Сонячний вітамін – все, що вам потрібно знати про вітамін D3

Прийом вітаміну D із сонця в нашій географічній зоні можливий з квітня по вересень, між 10:00 та 15:00, за умови, що ми перебуваємо під сонячними променями щонайменше 15 хвилин на день. Протягом решти місяців року вироблення вітаміну D у шкірі практично не відбувається. Як наслідок, це впливає, серед іншого, на наш імунітет. Чому вітамін D такий важливий? Як захистити себе від його дефіциту? Про це ви дізнаєтесь далі у статті.

Переваги

Вітамін D має величезний вплив на правильне функціонування нашого організму, зокрема:

• Підтримка здоров'я кісток і зубів;
• Підтримка належної функції м'язів;
• Підтримка імунної та нервової систем;
• Засвоєння кальцію та фосфору;
• Профілактика рахіту у дітей та остеопорозу у дорослих.

Здатність шкіри виробляти вітамін D знижується з віком, тому так важливо приймати його додатково (особливо восени та взимку) як наймолодшими, так і найстаршими членами нашої родини.

Наслідки дефіциту

Згідно з дослідженнями, значна кількість європейців страждає від дефіциту вітаміну D (1) . В результаті у частини населення можуть розвинутися захворювання, пов'язані з кістковою системою: остеопороз, рахіт, остеомаляція, а також діабет 1 та 2 типу, рак, артеріальна гіпертензія, аутоімунні захворювання (атопічний дерматит, алергія, захворювання щитовидної залози), метаболічні захворювання, проблеми з імунітетом, надмірна втома або депресія.

Добова потреба

Рекомендовані дози вітаміну D у формі добавок для здорових людей становлять:

• Діти віком 1-10 років: 600 – 1000 МО/день залежно від маси тіла та споживання вітаміну D з їжею;
• Підлітки 11–18 років: 800–2000 МО/день залежно від маси тіла та споживання вітаміну D з їжею;
• Дорослі віком 19–65 років: 800–2000 МО/день залежно від маси тіла та споживання вітаміну D з їжею
• Люди похилого віку 65–75 років: 800–2000 МО/день залежно від маси тіла та споживання вітаміну D з раціону
• Люди похилого віку > 75 років: 2000 – 4000 МО/день залежно від маси тіла та споживання вітаміну D з раціону
• Вагітні та жінки, що годують грудьми: 2000 МО/день протягом усієї вагітності та лактації (3)

Коли приймати вітамін D?

Чи має значення час прийому вітаміну D? Так! Однак важливо приймати його з їжею, що містить жири, щоб покращити його засвоєння.

[продукти=2137,2598,1792,2655]