Меню на 1500 ккал

Дієти для схуднення – це низькокалорійні дієти, що передбачають дефіцит калорій, що дозволяє поступово втрачати вагу. Це ефективний спосіб зменшення жирових відкладень. Однак важливо забезпечити збалансоване харчування, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Це особливо важливо для фізично активних людей, які не хочуть втрачати м’язову масу під час програми схуднення.

Основи меню на 1500 ккал

Коли йдеться про дієти для схуднення, планування харчування заздалегідь є ключем до досягнення ваших цілей. Тільки правильно спланувавши меню, ви зможете уникнути перекусів і перевищення добової норми калорій. Списки покупок – це зручне рішення, яке дозволяє вам легко запастися в холодильнику продуктами, необхідними для приготування щоденних страв.

Ще одне корисне рішення – приготувати 2-3 порції однієї й тієї ж страви, а потім заморозити залишки. Це заощадить дорогоцінний час, який ви не обов’язково хочете витрачати на кухні. Під час приготування звертайте увагу на вимірювання, зазначені в рецептах – дуже легко перестаратися з кількістю різних інгредієнтів, якщо просто оцінювати їх на око. Це додає зайвих калорій, і це не головне!

Зразкове щоденне меню на 1500 ккал

Сніданок – тост з яєчною пастою

• 2 тости з різних видів зерна,
• 2 яйця,
• столова ложка натурального сиру,
• половина свіжого огірка,
• столова ложка подрібненої цибулі-шніт,
• сіль,

Зваріть яйця, а потім дрібно наріжте їх. Покладіть їх у миску та змішайте з натуральним сиром, цибулею, сіллю та перцем. Підсмажте хліб і намажте його пастою.

Обід – вітамінний фруктовий коктейль

• 200 г замороженої полуниці,
• 150 г замороженої чорниці,
• 40 г протеїнової добавки Activlab,
• 100 мл молока 0%,
• 250 мл холодної води.

Помістіть інгредієнти в ємність і збивайте, доки не отримаєте консистенцію густого коктейлю.

Обід – нут у томатному соусі з кіноа

• 35 г нуту,
• 50 г кіноа,
• 250 мл томатної пасти,
• 60 г кабачків,
• маленький червоний перець,
• 100 г моркви,
• половина цибулини,
• столова ложка оливкової олії,
• сіль, перець, каррі, копчена паприка, коріандр.

Спочатку замочіть нут приблизно на 45 хвилин. Потім злийте воду, додайте свіжу воду та варіть приблизно 70-80 хвилин. На гарячій сковороді обсмажте цибулю, потім додайте моркву, болгарський перець, кабачок та томатну пасту. Готуйте, доки овочі не стануть м’якими. Зваріть кіноа (близько 15-20 хвилин). Додайте варений нут і кіноа до овочів разом із приправами за смаком.

Вечеря – паста з тофу та песто

• 50 г тофу,
• 70 г макаронів пенне (цільнозернових),
• 5 помідорів чері,
• 10 г базиліка,
• 1 чайна ложка оливкової олії,
• 1 чайна ложка свіжозмеленого лляного насіння,
• 1 зубчик часнику,
• сіль,

Змішайте базилік, часник, оливкову олію, насіння льону, сіль і перець зі столовою ложкою води. Потім зваріть пасту. Додайте нарізаний кубиками тофу та розрізані навпіл помідори чері до вареної пасти. Нарешті, додайте приготований песто та ретельно перемішайте.

[продукти=1509,1516.1513]