Моногідрат креатину

Більше інформації про найпопулярнішу добавку серед силових спортсменів. Після загальної інформації про креатин, цього разу ми детальніше розглянемо його найпопулярнішу форму – креатин моногідрат.

Настав час глибше зануритися в тему креатину моногідрату. Багато людей вважають, що це найгірша форма. Можливо, вони частково мають рацію, але є багато аргументів на його захист. Його можна ефективно поєднувати з іншими фракціями креатину, заощаджуючи гроші та другу добавку. Однак результати схожі. Давайте детальніше розглянемо креатин моногідрат...

Те, що це його найпростіша форма, не означає, що вона найгірша.

Організм людини легко засвоює та використовує 10 г креатину на день, розділених на дві порції по 5 г. Решта виводиться у вигляді непотрібного креатиніну. Унікальна особливість креатину моногідрату полягає в його здатності зв'язувати воду. Під час його прийому наші м'язи ніби поглинають воду, через що виглядають більшими. Після завершення циклу вода виводиться з м'язів, але вони все ще більші, ніж без креатину. Це тимчасовий процес, спричинений накопиченням креатину в м'язах та затримкою ними води. Поширеною добавкою після креатину моногідрату є малат . Він не викликає такого ж ступеня затримки води, але кінцевий результат подібний до результату моногідрату. Однак він дорожчий.

Ви також можете ефективно комбінувати цикли, щоб створити один. Наприклад:
Дні тренувань:

• 5 г моногідрату вранці, натщесерце,
• 5 г малату після тренування.

Дні без тренувань:

• 5 г моногідрату вранці, натщесерце,
• 5 г малату в той самий час, що й у дні тренувань.

Моногідрат, дуже схожою мірою, стимулює збільшення вироблення АТФ у нашому організмі, іншими словами, енергії. Моногідрат має анаболічні властивості, ефективно збільшуючи силу та приріст м'язової маси. Додатковою перевагою є покращення азотистого балансу організму, що значно покращує регенерацію. Крім того, він уповільнює розпад білка, забезпечуючи антикатаболічні функції (захист м'язових волокон). Креатин, як і моногідрат, є однією з найкращих і найдешевших антикатаболічних речовин. Він також має здатність зберігати фосфатні групи в наших м'язах, які, у свою чергу, є високоенергетичними сполуками.

Моногідрат – це так званий попередник фосфокреатину. Він знаходиться в гідратованій формі, що дозволяє йому ідеально розподілятися по тканинах.

Зрозуміло, що дешевше не завжди означає гірше. Чи моногідрат кращий за малат, не було визначено. Однак було встановлено, що кінцеві результати схожі. Більшість людей думають, що оскільки моногідрат зволожує м'язи, вода зникне після завершення циклу, і м'язи разом із силою повернуться до свого початкового рівня. Ніщо не може бути далі від істини. Кількість креатину, яка мала бути засвоїна організмом, безумовно, так і зробила. Гідратація – це лише побічний ефект – креатин у формі гідрату, безумовно, виконав свою роботу, і якщо тренування та дієта були ефективними, ці переваги точно будуть помітні.

Януш Зілковський - дієтолог