Відновлення 2.0 - Зразкова регенерація!

Явище, відоме як регенерація, — це не просто відпочинок чи поповнення енергетичних запасів, виснажених інтенсивною фізичною активністю . Сам організм використовує певну кількість речовин для різних процесів, необхідних для функціонування. Додавання екстремальних тренувань до нашого щоденного розпорядку різко збільшує потребу в кожній з цих необхідних речовин. У наші дні нелегко покладатися виключно на дієту, і навіть добре спланована дієта може вимагати додаткових добавок (добавка, як випливає з назви, є харчовою добавкою). Кажуть, що м’язи ростуть переважно вночі – і це правда, але не виключно… Час, проведений під час тренувань, не менш важливий, особливо після занять у спортзалі.

Правильна регенерація після тренування

Як я вже згадував вище, після відносно великого робочого навантаження, такого як робота/навчання, виснажливі тренування в спортзалі та часто кардіо як вид активності, належна регенерація є надзвичайно важливою – і її слід досягати за допомогою багатогранних дій. Чому?

Чим більше навантаження та фізична активність (включаючи фактор фізичної активності, що враховується в планах харчування), тим більша потреба в поживних речовинах, які нарощують м'язи, забезпечують енергією, вітамінами та мінералами, транспортують поживні речовини, забезпечують профілактичний догляд, а також синергізують та підтримують дії інших. Під час тренування, будь то кардіо чи тренажерний зал, колосальна кількість вітамінів та мінералів втрачається через піт. Крім того, організм, і особливо наші м'язи, входять у стан сильного катаболізму, який завдає значних пошкоджень, розривів та мікропошкоджень м'язових волокон. Цей стан необхідний для зміцнення та подальшого розвитку м'язів, але після тренування його необхідно належним чином загальмувати, таким чином ініціюючи фазу росту та регенерації (анаболізм).

Те саме стосується і суглобів – коли вони інтенсивно працюють, вони просто зношуються, тому гарною ідеєю є проактивна підтримка та захист від мікротравм, не лише за допомогою правильної техніки виконання вправ або розминки, але й шляхом забезпечення захисними та зменшуючими тертя інгредієнтами. Коли організм значно втомлюється через фізичне навантаження, енергетичні запаси виснажуються – зазвичай ми забезпечуємо їх вуглеводами, але наш організм здатний зберігати енергію у вигляді специфічного цукру, який називається глікогеном (він зберігає його в значній кількості в м’язовій тканині та печінці, а в меншій – у мозку). Коли ми не маємо доступу до додаткової енергетичної підтримки, ми починаємо шукати інше рішення – у такій ситуації інші сполуки, що циркулюють у нас, перетворюються на енергетичні речовини, які можна було б використовувати набагато краще (іноді, звичайно, це навмисно, але це не тема цієї статті). Зі зниженням фізичної сили також знижується психічне самопочуття, а наша нервова система також значно гірше функціонує при виснаженні. У випадку з добавками це звучить трохи дивно, чи не так? Бо хто захоче ковтати стільки капсул, пити стільки добавок тощо? Саме тому створюються та постійно вдосконалюються нові формули, що об'єднують різноманітні запатентовані регенеруючі суміші для використання в період після тренування – прикладом такої дії та дуже хорошим рішенням з точки зору потреб людини, яка тренується, в даний момент та якості продукту, є нова формула Activlab Recovery 2.0.

Білки, те, чого не можна пропустити!

Згаданий продукт Activlab використовує формулу Protein Matrix. Білкові матриці найчастіше є сумішами різних білкових фракцій, які доповнюють одна одну з точки зору біодоступності, активності та часу засвоєння – дуже схожа ситуація тут. Білкова матриця в добавці Recovery 2.0 складається з концентрату, ізоляту та гідролізату сироваткового білка . Всі три білкові фракції є відносно швидкозасвоюваними білками, але вони також відрізняються за часом засвоєння – різниця також полягає в методі екстракції та фільтрації сировини. WPC (концентрат сироваткового білка) та WPI (ізолят сироваткового білка) отримують із сироваткового білка (молочного білка). Тому, як і належить білкам тваринного походження, вони містять ідеальний або майже ідеальний амінокислотний профіль, необхідний для активних людей з точки зору анаболічних та антикатаболічних функцій. Сироваткові білки проходять ретельні процеси відбору та ультрафільтрації, а потім виділення та, за бажанням, сушіння. Організм не може самостійно синтезувати всі амінокислоти, але сироваткові білки схожі на ті, що містяться в грудному молоці, містять саме ті незамінні екзогенні амінокислоти, які ми повинні отримувати із зовнішніх джерел. Вони характеризуються відносно високою біодоступністю та, як наслідок, біологічною цінністю (БЦ) — наприклад, ізолят має БЦ 159, тоді як концентрат — 104. Не кажучи вже про гідролізат, який вважається найдоступнішою та найякіснішою формою білка.

Завдяки цій формулі ми можемо зупинити несприятливі, руйнівні катаболічні процеси, які впливають на наші м'язові волокна під час екстремальних фізичних тренувань. Сам катаболізм не обов'язково є поганим, але його потрібно контролювати та тримати під контролем. Ми пригнічуємо його в певний момент – попередньо пошкоджуючи волокна та активуючи анаболічну, або будівельну, фазу, ми можемо потовщувати пошкоджені м'язові волокна. Ми відновлюємо їх, і вони стають міцнішими, товстішими та сильнішими. Завдяки стимуляції фізичними вправами та анаболічній фазі ми також можемо активувати сплячі волокна, які не брали активної участі в роботі, яку вони виконують. Суміш Protein Matrix, що міститься в цьому продукті, доповнює її дію вмістом амінокислот (амінокислотний пул) та врахованою швидкістю засвоєння, що дозволяє нам безперервно постачати м'язи будівельними блоками в оптимальні проміжки часу після тренування.

Завантаження вуглеводами та енергія!

Ви, мабуть, задавалися питанням, звідки ми беремо енергію... Що ж, відповідь проста: вуглеводи або цукри. Щодо калорійності, вони нижчі, ніж, наприклад, жири, оскільки 1 г цукру містить близько 4 ккал, тоді як 1 г жирів містить близько 9 ккал. То чому? Організм метаболічно налаштований на вуглеводи як основне джерело енергії для фізичної роботи. Більше того, в плані харчування або раціоні, незалежно від того, чи це спортсмен, чи неспортсмен, цукрів значно більше, ніж жирів. Їх набагато легше та дешевше отримати з раціону, ніж, наприклад, білки чи жири. Продукт Activlab має спеціальну формулу CarboLoad , яка відновлює енергетичні запаси, а також дозволяє нам заощаджувати інші поживні речовини, які наш організм міг би використовувати для більш корисних цілей.

Як згадувалося, під час тренування організм черпає енергію з передтренувального прийому їжі, використовуючи поживні речовини, перероблені з їжі через біохімічні та метаболічні процеси. Потім він використовує свій запас енергії – глікоген. М’язового глікогену, що використовується під час інтенсивних тренувань, також не вистачить надовго. Що відбувається далі, коли ми виснажені? Ми також черпаємо енергію з енергетичного носія – аденозинтрифосфату (АТФ), сполуки, яка має значний позитивний вплив на приріст м’язів. Однак, він не дуже тривалий, і рівень енергії не особливо високий (звичайно, залежно від мети та дієтичних і добавкових факторів, що впливають на вироблення АТФ). Після тренування, коли організм виснажений, йому потрібно швидко реагувати та поповнювати втрати енергії, спричинені екстремальними фізичними (і розумовими) навантаженнями. Коли виникає втома, психічне благополуччя також різко знижується, що пов’язано з низьким рівнем цукру в крові. Формула CarboLoad містить три типи вуглеводів: мальтодекстрин, олігофруктозу та глюкозу. Як і білки у формулі ProteinMatrix, вуглеводи в CarboLoad відрізняються за часом засвоєння та активністю. Ці вуглеводи забезпечують безперервне постачання енергії — як тієї, що швидко засвоюється, так і тієї, що досягає клітин пізніше. Швидке надходження простих вуглеводів, які є найшвидшим джерелом енергії, так само швидко підвищує рівень цукру в крові, що призводить до швидкого сплеску інсуліну, який регулює надлишковий рівень цукру. Це називається ефектом маятника, але пам’ятайте, що інсулін є одним із найбільш анаболічних гормонів. Використання «швидких цукрів» також призведе до достатнього поповнення втрат енергії, включаючи м’язовий глікоген. Це також забезпечить оптимальне відновлення м’язів.

Повна регенерація та ідеальне поповнення

RecoFormula у складі продукту Activlab — це багатокомпонентний комплекс і суміш, що відіграє вирішальну роль у процесах відновлення після тренування. Він містить ретельно збалансовану комбінацію амінокислот з розгалуженим ланцюгом, кожна з яких є екзогенною або напівекзогенною. Таким чином, у цьому контексті вони можуть виконувати анаболічні, анаболічні або суто регенеративні функції, але ми вже обговорювали це.

У станах різкого виснаження енергії на допомогу також приходять амінокислоти BCAA. Завдяки своїй хімічній структурі їхні вуглецеві скелети спалюються, а потім перетворюються на швидко використовуються енергетичні молекули. RecoFormula також може бути безцінною добавкою для зменшення зайвого жиру в організмі. Чому?

Під час використання так званих термогенних жироспалювачів, або навіть без них, наприклад, термогенезу, індукованого фізичними вправами, вода разом із вітамінами та мінералами «виходить» з нас у вигляді поту. На жаль, таким чином ми втрачаємо велику кількість цих поживних речовин, особливо під час кардіо- або силових тренувань. Вкрай важливо поповнювати електроліти та зволожувати організм після тренування. У періоди високого стресу, враховуючи інтенсивність тренувань, все навантаження лягає не лише на наші м’язи, а й на суглоби – саме кісткові з’єднання відповідають за рух, тому вони також можуть «зношуватися». Це створює так звані мікротравми, які можуть спричинити серйозніші ускладнення, що призводять до травм, що можуть надовго виключити нас із тренувань у спортзалі.

Ось чому, окрім антикатаболічних засобів, анаболічних активаторів та заміщення енергії та електролітів, вкрай важливо забезпечити профілактичний догляд за всією опорно-руховою системою, включаючи суглоби. RecoFormula збагачена профілактичними інгредієнтами, які також активно підтримують суглоби при травмах або розтягненнях, такими як глюкозамін сульфат та хондроїтин сульфат. Основною перевагою формули Activlab Recovery 2.0 є наявність вітаміну С, або аскорбінової кислоти – він бере участь у численних біохімічних процесах, а також позитивно сприяє іншим регенеративним процесам, згаданим вище. Варто зазначити, що оптимальна регенерація та профілактика суглобів та сполучної тканини неможливі без відносно великої кількості вітаміну С, що часто ігнорується у статтях про захист суглобів.

Януш Зілковський - www.bb-mag.pl