Вся правда про зволоження

Вода є важливим компонентом як нашої планети, так і всіх організмів, що її населяють. Вона становить від 60 до 70% маси тіла дорослої людини, включаючи приблизно 75% мозку, 75% м'язової маси та 22% кісток! Більшість із нас знає, що без води немає життя. То чому ж ми так часто забуваємо пити достатньо води протягом дня?

Правильна кількість рідини

Навіть на шкільних уроках біології ми дізнаємося, що мінімальна добова норма споживання води має становити близько 2 літрів, що дорівнює приблизно 8 склянкам. Однак рідко згадується, що, окрім кількості, важливими також є якість та вид рідини. Деякі напої, такі як кава чи чорний чай, що вживаються у великих кількостях, можуть мати зневоднюючий ефект. Фруктові соки або газовані напої, окрім рідини, забезпечують організм величезною кількістю непотрібних цукрів та харчових добавок. Основний напій, до якого ми повинні звертатися щодня, – це вода. Восени та взимку найкраще пити її злегка теплою. Якщо проста вода вам не до вподоби, можна додати скибочки лайма та кілька листочків м’яти або поекспериментувати з менш очевидними інгредієнтами, такими як імбир, гранат, шавлія, огірок або малина. Пам’ятайте, що в спекотну погоду потреби організму у воді зростають. Якщо ви відчуваєте сильну спрагу, це означає, що ваш організм посилає вам тривожний сигнал про дисбаланс води та електролітів.

Вміст вашої тарілки має значення

Ми також споживаємо рідину через їжу. Деякі фрукти та овочі, такі як огірки, кавуни та помідори, містять до 95% води. Польська кухня багата на рецепти різноманітних супів, без яких багато поляків не уявляють собі ситної страви. Варто спиратися на цю традицію, особливо восени та взимку, коли наш організм додатково піддається переохолодженню.

Ще одним важливим питанням для гідратації організму є кількість споживаної солі. Добова потреба в натрії становить лише 0,2-0,5 г. Тривале збільшення споживання солі може призвести до підвищення артеріального тиску, що є фактором ризику гіпертонії – стану, що спричиняє інсульт, інфаркт та серцеву недостатність, серед інших захворювань. Крім того, сіль спричиняє затримку води в тканинах, що проявляється набряками. Пам’ятайте, що затримка води не обов’язково означає, що організм зволожений!

Багато хто з нас ігнорує проблему надмірного вмісту солі в раціоні, бо не усвідомлює, скільки солі міститься в таких продуктах, як хліб, м’ясо та сири. Не кажучи вже про високооброблені снеки, такі як чіпси та фастфуд. Радимо уважніше переглянути етикетки продуктів, які ми споживаємо протягом дня, і підсумувати кількість солі, яку споживає наш організм — результати можуть вас здивувати.

Навчання

Інтенсивні тренування змушують організм швидко втрачати воду, яка виводиться з організму у вигляді поту. При регулярній фізичній активності важливо пам'ятати про достатню кількість рідини. Зі збільшенням інтенсивності тренувань добова потреба у рідині також збільшується. Якщо ви також займаєтесь активним відпочинком, завжди слід мати при собі щось для пиття. Під час фізичних навантажень організм також втрачає необхідні мікроелементи через піт. Тому варто допомогти організму відновити баланс, використовуючи добавки, що містять вітаміни та мінерали. Activlab пропонує Isotonic, ізотонічний концентрат напою, розроблений для спортсменів на витривалість. Цей напій допомагає швидко та легко збалансувати рівень води та електролітів, що виводяться з організму через піт. Основними інгредієнтами продукту є глюкоза, екстракт гуарани, калій, магній, кальцій та вітаміни групи В. Isotonic можна використовувати до, під час та після фізичної активності.

[товари=1548,2628]