Перейти до вмісту
Що таке ставок?
Вони є з'єднанням щонайменше двох кісток. Без суглобів ми не змогли б поворухнути навіть найменшим пальцем ноги (такий рух вимагає роботи щонайменше одного суглоба). Під час інтенсивних тренувань нам слід особливо доглядати за ними. Вони схильні до багатьох дегенеративних змін, а у разі дуже інтенсивних вправ – до травм.
Як доглядати за суглобами?
Що ви можете зробити, щоб підтримувати їх у хорошому стані? Ось 5 способів зберегти ваші суглоби здоровими та міцними.
- Фізична активність
Малорухливий спосіб життя, проведення занадто багато часу в одному положенні (наприклад, перед екраном комп’ютера), негативно впливає на наші суглоби. Саме тому нам слід пам’ятати про те, щоб якомога більше рухатися протягом дня. Ходьба, плавання, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, пілатес, йога – вибір за вами! Фізичні вправи є надзвичайно важливими, особливо якщо ми хочемо насолоджуватися добрим здоров’ям та фізичною формою протягом багатьох років.
- Дієта
Здорове харчування – ключ до успіху. Щоб підтримувати здоров'я суглобів, слід вибирати продукти, багаті на білок, колаген, омега-3 жирні кислоти та вітаміни D і C. Ваш список має включати:
- риба, багата на омега-3 жирні кислоти (лосось, скумбрія, сардини, тунець);
- авокадо, горіхи, рослинні олії;
- нежирне м'ясо (основа для нарощування міцних м'язів);
- цільнозернові злакові продукти;
- цитрусові, петрушка, бузина, чорноплідна горобина (продукти, багаті на вітамін С).
- Нормальна маса тіла
Надмірна вага створює додаткове навантаження на суглоби, особливо на коліна та стегна, де ризик дегенерації суглобів зростає зі збільшенням ваги. Пам’ятайте, що підтримуючи здорову вагу, ви можете зменшити навантаження на суглоби та зменшити ризик їх пошкодження.
- Відповідні добавки
Вибір правильних добавок має вирішальне значення, якщо ми хочемо зміцнити наші суглоби та насолоджуватися довгостроковою фізичною формою. На що нам слід звернути увагу? Перш за все, чи містить продукт інгредієнти, що підтримують функцію суглобів, такі як:
- Колаген – використовується для підтримки належної функції суглобів, регенерації суглобового хряща, а також як профілактичний та терапевтичний компонент при таких станах, як остеоартрит та ревматоїдний артрит. Колаген є обов'язковим компонентом спортивних добавок, спрямованих на запобігання травмам та зміцнення опорно-рухового апарату.
- Глюкозамін – похідна глюкози, яка сприяє регенерації суглобового хряща. Він може допомогти зменшити біль у суглобах та відновити належну функцію суглобів.
- Хондроїтин – це хімічна сполука, що міститься в суглобовому хрящі та допомагає зменшити тертя між рухомими частинами суглоба. Його тривала низька концентрація в рідині, що оточує суглоб, може призвести до розвитку ревматичних захворювань.
- Вітамін С − допомагає підтримувати правильне вироблення та синтез колагену. Це потужний антиоксидант, який ефективно зміцнює всю імунну систему організму. Він також регулює кров'яний тиск, захищає та герметизує кровоносні судини, а також має протизапальні властивості.
- МСМ (метилсульфонілметан) – це сполука з чудовими профілактичними та терапевтичними властивостями, включаючи: регенерацію тканин, полегшення м’язового болю, болю в спині та боротьбу з остеопорозом.
- Сильні м'язи
М’язи забезпечують підтримку суглобів, а силові тренування чудово підходять для їх розвитку. Зосередьтеся на вправах, які зміцнюють м’язи живота, спини та грудей. Але не забувайте про розминку! Без неї ви ризикуєте отримати серйозну травму.
ФлексАктив ЕКСТРА 60 капсул
