі час від часу трохи «схитрувати»? Чи не будуть тоді наші зусилля марними? Зрештою, чи хочемо ми взагалі відхилятися від обраного нами шляху до здоров’я?
Перш за все, що таке чітміл?
Коли йдеться про дієти, ви, мабуть, чули про так званий чітміл, що дослівно перекладається як «чітміл», що значно відрізняється від того, що ми знайдемо, скажімо, в середземноморській або палеодієті. Пачка чіпсів, морозиво, чізбургер, шматочок піци, свиняча відбивна або солодкий полуничний йогурт – діапазон можливостей величезний. Одні хвалять, інші жорстоко критикують. Це може бути знахідкою в обмежувальній дієті або прокляттям, яке веде нас назад на хибний шлях. Як ми можемо запобігти цьому? Перш за все, дотримуйтесь встановлених правил.
Коли і як використовувати чітміл?
Використання чіт-мілу як частини вашого плану харчування означає дозвіл собі порушувати суворі правила вашої дієти у певний час і в певний день. Ідея полягає в тому, що, дозволяючи собі невеликі моменти потурання, ви будете довше дотримуватися дієти та будете більше мотивовані продовжувати. Один прийом їжі, який відхиляється від встановлених правил, не обов'язково означає провал (якщо це входить до вашого плану, а не є ознакою слабкості для відділу солодощів у вашому місцевому магазині). Методи, що використовуються, можуть відрізнятися, як і способи їх впровадження. Це залежить від ваших індивідуальних дієтичних уподобань і цілей. Продукти, які ви їсте як частину чіт-мілу, також можуть відрізнятися залежно від ваших уподобань.
Немає конкретних рекомендацій щодо того, коли або як часто слід вживати чітміл. Найчастіше вводять один раз на тиждень, але це може змінюватися залежно від вашого здоров'я або цілей щодо схуднення. Не всі реагуватимуть однаково на одні й ті ж стратегії, тому найкращим рішенням буде те, якого ви дотримуєтеся. Загальновідомо, що якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваша вага має знизитися (ми також нагадуємо вам статтю « Що таке дефіцит калорій? »). Стратегія чітмілу, заснована на винагороді, може бути ефективною тут, особливо якщо ви можете «компенсувати» більш калорійну страву. Все залежить від вашого підходу.
Читміл як мотиваційний перепустка?
Дотримуватися дієти завжди, скрізь і в будь-якій ситуації складно. Нам дозволено мати моменти слабкості час від часу — це нормально і «людськи». Як і з усім (включаючи тренування), ми повинні бути добрими та розуміючими до себе. Не варто затягувати гайки будь-якою ціною, оскільки ми можемо передчасно знеохотити себе.
Чи потрібен чітміл? Ні, це залежить від вас, вашої мотивації та ваших ресурсів. Для деяких це може бути чудовим способом підтримувати здоровіші харчові звички (особливо в довгостроковій перспективі), тоді як для інших це може призвести до зведення нанівець попередніх зусиль щодо схуднення. Включаючи чітміл у свій раціон, пам’ятайте про ці три правила:
- Не ставтеся до «чит-мілу» як до вільного перепустки до переїдання. Як і з будь-чим у житті, все має бути в міру!
- Правило 90/10 означає, що 90% вашого раціону повинні складатися зі здорової, корисної їжі, а 10% – з невеликих заощаджень.
- Не їжте більше чит-мілів на тиждень, ніж потрібно.
Удачі!
Джерела
[1] https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-centrali/otylosc-choroba-wagi-ciezkiej,7355.html
