Przejdź do treści
Ви вже знаєте, як поводитися з добавками на основі креатину як основного активного інгредієнта. Крім того, ви знаєте, як синергізувати дію кератинових препаратів, використовуючи підсилювачі потенції та транспорту креатину (додаткові добавки). Ці добавки зазвичай приймають вранці натщесерце та після тренування, проте ранкову дозу можна замінити дозою перед тренуванням. Що нас цікавить у цій статті? Як правило, добавки перед тренуванням – це, перш за все, продукти на основі вироблення оксиду азоту (NO) та спеціально розроблені добавки з окремих амінокислот, які впливають на вироблення NO.
Азотні підсилювачі та добавки.
Все відбувається завдяки біохімічним процесам та механізмам, що взаємодіють з ними, створюючи ланцюг причинно-наслідкових зв'язків. Повинен бути стимул, який ініціює серію біохімічних реакцій в організмі. Природно, нас найбільше цікавлять процеси, які ми використовуємо та посилюємо, вживаючи передтренувальні добавки для досягнення певного тренувального ефекту.
Коли йдеться про передтренувальні добавки на основі оксиду азоту (NO), вони використовують процеси, пов'язані з ферментом NO-синтази, також відомим як NOS. Вони поділяються на eNOS, iNOS та nNOS залежно від того, де виробляється ця активна речовина. Оксид азоту виробляється в реакціях за участю амінокислоти аргініну, тому цю речовину додають до продуктів-бустерів (ви також можете придбати добавку аргініну або амінокислотний комплекс чи AAKG).
За допомогою Activlab Nitro Caps або NO Muscle Pump ми можемо досягти м'язового накачування — стану, відомого як м'язовий насос, — який включає розширення кровоносних судин, що дозволяє доставляти до м'язів значно більше крові, насиченої киснем, та поживних речовин. Збільшений кровотік разом з киснем та поживними речовинами дозволяє м'язам досягти значно покращеної форми та розміру. Крім того, значно покращуються такі тренувальні можливості, як сила, продуктивність та м'язова витривалість. Крім того, ми можемо досягти гіпертрофії м'язів на основі збільшення об'єму кровоносних судин, оскільки це забезпечує м'язові волокна новим стимулом. Це дозволяє їм краще розвиватися, зміцнюватися та активувати нові волокна. Однак важливо пам'ятати, що ці волокна звикають до доз та даної речовини, що може фактично зробити NO-бустер неефективним. Тому це вважається циклічним прийомом добавок — NO-бустери використовуються разом із креатиновими добавками, які приймаються після тренування, на відміну від бустера перед тренуванням. Що ще? Енергетичні та тренувальні ресурси наших м'язів значно збільшуються, що полегшує прогрес на кожному рівні.
Як використовувати такі продукти? Дозування слід пробувати, оскільки добавки діють по-різному для кожного. Або ж можна встановити базову дозу як орієнтир (інформація на упаковці).
Тренувальний день Activlab NO Muscle Pump:
- порція 50 г у 200 мл води за 20-30 хвилин до тренування
Капсули Activlab Nitro [тренувальний день]:
- 4 капсули на порцію, за 20-30 хвилин до тренування
AAKG та L-аргінін - добавки для підсилювачів NO
Якщо наша мета — збільшити вироблення та рівень оксиду азоту в організмі перед тренуванням, для досягнення кращих результатів було б корисно приймати добавку аргініну, оскільки ця амінокислота використовується для вироблення NO в біохімічних реакціях. Однак, все не так просто — найкраще придбати добавку AAKG (аргінін альфа-кетоглутарат). Чому? Звичайна форма L-аргініну занадто нестабільна в організмі та має короткий період біологічної активності, а це означає, що вона не буде особливо корисною. Хоча бустери NO можуть містити аргінін, необхідний для вироблення оксиду азоту, завжди добре мати запасний варіант. Крім того, аргінін підтримує процеси, що збільшують вироблення гормону росту (GH). Кетокислотна форма, AKG, набагато стабільніша, ніж базова, звичайна форма, а це означає, що вона також ефективніша.
Дуже гарною альтернативою AKG є використання аргінінового комплексу, також відомого як матриця – суміші різних форм аргініну з різною активністю, часом розпаду, стабільністю та «потенцією». Однією з таких добавок є Activlab Arginine 3 , яка містить три форми (як випливає з назви): L-аргінін, аргінін альфа-кетоглутарат та аргінін піроглутамат – що забезпечує достатню впевненість. Ця амінокислота може природним чином вироблятися в організмі з іншої амінокислоти, цитруліну. Вироблення NO відбувається через таку реакцію: Аргінін -> Цитрулін + NO.
Дозування тут дещо відрізняється від NO-бустерів – ми також використовуємо добавку аргініну після тренування, щоб довше підтримувати рівень NO і таким чином досягти м'язового накачування. Тож як це виглядає?
Activlab Arginine 3 [тренувальний день]:
- 2 капсули до тренування + 2 капсули після тренування
Activlab Arginine 3 [день без тренувань]:
- 1 капсула перед сніданком + 1 капсула перед сном
Чому? Як я вже згадував, цей препарат підтримує не лише вироблення оксиду азоту, але й гормону росту – тому ми називаємо його NO-бустером. Він також сприятиме нічній регенерації організму, а як відомо, оптимальна регенерація на клітинному рівні (включаючи м'язи) є важливою.
Бустери та аргінін + креатин
Вищезгадані речовини найчастіше поєднують з креатином. Чому? Згадайте, що для нас робить підвищений рівень оксиду азоту. Ви вже знаєте? Зокрема, він розширює кровоносні судини, а отже, покращує транспортування креатину. Аргінін також збільшує природні запаси креатину в організмі. Крім того, збільшуючи об'єм клітин, він також збільшує запаси глікогену (де ми зберігаємо цукор у формі глікогену). У цьому випадку креатин приймають вранці, натщесерце (5 г) та після тренування (5 г).
Креатинові стеки – це специфічне рішення, що містить суміш різних фракцій кератину (різні форми в одній добавці). Ці препарати найчастіше містять AAKG та цитрулін малат (я згадував цитрулін вище – це попередник амінокислоти аргініну). Додатковим позитивним елементом цієї комбінації є забезпечення креатинових речовин оптимальним середовищем для роботи (оптимальний pH – креатин найкраще працює в строго визначеному діапазоні pH). Завдяки цьому явищу процес перетворення креатину на відходи креатиніну (який виводиться з організму з сечею) значно сповільнюється.
Креатиновий стек як добавка перед тренуванням?
Дуже часто, під час нарощування сили та м'язової витривалості (а іноді й маси), спортсмени використовують креатин матрикс перед тренуванням та ще одну дозу після тренування. Це інший варіант дозування, ніж вже усталена формула «ранок + після тренування». Вранці для досягнення антикатаболічного ефекту після нічного голодування можна використовувати білкову добавку або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA).
Використовуючи дозування перед та після тренування для певної мети, ви можете змінювати форми креатину. Часто спортсмени циклічно поєднують креатин моногідрат та малат/цитрат. Однак я рекомендую використовувати лише малат/цитрат або креатинові стеки для нарощування сили та/або маси.
Рекомендовані добавки:
- Капсули Activlab Nitro
- Activlab БЕЗ м'язового насоса
- Activlab Аргінін 3
- Activlab TCM Pro
- Креатин Activlab 3
