Чому сон важливий?

Навіщо нам потрібен сон?

Багато хто з нас, мабуть, бажає, щоб день був розтягнутий, як гумка. Робота, домашні та сімейні обов'язки, а також спорт та розваги – все це сприяє скороченню часу нашого сну. Недавні дослідження показують, що переважна більшість поляків не висипається . Це, звичайно, призводить до відчуття втоми та дратівливості.

Незаперечно, що ми живемо в культурі, яка пропагує роботу допізна та прокидання в незручний час, щоб вичавити з дня кожну останню краплю сну. Скільки разів ви чули, як хтось хвалиться тим, як мало він спить? Ми часто відчуваємо провину, що, лягаючи спати занадто рано, втрачаємо можливості та нехтуємо своєю кар'єрою чи особистим життям.

Тим часом, додавши додаткову годину до нашого сну, ми можемо зробити решту 16-18 годин дня справді насиченим часом! Коли ми дозволяємо собі відпочивати, наші дні стають більш насиченими, наші стосунки з іншими — глибшими, а час підвищеної концентрації — довшим.

Чому сон такий важливий?

• Сон не лише відновлює організм, але й є вашим союзником у схудненні . Дослідження Національних інститутів охорони здоров'я США показали, що люди, які страждають від недостатнього сну, зазвичай мають вищий рівень греналіну, гормону, відповідального за відчуття голоду, і частіше перекушують протягом дня.
• Сон відіграє вирішальну роль у підтримці навчання та пам'яті . Без достатнього відпочинку ми не можемо функціонувати на піку своєї активності, нам важко зосередитися та запам'ятати нову інформацію.
• Нам також часто бракує мотивації . Хто хоче займатися спортом, коли його енергія буквально виснажується?
• Ще одним важливим аспектом є ослаблена імунна система. Це правда, що при недостатньому сні наша імунна система реагує недостатньо швидко, що може призвести до частіших інфекцій. Брак сну підвищує рівень кортизолу, так званого гормону стресу. Кортизол заважає нашому повсякденному функціонуванню. Постійне переживання «підвищеного» стресу порушує реакцію імунної системи, коли щось дійсно відбувається.

Скільки сну потрібно, щоб виспатися?

Відповідь така: звертайте увагу на свій розум і тіло! У кожного дещо різний біологічний годинник. Деяким людям потрібно шість годин, інші почуваються краще після восьми. Багато що також залежить від якості самого сну. То що ж ви можете зробити, щоб забезпечити собі кращий сон?

• Відкладіть свою електроніку! Перестаньте дивитися в екран ноутбука чи телефону за годину-дві до сну. Дослідження показують, що мозок негативно реагує на яскраві екрани та «думає», що йому потрібно не спати.
• Пам’ятайте про свій раціон! Не їжте важку їжу на ніч. Незважаючи на поширену думку, алкоголь дуже негативно впливає на сон. Він може полегшити засинання, але якість вашого сну значно знижується після вживання алкоголю.
• Провітрюйте спальню та спіть з відкритим вікном! Рекомендована температура для сну становить 19-21 градус Цельсія.

Намагайтеся рухатися протягом дня (навіть якщо ви берете вихідний у спортзалі). Їздіть на роботу на велосипеді; виходьте на зупинку раніше або паркуйтеся за кілька кварталів звідси. Фізичні вправи розслаблюють розум і допомагають покращити гормональний баланс.