Przejdź do treści
Тренування литкових м'язів часто недооцінюється. Це пояснюється кількома причинами. По-перше, це дуже стійка частина тіла, яка потребує належного підходу. Більшість людей вважають, що якщо ви не бачите результатів своєї роботи, то немає сенсу витрачати на них час. Це помилка, адже для правильного розвитку тіла потрібно тренувати його рівномірно.
Ось кілька дуже хороших вправ, які нам потрібно робити, щоб тренування литок було ефективним і які дозволять цій частині тіла розвиватися.
- Віслюк піднімає теляту
Підйоми на носках «віслюк» – дуже гарна вправа. Йдеться про підйом на носках, але в дещо іншому положенні. Виглядає це положення так: ми стоїмо на платформі так, щоб стопи були тільки на плюсневих кістках. Потім згинаємо ноги в тазостегновому суглобі. Наприклад, спираємося руками на стіну. Тримаємо спину прямо, а м’язи напруженими. Покладаємо деяку вагу на поперек. Арнольд волів, щоб його партнер по тренуваннях сидів на ньому. Сам рух полягає в тому, щоб піднятися на носках якомога вище, а потім, після короткої зупинки, опуститися якомога нижче. П’яти повинні бути нижче пальців ніг.
- Підйоми теляти стоячи
Тут ми стоїмо прямо. Рух та його передумова абсолютно однакові. Варто виконувати цю вправу на тренажері Сміта. Він дозволяє тренуватися з важким вантажем, зберігаючи повну стабільність. Розмістивши сходинку під ногами, ми можемо отримати більший діапазон рухів. Цей діапазон є дуже важливим елементом, що забезпечує ефективність нашого тренування.
- Підйоми теляти сидячи
Тренажери можуть бути необхідними в багатьох тренуваннях. Це також стосується тренування литок. Щоб виконувати підйоми на носках сидячи, ми можемо використовувати лаву та будь-яку вагу або готовий тренажер. Тренажер дозволяє легше вибирати навантаження. Він також, безумовно, зручніший.
Цих трьох вправ достатньо для повноцінного та ефективного тренування литкових м'язів.
Ефективне тренування литок складається з щонайменше 3 вправ, що виконуються в 4 серії з повтореннями 10-12 силових або 20-50 витривалих. Варто додати їх до тренування ніг.
