Перейти до вмісту
Серед новачків та активних людей поширюється вражаюча кількість міфів про спортзал. Немає жодної людини, яка б не стикалася з одним із поширених переконань, описаних нижче, які, як виявляється, мають мало спільного з реальністю. Щоб допомогти вам відрізнити правду від міфів, ось кілька популярних тверджень, яким не варто вірити.
Найкращий спосіб отримати вражаючий шість пресів? Присідання!
Незалежно від того, чи прагнете ви сильних рук, рельєфних біцепсів, твердих, як камінь, ніг чи ідеального пресу, ви не досягнете бажаних результатів, обмежуючись лише однією вправою. Найкращі результати досягаються завдяки різноманітним сетам, що поєднують вправи з навантаженням та рухи для всього тіла. А коли справа доходить до скручування, обов’язково виконуйте їх у різних варіантах! Робота над певними частинами тіла вимагає залучення багатьох різних груп м’язів, які ви можете активувати лише за допомогою різноманітних тренувань. І це добре, бо хто хоче робити одну й ту саму вправу сотні разів? Нудно!
Ваги не для жінок.
Більшість жінок скептично ставляться до силових тренувань, боячись надмірного росту м'язів. Та й у цьому немає потреби! Силові тренування – це чудовий спосіб тонізувати своє тіло і не обов'язково означає втрату жіночних вигинів. Насправді, все зовсім навпаки: правильні силові тренування допоможуть вам досягти омріяних сідниць, до яких жінки прагнуть щодня.
Я новачок, спортзал — це не місце для мене.
Багато новачків відкладають відвідування спортзалу, боячись, що на них будуть дивитися постійні відвідувачі. Це хибне та обмежуюче мислення. Важливо пам’ятати, що кожен з чогось починав, і ніхто не починає зі здорового способу життя. Переважна більшість людей, яких ви зустрічаєте в спортзалі, приходять туди з однією метою – працювати над власним тілом, а не оцінювати прогрес і навички оточуючих. Тому зосередьтеся на собі та не хвилюйтеся про присутність інших.
Якщо хочеш тренуватися, роби це тільки вранці!
Це правда, що деякі наукові дослідження показують, що ранкові тренування пропонують додаткові переваги у вигляді спалювання більшої кількості калорій протягом дня. Однак пам’ятайте, що ефективність залежить не від часу, а від регулярності тренування. Якщо вам комфортно тренуватися вранці, це чудово, але якщо ви одна з тих людей, які не можуть змусити себе тренуватися вранці, перестаньте картати себе. Будь-який час доби – це гарний час для роботи над своєю фізичною формою!
Я тренуюся раз на тиждень, але на повній швидкості!
У наш час усі зайняті, і знайти дві вільні години для відвідування спортзалу може бути майже дивом, але давайте будемо відвертими – ви не досягнете задовільних результатів, тренуючись раз на тиждень. Незалежно від того, чи ви бігаєте, займаєтесь силовими тренуваннями, займаєтесь йогою чи граєте в теніс, ваші зусилля будуть варті того, якщо ви збільшите їх частоту принаймні до двох разів на тиждень, а в ідеалі – до трьох. Накопичені багатогодинні тренування раз на тиждень не дадуть бажаних результатів. Нарощування фізичної форми та м’язів вимагає регулярності та відданості.
Ти тренуєшся? Можеш їсти все, що хочеш.
Поширеною помилкою серед тих, хто тільки починає свій шлях у спортзалі, є переоцінка кількості калорій, які вони спалюють щодня. Це правда, що під час тренування можна спалити до 800 калорій, а розвинена м’язова тканина витрачає енергію навіть під час відпочинку. Однак це не означає, що регулярні фізичні вправи дозволяють вам потурати тязі до їжі. Окрім кількості, важлива також якість вашого харчування. Неправильне харчування може ефективно протидіяти наслідкам навіть інтенсивних тренувань (не кажучи вже про алкоголь!).
