Перейти до вмісту
Для більшості з нас дотримуватися дієти може бути важко щодня, не кажучи вже про свята. Сімейні зустрічі та щедро накритий стіл не мотивують нас дотримуватися нашого плану. Не можна заперечувати, що святковий сезон, мабуть, найскладніший час для тих, хто рішуче налаштований досягти фігури своєї мрії. Тож чи єдиний спосіб уникнути зайвої ваги — це відмовитися від улюблених святкових страв?
Звісно, ні, якщо ми пам’ятаємо принципи здорового харчування під час приготування та споживання їжі.
Деякі практичні поради:
- Не думайте, що якщо ви все одно порушите свою обіцянку, то нічого не станеться, якщо ви докладете всіх зусиль. Не йдіть цим шляхом! Якщо на різдвяному столі ви не знайдете нічого смачного, спробуйте їсти менші порції. Обирайте рибу з меншим вмістом жиру або з вищим вмістом білка. Замість калорійного бігоса оберіть капусту з грибами.
- Варто долучитися до приготування святкових страв. Замість того, щоб відмовлятися від традиційних страв , спробуйте приготувати їх у менш калорійних варіантах.
Перш за все, уникайте смаження продуктів, особливо у фритюрі. Натомість обирайте здоровіші методи, такі як запікання або варіння.
- Змінюйте пропорції. Замість жирного бекону в традиційному бігосі додайте більше нежирного білого м’яса. А під час приготування святкових салатів замініть звичайний майонез на натуральний йогурт.
- Ви любите десерти? Якщо солодощі — ваша пристрасть, оберіть найменший шматочок. Ви можете легко приготувати печені яблука з піною з яєчних білків, фруктові салати та муси, а також холодні чізкейки.
- Пам’ятайте, що не всі страви на Святвечір калорійні. Правильно приготована риба, вареники з капустою та гриби не повинні залишити вас без зайвих кілограмів.
- Якщо ви вже знаєте, що не зможете дотримуватися дієти, збільште частоту та інтенсивність тренувань перед святами. Приходьте до спортзалу на 10 хвилин раніше, продовжте пробіжку на 15 хвилин, збільште інтенсивність і спробуйте мотивувати себе на додаткове вечірнє тренування.
- Гарний спосіб контролювати святкові калорії – це знизити рівень глікогену в м’язах. Ви можете швидко досягти цього, значно збільшивши інтенсивність тренувань, тим самим збільшуючи окислення жирів. Якщо ви вирішите тренуватися в переддень Різдва, є ймовірність, що у вас значно знизиться апетит. Всупереч поширеній думці, інтенсивні фізичні навантаження знижують апетит.
- Алкоголь — ваш ворог. Алкогольні напої, на жаль, калорійні, а також підвищують апетит. Однак, якщо ви не можете відмовитися від алкоголю, оберіть червоне вино.
- Пийте багато води або чаю. Це допоможе вам наповнити шлунок і не допустити частого переїдання.
- Смійтеся, доки не вибухнете сміхом. Кажуть, що щирий сміх спалює стільки ж енергії, скільки 3 хвилини аеробних вправ. Тож смійтеся та проводьте якісний час зі своїми близькими.
- Не сидіть за столом цілий день. Якщо погода сприяє, вийдіть з родиною на прогулянку. 15-хвилинна прогулянка по глибокому снігу спалює 51 калорію, а гра в сніжки — 138 калорій.
- Поглиблені дослідження показали, що коли ми добре відпочивали, наш організм виробляє менше греліну, гормону, відповідального за відчуття голоду. Тож висипайтеся без почуття провини.
- Пам'ятайте! Найголовніше – це помірність!
WPC 80 Стандартний шоколад Виробник: Activlab
38,99 злотих
38,99 злотих
включає ПДВ 8.0, без урахування вартості доставки
