Тренування литкових м'язів для всіх

Тренування литкових м'язів часто не враховується. Це з кількох причин. По-перше, це дуже складна група м'язів, яка вимагає правильного підходу. Більшість людей вважають, що якщо вони не бачать результатів, то немає сенсу присвячувати їм час. Це помилка, адже для правильного розвитку тіла їх потрібно тренувати рівномірно.

Ось кілька дуже важливих вправ, які нам потрібно робити, щоб тренування литок було ефективним і дозволило цій групі м'язів розвиватися.

• Підйом на віслюка

Підйом осла – дуже гарна вправа. Вона передбачає стояння на носках, але в дещо іншому положенні. Положення таке: станьте на платформу, ноги спираються лише на подушечки стоп. Потім зігніться в стегнах. Наприклад, покладіть руки на стіну. Тримайте спину прямо, м’язи напружені. Покладіть якусь вагу на поперек. Арнольд віддав перевагу тому, щоб партнер по тренуваннях сидів на вазі. Сам рух включає підйом якомога вище на носочки, а потім, після короткої паузи, опускання якомога нижче. Ваші п’яти повинні бути нижче пальців ніг.

• Підйоми на литках стоячи

Тут ми стоїмо прямо. Однак рух та його передумова абсолютно однакові. Найкраще виконувати цю вправу на тренажері Сміта. Це дозволяє виконувати важкі тренування, зберігаючи повну стабільність. Підставивши сходинку під ноги, ви можете досягти більшої амплітуди рухів. Ця амплітуда є вирішальною для забезпечення ефективності вашого тренування.

• Підйоми на литках сидячи

Тренажери можуть бути важливими в багатьох тренуваннях. Це також стосується тренування литок. Для виконання підйомів на литки сидячи можна використовувати лаву та вільні ваги або готовий тренажер. Тренажер дозволяє легше вибирати навантаження, а також є значно комфортнішим.

Цих трьох вправ достатньо для повноцінного та ефективного тренування литкових м'язів.

Ефективне тренування литкових м’язів включає щонайменше три вправи, що виконуються в чотирьох підходах, з повтореннями від 10 до 12 для силових тренувань або від 20 до 50 для тренувань на витривалість. Варто додати ці вправи до тренування ніг.

[товари=1341, 1570, 1387]