Сонячний вітамін – все, що вам потрібно знати про вітамін D3

У нашій географічній зоні вітамін D можна отримати від сонця з квітня по вересень, між 10:00 та 15:00, за умови, що ми перебуваємо на сонці щонайменше 15 хвилин щодня. Протягом решти місяців року вироблення вітаміну D у шкірі практично відсутнє. Як наслідок, це впливає, серед іншого, на наш імунітет. Чому вітамін D такий важливий? Як ми можемо захистити себе від дефіциту? Ви дізнаєтеся про це більше далі в цій статті.

Переваги вітаміну D

Вітамін D має величезний вплив на правильне функціонування нашого організму, зокрема:

- підтримка здоров'я кісток і зубів;

- підтримка належної функції м'язів;

- підтримка імунної та нервової систем;

- засвоєння кальцію та фосфору;

- профілактика рахіту у дітей та остеопорозу у дорослих.

Здатність шкіри виробляти вітамін D знижується з віком, тому так важливо приймати його додатково (особливо восени та взимку) як наймолодшим, так і найстаршим членам нашої родини.

Наслідки дефіциту вітаміну D

Згідно з дослідженнями, більшість поляків страждають від дефіциту вітаміну D ( 1 ). В результаті у деяких людей можуть розвинутися захворювання скелета, такі як остеопороз, рахіт та остеомаляція, а також діабет 1 та 2 типу, рак, гіпертонія, аутоімунні захворювання (атопічний дерматит, алергія, захворювання щитовидної залози), захворювання обміну речовин, проблеми з імунною системою, надмірна втома та депресія.

Добова потреба у вітаміні D

Рекомендовані дози вітаміну D у формі добавок для здорових людей:

• діти 1-10 років: 600-1000 МО/день залежно від маси тіла та споживання вітаміну D з раціону
• підлітки 11-18 років: 800-2000 МО/день залежно від маси тіла та споживання вітаміну D з їжею
• Дорослі 19-65 років: 800-2000 МО/день залежно від маси тіла та споживання вітаміну D з їжею
• літні люди >65-75 років: 800-2000 МО/день залежно від маси тіла та споживання вітаміну D з їжею
• люди похилого віку >75 років: 2000-4000 МО/день залежно від маси тіла та споживання вітаміну D з їжею
• вагітні та жінки, що годують грудьми: 2000 МО/день протягом усієї вагітності та лактації ( 3 ).

Коли приймати вітамін D?

Чи має значення час прийому вітаміну D? Ні! Однак важливо приймати його з їжею, що містить жир, щоб покращити його засвоєння.

[продукти=2652,2655,2598,2137]