Przejdź do treści
Кінець року – ідеальний час, щоб стиснути зуби після святкової перерви та знайти сили не лише для останніх тренувань, а й для всіх нових викликів, які принесе Новий рік. Цього року замість новорічних обіцянок ми пропонуємо викластися на повну тут і зараз, адже кожен день – це гарний день для змін, малих і великих, і нічого доброго не вийде з відкладання роботи над собою до символічної дати. Крім того, ми палкі прихильники конкретних цілей і стратегій, а не прийняття бажаного за дійсне. Спробуйте змінити світову тенденцію та замість новорічних обіцянок розробіть мотивацію та план вже сьогодні.
Чому ми не дотримуємося своїх новорічних обіцянок
Це історія давня як світ: новий рік означає новий початок, і що може бути кращим способом боротися за себе, ніж відкрити нову, символічну главу. Теоретично, так, новорічні обіцянки можуть мати силу призвести до реальних змін у житті, особливо якщо ми підходимо до них серйозно, враховуючи наші здібності, особистість, спосіб життя та визнані психологічні механізми. Однак насправді, як повідомляє Forbes, до 80% усіх новорічних обіцянок залишаються приблизно в лютому. Чому ми зазнаємо невдачі?
До найважливіших факторів, що сприяють невдачі, належать:
- Невизначені цілі (наприклад, «Схуднути!» замість «Я схудну на x кг за x місяців і збережу цю вагу до кінця року» або ще краще «Я схудну на x см навколо живота за x місяців»);
- Невідповідні цілі (Навіщо ви обіцяєте собі знову почати займатися скелелазінням, якщо у вільну хвилину ви швидше сідаєте на велосипед, найближчі пагорби далеко, а вам не подобається займатися спортом у приміщенні? Те, що всі навколо вас займаються скелелазінням, не означає, що це вид спорту для вас. Фізична активність, яку ви оберете, має повністю вам підходити – тільки тоді ви зможете залишатися мотивованими навіть у складні моменти);
- Брак знань про механізми вироблення нової звички (не будемо покладатися на поширені «21 день» – це міф; насправді вироблення нової звички займає більше часу та вимагає абсолютного повторення; з іншого боку, можна бути впевненим, що послідовність насправді створює нові нейронні зв’язки, і вони змушують нас діяти «автоматично» через деякий час, саме так, як ми планували; крім того, досягнення невеликих успіхів і слідування свідомо обраним шляхом пов’язане зі збільшенням вироблення дофаміну, що допоможе нам дотримуватися наших рішень);
- Занадто висока планка («Я пробіжу марафон!» звучить чудово, але абсолютно нереалістично, якщо ви усвідомлюєте, що ніколи насправді не бігали і не отримуєте від цього справжнього задоволення. Або якщо у вас травма, яка фактично позбавить вас радості бігу. Або якщо ви знаєте, що не знайдете часу на регулярні тренування з бігу та програму підготовки до змагань. Можливо, півмарафон має більше шансів на успіх? А може, вам достатньо радості від ранкової пробіжки на 5 км?)
- Механізм «все або нічого» (Якийсь час усе йде чудово, потім ви спіткнулися, піддалися примсі чи ліні та одразу ж відмовляєтеся від плану, бо він знову не спрацювала. Нездорове самозвинувачення через невдачу, хвилинну слабкість чи тимчасове відхилення від рутини призводить до відмови від виклику та підриву самооцінки. Ті, кому вдається досягти своїх цілей, сприймають невдачі як уроки та не знеохочуються одноразовими невдачами. Хочете наполегливо працювати? Будьте добрішими до себе.)
- Відсутність справжнього емоційного зв'язку з метою (Набагато легше дотримуватися своїх рішень, якщо у вас є сильна мотивація для їх досягнення. Найголовніше: чому ви хочете цього досягти? Що робить цю мету важливою для вас? Якщо ви не можете чітко відповісти на це питання, або якщо відповідь змушує вас усвідомити, що ваша мотивація досить слабка та «зовнішня», варто переглянути своє рішення. Сильна мотивація дійсно працює.)
Важливо те, що є тут і зараз
Ви, мабуть, багато разів чули, що ставлення – це все. Те, як ви підходите до викликів, може бути важливішим для їх досягнення, ніж будь-що інше. Коли справа доходить до новорічних обіцянок, типово думати з точки зору конкретної віхи. Замість того, щоб зробити маленький крок сьогодні, ви готуєте себе до великих змін у новому році. Замість того, щоб планувати навіть 15 хвилин активності тут і зараз, ви відкладаєте зміни до прислів'я «потім», бажано прив'язуючи їх до символічної дати.
Замість новорічних обіцянок зосередьтеся на діях. Навіть маленький крок, зроблений того ж дня, призведе до бажаного викиду дофаміну. Ви доведете собі, що можете втілити свої наміри в дії тут і зараз, і що кожен день — це можливість працювати над собою. Послідовність і невеликі цілі є ключовими. Перевага такого підходу полягає в тому, що нас не приголомшує перспектива величезного досягнення та численні жертви, необхідні для його досягнення. Більше того, діючи негайно, ми вчимося впевненості в собі та розвиваємо силу волі. Найважчий крок — це перший: встати з дивана, прокинутися рано або навіть зайти до квартири. Після цього все піде вниз — ми гарантуємо це.
Стратегія, дурню!
Термін «стратегія» є одним із найчастіше вживаних слів у бізнесі, політиці та спорті. І не без підстав – стратегія допомагає вам досягати ваших цілей і часто є передумовою успіху. Чи то маркетинг, чи формування нової звички – ви не можете досягти успіху без стратегії.
Яка різниця між стратегією та тактикою? Перша зосереджена на відповідях на питання «Що?» та «Чому?»; друга запитує «Як?». Якщо мета справді важлива для вас, виділіть час, щоб окреслити свою стратегію. Чітко визначте своє рішення, опишіть, чому воно для вас важливе, намітьте часові рамки, а потім почніть планувати кроки для досягнення вашої мети. Пам’ятайте, що потрібно робити невеликі кроки, які повинні формувати зростаючий графік досягнень.
Не хвилюйтеся, якщо вам бракує даних або досвіду в розробці окремих етапів. Розробіть план якомога краще, по можливості проконсультуйтеся з кимось, хто має більше знань або відповідну кваліфікацію, і будьте готові внести будь-які необхідні корективи. Змінювати тактику (наприклад, кількість навчальних сесій, їх тривалість або характер) під час впровадження – це нормально — важливо дотримуватися стратегічної рамки, оскільки вона нагадуватиме вам про важливість завдання.
Звучить розумно? Замість новорічних обіцянок, зробіть щось для себе зараз. Ви побачите, що вам одразу стане краще. А якщо у вас вийде, створіть план і діяйте! Ми вболіваємо за всіх "виконавців"! :)
