Добавки для підлітків

Багато людей починають свій шлях до формування тіла та відвідування спортзалу ще підлітками. Через це багато батьків та опікунів стикаються з дилемою: підлітки використовують харчові добавки, щоб допомогти своєму тілу досягти бажаних результатів. Сьогодні ми розглянемо цю тему та відповімо на питання, чи безпечно людям до 18 років приймати добавки та вітаміни для підлітків, і якщо так, то які саме.

Молоде тіло, силові тренування та бодібілдинг

Організм підлітка відрізняється від дорослого – він ще не повністю сформований і в ньому відбуваються численні зміни, зокрема гормональні, які визначають його зовнішній вигляд і функціонування.

Тиск однолітків, і особливо ідеалізовані стандарти краси, нав'язані соціальними мережами, можуть спонукати молодих людей шукати швидких рішень та шляхів скорочення. Однак важливо зазначити, що тіло 16-річної дівчини в більшості випадків виглядатиме не так, як у 20- чи 25-річної.

Починати працювати над своєю фігурою можна ще в підлітковому віці, але слід пам'ятати, що наслідки будуть пропорційні рівню розвитку всього організму, і це не можна пропускати.

З чого почати?

Як для дорослих, так і для підлітків найважливішими аспектами роботи над фігурою є правильне харчування та фізична активність. Збалансоване, поживне харчування є надзвичайно важливим, оскільки організм, що дозріває, все ще швидко розвивається і потребує повного набору поживних речовин.

Багато молодих людей мають проблеми з дієтою, що базується на високооброблених продуктах, повних нездорових жирів і цукру. З таким типом дієти навіть найінтенсивніші тренування в тренажерному залі не дадуть бажаних результатів. Тому першим кроком має бути збалансоване та здорове харчування. Гарною ідеєю буде почати фізичну активність із загальних тренувань з фізичної підготовки, які зміцнюють усе тіло та забезпечують чудову основу для подальшого росту м’язів у майбутньому.

Добавки для підлітків

Вибираючи харчові добавки для підлітків, важливо пам’ятати, що не всі продукти, доступні на ринку, підходять для молодих людей. У цьому віці точно не слід використовувати стимулятори тестостерону або гормони росту[1].

Натомість ви можете звернутися до вітамінних продуктів, які доповнюють ключові вітаміни для здоров'я та забезпечують ефективну підтримку спортсменам. Другою групою добавок, які можуть використовувати підлітки, є білкові добавки. Ці продукти допомагають забезпечити організм необхідною кількістю білка, який є будівельним блоком м'язової тканини. Ізоляти сироваткового білка варто обирати завдяки їх швидкій засвоюваності.

Важливо, що білкові добавки не слід розглядати як заміну здорового білка в раціоні, а лише як доповнення до цього інгредієнта.
Іншим варіантом є білково-вуглеводні добавки-гейнери, які забезпечують не тільки білок, але й енергію у формі вуглеводів, а також необхідні мінерали та вітаміни. Молодші люди також можуть отримати користь від добавок, що містять креатин, який підвищує фізичну працездатність і допомагає нарощувати м’язову масу.

Вітаміни для фізично активних підлітків. Що слід пам'ятати?

Силові тренування стають дедалі популярнішими серед підлітків, але інтенсивна фізична активність створює значні навантаження на організм. У цей період, коли організм юного спортсмена ще розвивається, відповідні вітамінні та мінеральні добавки можуть підтримувати як здоров'я, так і ефективність тренувань. Вітаміни групи В, такі як B6 та B12, відіграють ключову роль в енергетичному обміні та відновленні м'язів. Вітамін D, якого часто не вистачає в наших широтах, підтримує не тільки здоров'я кісток, але й силу м'язів. Вітаміни для підлітків, які займаються силовими тренуваннями, повинні містити достатню кількість вітамінів С та Е – природних антиоксидантів, які сприяють відновленню після фізичних навантажень. Однак прийом добавок завжди повинен відбуватися під наглядом лікаря або дієтолога, щоб уникнути ризику надмірного споживання певних поживних речовин, які можуть бути такими ж шкідливими, як і дефіцит.

[1] Тіварі К. (Неправильне) використання харчових добавок у підлітків. Curr Opin Pediatr. Серпень 2020;32(4):471-475. doi: 10.1097/MOP.0000000000000912. PMID: 32520823.

[товари=1337,1542,1484]