Przejdź do treści
Минув тиждень з початку Нового року, тому у нас до вас два запитання: чи є у вас якісь новорічні обіцянки, і як ви просуваєтеся з ними на даний момент? Перші дні січня – ідеальний час, щоб почати новий рік, сповнений викликів. І так (ми знаємо!), 2021 рік не обов’язково заохочує планування, але коли справа доходить до фізичних вправ, здорового харчування та турботи про ваше психічне та фізичне благополуччя, є багато можливостей для вдосконалення. Навіть якщо ваші новорічні обіцянки досі були неоднозначними, цей рік (попри все!) вартий того, щоб за нього боротися! Як ви можете їх дотримуватися та мати змогу похвалити себе в кінці року?
Чи знаєте ви, що багато рішень приречені на провал, тому що… вони погані? Що це означає?
- ґрунтуються на думці оточуючих (тобто на тому, що, на думку когось, вам слід змінити);
- не дуже реалістичні;
- погано сформульовані.
Варто згадати дослідження, проведене вченими зі Стокгольмського університету та Лінчепінзького університету у Швеції [1] . Вони проаналізували новорічні обіцянки, дані 1066 учасниками. Найпопулярніші обіцянки стосувалися фізичного здоров'я, схуднення та зміни харчових звичок. Після року спостереження 55% респондентів підтвердили, що їм вдалося дотримуватися своїх обіцянок. Цікаво, що учасники з цілеспрямованими обіцянками («Я більше бігатиму») були значно успішнішими, ніж ті, хто мав цілі, спрямовані на уникнення («Я не їстиму солодкого») [2] .
У прес-релізі провідний автор дослідження Пер Карлбрінг, професор психології Стокгольмського університету, сказав: «Ми були здивовані результатами щодо новорічних обіцянок. Наприклад, якщо ваша мета — перестати їсти солодощі (щоб схуднути), ви, ймовірно, досягнете більшого успіху, якщо замість заборони скажете собі: «Я їстиму фрукти кілька разів на день»».
Як ще ви можете допомогти собі досягти новорічних обіцянок? Створіть їх:
- конкретні (наприклад, «Я бігатиму 3 рази на тиждень»);
- вимірні (можна зафіксувати, наприклад, у вигляді силуетних фотографій);
- досяжні (щоб вони не перевищували ваших можливостей і тому не викликали розчарування);
- обмежений у часі.
Отже, дорогі друзі, ви вже знаєте, що робити, чи не так? Бажаємо вам удачі та тримаємо за вас кулачки у 2021 році!
[1] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097
[2] 58,9% проти 47,1%
