Przejdź do treści
Циклічне вживання добавок, мабуть, є чимось, що викликає у світі добавок певне захоплення – на відміну від базових добавок, які вважаються постійним прийомом, найкраще починати їх приймати після певного періоду тренувань, щоб організм був готовий до фізичних навантажень та викликів у спортзалі. Звичайно, ми не боїмося основ!
Чому ми використовуємо ці типи добавок з інтервалами, або так званими циклами? Тому що, як і у випадку з певними ліками, організм розвиває толерантність до певних речовин — коротше кажучи, він звикає до них, і вони вже не такі ефективні, як колись (якщо ми використовували їх постійно, звичайно). Ефекти, звичайно, не зменшуються, коли ми припиняємо приймати добавки, і цикли можна повторювати для постійного посилення продуктивності. Їх також можна комбінувати, але правильно. Звичайно, це не панацея, адже без відповідних тренувань та змін у харчуванні нічого не станеться так, як нам хотілося б — добавки все ще є доповненням до двох стовпів успіху!
Добавки креатину та вступ до циклічного використання.
Перше вживання таких добавок – це не лише захопливі відчуття, але й новий стимул для наших м’язів, а отже, певний поштовх мотивації. Рівень мотивації, звичайно, залежатиме від результатів, досягнутих з даною добавкою – новачки швидко втрачають настрій – тому вкрай важливо вибрати правильний продукт, який має гарну якість і допоможе нам досягти наступної вершини на нашому шляху. Звичайно, потрібно бути терплячим, оскільки це довгостроковий процес – краще використовувати добавки в піраміді, починаючи зі слабших версій і рухаючись до сильніших. Чому? Недарма на початку наших тренувань у спортзалі ми тренуємося виключно з базовими компонентами – краще отримати максимум від нашого тіла, але пізніше, коли ми помічаємо уповільнення цієї реакції, нам слід звернутися до відповідної циклічної добавки. Якщо ми можемо досягти тих самих результатів без них на початку, навіщо переплачувати? Саме так…
Найпопулярнішими добавками цього типу є креатини в різних формах , які ефективно сприяють збільшенню сили, м'язової маси, а також тренувальної продуктивності та витривалості, не спричиняючи жодних негативних наслідків для нашого здоров'я чи самопочуття. Як я вже неодноразово згадував, анаболічний ефект, що відповідає за ріст, регенерацію та потовщення, а отже, і зміцнення м'язових волокон, не міг би існувати без своєї протилежності: катаболізму.
Пошкодження м'язових волокон, яке фактично відбувається під час інтенсивних тренувань, є важливим та незамінним для росту м'язів. Це здається логічним, враховуючи, що без пошкодження м'язів ми не можемо досягти біологічної регенерації на клітинному рівні – у цьому випадку ми також не можемо очікувати потовщення чи зміцнення волокон. Добавки креатину дозволяють отримати всі вищезгадані переваги, збільшуючи запаси цукру, що використовуються для отримання енергії, а також дозволяють їх зберігати та збільшують ємність АТФ (аденозинтрифосфату) у м'язах.
Це також обмежує вироблення молочної кислоти. Існують різні способи дозування цієї добавки, а також різні типи, зокрема:
- креатин моногідрат (моногідрат) ,
- креатин малат (наприклад, популярна традиційна китайська медицина),
- креатин цитрат,
- креатинфосфат,
- креатинові стеки (матриці/суміші різних фракцій з додатковими, синергетично діючими інгредієнтами) .
Очевидно, що на самому початку вам слід розпочати свою пригоду з цією добавкою з найпростішої форми – креатину моногідрату – дозуючи його відповідно (відповідно до ваших цілей). Чому саме найпростіша форма? Ми досягнемо кращої продуктивності, поступово збільшуючи інтенсивність подразників, що діють на м'язи, щоб витягти весь потенціал з добавок і вимагати все більше і більше від нашого тіла, таким чином досягаючи більш точного, особистого успіху в нашій фізичній формі. Креатин також є чудовою антикатаболічною добавкою, що захищає від надмірного руйнування м'язових волокон. Ця форма має специфічні властивості зв'язування води – кращі, ніж інші фракції креатину, тому після циклу ви можете помітити незначне зниження, спричинене зниженням рівня води в м'язах. Однак, відомий факт, що те, що мало зрости, таки зростало... Всупереч поширеній думці, креатин також можна використовувати для зменшення надлишку жиру в організмі.
Передтренувальні препарати на основі вироблення NO
Ще однією важливою групою, яку варто врахувати, є так звані бустери оксиду азоту, які працюють, збільшуючи вироблення та рівень оксиду азоту, тим самим набагато ефективніше стимулюючи анаболічний механізм м'язів. Зазвичай їх використовують з креатином (бустер перед тренуванням, а креатин після) для досягнення синергетичного ефекту. Тут немає нічого складного – все залежить від оптимально підібраних інгредієнтів та їх кількості в NO-комплексі , що покращить нашу продуктивність завдяки вазодилататорному механізму. Коли кровоносні судини розширюються, до м'язів припливає більше крові, насиченої киснем. Тому можна сказати, що завдяки значно покращеному кровотоку м'язові клітини отримують значно більшу кількість вітамінів, мінералів, амінокислот та інших поживних речовин. Вони також зазвичай мають здатність стимулювати організм на рівні нервової системи, посилюючи зв'язок між цією системою та мозком – наприклад, за допомогою кофеїну та таурину, що містяться в цих добавках.
Я рекомендую не використовувати бустери NO, поки ви не завершите кілька (2-3) циклів креатину моногідрату (поки він ще добре працює), а потім перейдете на сильнішу форму, таку як малат. Використовуйте їх перед тренуванням (зазвичай приблизно за 45-30 хвилин до запланованого заняття в спортзалі). Якщо ви просто хочете отримати підсилення спочатку, я рекомендую циклічно використовувати добавки на основі кофеїну, такі як Energon x1000 .
Стимулятори тестостерону.
Ця група є особливо анаболічним типом добавок, які працюють за рахунок збільшення вироблення чоловічого гормону тестостерону. Чоловікам легше розвивати м'язи завдяки значно вищому рівню цього гормону в організмі. Це відбувається завдяки стимуляції його вироблення в клітинах Лейдіга, що потім, через різні біохімічні процеси за участю ферментів, збільшує м'язовий анаболізм. У цьому випадку прийом добавок можна (або принаймні слід) починати після 21 року, коли чоловік повністю фізично зрілий. Спочатку я рекомендую не поєднувати його з креатином, а використовувати бустер тестостерону окремо (звичайно, не виключаючи основи, тобто регулярний прийом добавок). Ці комплекси також можна використовувати, подібно до NO-бустерів (хоча й завдяки іншим механізмам дії), для боротьби з чоловічими сексуальними проблемами.
Відомі та цікаві заходи цього типу включають:
- Препарати на основі трибулус террестрис, такі як TribuActiv B6 або Tribu Stallion.
- Регенеративні препарати, ZMA .
- ДАА - d-аспарагінова кислота.
Жироспалювачі в циклах сушіння.
Жироспалювачі, такі як креатин, слід використовувати від слабших форм (кількість та концентрація інгредієнтів у дозі) до сильніших. Вони використовуються циклічно на початку циклу схуднення або як запобіжний засіб під час нарощування м'язової маси (щоб уникнути накопичення додаткового жиру, що дуже поширене явище під час набору маси). Ці добавки поділяються на дві основні групи, які діють за допомогою двох різних механізмів:
- Термогенні – вони використовують теплову енергію, отриману з надлишку жирової тканини, для фізичних вправ. До них належать термогенні засоби, такі як Machine Man Burner. Зазвичай вони посилюють свою дію кофеїном і забезпечують додаткову стимуляцію.
- Ліполітичні – відносно слабші за своїх попередників, але використовують ліполіз, а не термогенез. Зазвичай їх використовують жінки, але це не завжди так. Варто поєднувати ліполітичну добавку з термогенною у випадках стійкого спалювання жиру та для глибшого засвоєння, впливаючи на жирову тканину з кількох боків. До них належить популярна CLA (кон'югована лінолева кислота), яка зазвичай міститься в екстракті зеленого чаю, такому як CLA Green Tea.
Що далі?
Як ви, мабуть, бачите, це важлива інформація для кожного початківця, який розглядає харчові добавки. У наступних статтях я спробую обговорити кожну добавку більш детально, включаючи дозування та час прийому. Також буде щось для тих, хто прагне знань і цікавиться – механізми та умови дії кожної добавки, а також кілька тез, підтверджених дослідженнями.
Януш Зілковський - www.bb-mag.pl
