Добавки після тренування

Віддаючись тренуванням на 100%, ви очікуєте, що з часом досягнете своїх цілей – як тих, що стосуються вашої фізичної форми, так і тих, що стосуються покращення вашої фізичної форми та продуктивності. У цих починаннях варто розглянути відповідні добавки, які допоможуть вам швидше побачити результати ваших зусиль у дзеркалі та нададуть значну підтримку вашому тілу. Вибір правильних добавок важливий, але важливо пам’ятати, що час прийому добавок також відіграє вирішальну роль.

Анаболічне вікно

Кожен відвідувач спортзалу чув цей термін, але, можливо, не всі знають, що він насправді означає. Анаболічне вікно – це період одразу після тренування, який триває приблизно 1,5-2 години. Воно характеризується прискореним метаболізмом, спричиненим фізичними вправами, та підвищеною потребою в поживних речовинах, задоволення яких сприяє належному відновленню м’язів [1] . Тому це найкращий час для поповнення організму білками, вуглеводами та мінералами, втраченими під час тренувань.

Тож які добавки варто мати з собою під час анаболічного вікна?

• Білок

Білкові добавки – це зручне та ефективне рішення для активних людей. Без білка ви не наростите достатню м’язову масу, а найголовніше – не відновите свої м’язи. Вживаючи білкові добавки після тренування, ви поповнюєте відсутні амінокислоти та запобігаєте катаболізму м’язової тканини. Варто перевірити, чи містить обраний вами білковий продукт швидкозасвоюваний білок (наприклад, ізолят сироваткового білка (WPI), гідролізат сироваткового білка (WPH)).

• BCAA

Добавки BCAA містять незамінні амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін. Ці амінокислоти виконують ряд важливих функцій в організмі: вони регулюють дію інсуліну, забезпечують синтез білка, протидіють катаболізму та відновлюють м'язову тканину, пошкоджену інтенсивними тренуваннями.

• Креатин

Ця речовина популярна серед тих, чия основна мета — збільшення м’язової маси. Креатин діє як насос, вивільняючи та зберігаючи енергію, необхідну для синтезу білка в м’язовій тканині. Добавки, що містять креатин, допомагають підвищити витривалість і впливають на вироблення аденозинтрифосфату (АТФ), вирішального фактора у виробленні енергії організмом.

• Вуглеводні добавки

Вуглеводи є основним джерелом енергії, яке організму вкрай необхідне після інтенсивних фізичних навантажень. Вуглеводні добавки допомагають швидко поповнити запаси глікогену в м’язах. Оскільки глікоген найшвидше відновлюється протягом двох годин після тренування, прийом вуглеводних добавок після заняття в спортзалі може бути гарним варіантом для тих, хто щодня тренується з помірною або високою інтенсивністю.

[1] Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж. Перегляд часу вживання поживних речовин: чи існує анаболічне вікно після тренування? J Int Soc Sports Nutr. 2013 29 січня;10(1):5. doi: 10.1186/1550-2783-10-5. PMID: 23360586; PMCID: PMC3577439.

[товари=1500,2289,2895]