Перейти до вмісту
Після свят ми повертаємося з кількома порадами, які допоможуть вам скинути кілька зайвих кілограмів. Це буде нелегко, але ніхто ніколи не казав, що досягти своєї мети легко. Тримаємо кулачки!
Поради для людей, які швидко набирають вагу:
– Щоб прискорити метаболізм, слід спочатку виключити з раціону жири, а потім вуглеводи;
– вуглеводи повинні надходити з найменш оброблених джерел та мати низький глікемічний індекс, наприклад, гречка, коричневий рис, цільнозернові макарони з житнього борошна;
– жири мають бути переважно рослинними, наприклад, олії холодного віджиму – оливкова олія, горіхи, насіння, арахісова паста;
– Спочатку раціон має бути приблизно на 500 ккал менш калорійним, ніж той, що використовувався раніше).
– немає можливості перекусити між прийомами їжі,
– При тривалішому вживанні загальну кількість білка в раціоні можна збільшити.
Зразок страви:
- 8 яєчних білків
- 1 яєчний жовток
- будь-яка кількість сирих овочів
Поради для людей зі швидким метаболізмом:
– Калорії з вуглеводів і жирів можна віднімати порівну;
– рівень білка в раціоні повинен залишатися більш-менш однаковим
– продукти повинні бути натурального походження та необробленими,
– Білий рис слід замінити коричневим рисом,
– ми виключаємо жирне м’ясо тварин на користь рослинних жирів, наприклад, оливкової олії
– можна збільшити кількість прийомів їжі на 1 або 2 на день (враховуючи передбачувану калорійність раціону),
– Вам слід поступово зменшувати калорії зі свого раціону, наприклад, на початку – 300 ккал від дієти, яку ви дотримувалися досі.
Зразок страви:
- 150 г курячої грудки
- 75 коричневого рису
- 10 г оливкової олії
- будь-яку кількість сирих овочів
[продукти=2608,1369,1597]
